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Desarrolla tus pectorales internos

Desarrolla tus pectorales internos

PREGUNTA

Estoy teniendo problemas para desarrollar mis pectorales internos. ¿Cómo puedo orientar mis anuncios a esta área?



RESPONDER

A menudo modifiqué mi entrenamiento de pecho previo al concurso para estresar mis pectorales internos. Las mancuernas aíslan partes específicas de un grupo de músculos mejor que las barras, por lo que incorporaría más ejercicios con mancuernas en mis entrenamientos cuando busco golpear los pectorales internos.

Comenzaba mi entrenamiento con prensas de mancuernas de banco plano. Concéntrese en obtener un estiramiento profundo en la parte inferior del movimiento y luego explotar hacia arriba a través de la parte positiva de la repetición. Esa explosión es lo que estimula las fibras musculares de contracción rápida, que son las que desea apuntar para desarrollar masa. Luego, al final, aprieta y flexiona tus pectorales, asegurándote de involucrar cada fibra en el movimiento.

No golpee las mancuernas juntas en la parte superior del movimiento. ¡Esto solo afloja la tensión en los pectorales y, a veces, te da una cara llena de virutas de metal! Mantenga las mancuernas separadas unos centímetros, en un punto en el que todavía sienta tensión en el pecho.





Yo iría a continuación a prensas inclinadas con mancuernas. Asegúrese de que cada repetición sea de calidad; obtenga un estiramiento completo en la parte inferior del movimiento y una fuerte contracción en la parte superior.

Finalmente, haz vuelos con mancuernas. Considero que se trata de un movimiento de pulido, mientras que las prensas son movimientos de masas. Sin embargo, los vuelos son complicados y debes hacerlo con cuidado para minimizar el riesgo de lesiones en el hombro. Aunque es importante estirarse en la parte inferior del movimiento, no extienda las muñecas demasiado lejos de los codos. Cuando abre demasiado los brazos, se expone a las lesiones. Mantenga las muñecas en línea vertical con los codos y no deje que caigan por debajo de la almohadilla del banco.

También debes evitar levantar los codos demasiado a lo largo del plano de tu cuerpo. No es natural sostenerlos por los hombros. En su lugar, déjelos caer para que estén más en línea con sus costillas. Esto le ayudará a evitar lesiones.

Al igual que cuando realiza prensas, apriete los pectorales en la parte superior del movimiento de vuelo y recuerde no dejar que las mancuernas se toquen. Me gusta rotar un poco mis muñecas durante el curso del movimiento. En otras palabras, en la parte inferior, las palmas de las manos deben estar ligeramente alejadas de la cabeza. Luego, cuando levantes las mancuernas en un arco, comienza a girar las muñecas para que tus palmas estén más o menos mirando hacia tu cabeza en el punto final. Esto le permitirá poner aún más tensión en su pecho interior.

Al hacer todas estas cosas (apretar en la parte superior, estirar en la parte inferior, girar las muñecas así), le enseñará a sus pectorales a 'hablar' con usted. En otras palabras, los entrena para que respondan cuando posa. Cuando Ronnie Coleman o incluso el tuyo realmente golpeó un tiro lateral, nuestros cofres hablarían a la audiencia con todas las fibras de nuestros pectorales internos saltando a la atención. No por casualidad, todos hemos incorporado el trabajo con mancuernas en nuestros programas de pecho. Pruébelo y apuesto a que también alcanzará su objetivo. - FLEXIONAR



 LEE HANEY’S INNER-PEC BLITZ 

  • Prensas planas con mancuernas | CONJUNTOS: 4-5 | REPETICIONES: 8-10
  • Prensas inclinadas con mancuernas | CONJUNTOS: 4-5 | REPETICIONES: 8-10
  • Flyes con mancuernas | CONJUNTOS: 4-5 | REPETICIONES: 8-10

Nota: alterne esto con su entrenamiento de pecho regular.

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