Entrenamientos

Deltoides para morirse

entrenamiento de hombros

Verano o invierno, siempre es un buen momento para que los chicos hagan alarde de su amplia y amenazante espalda - también es lo único que las mujeres notarán más (aparte de tu armas ). Pero, ¿cómo se obtienen deltoides perfectamente coronados? Solo prueba este entrenamiento y podrás lucir unos poderosos músculos deltoides en poco tiempo.



Antes de enumerar la rutina, aquí hay una descripción de cada ejercicio y cómo ejecutarlo:

Elevación lateral con mancuernas sentado

Objetivos: Deltoides medios

  • Sentado en el borde de un banco con los pies firmemente en el suelo, coloca las mancuernas en el espacio entre tus pies y el banco, esta es tu posición inicial.
  • Sostenga las mancuernas con las palmas hacia adentro y los brazos hacia abajo a los lados a la altura de los brazos. Esta será tu posición inicial.
  • Sin balancearse, levante las mancuernas a un lado con una ligera flexión del codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante. Asegurándose de que sus brazos estén paralelos al suelo.
  • Baje las mancuernas lentamente hacia abajo hasta la posición inicial mientras inhala.

Elevación de mancuernas frontal sentado

Objetivos: Deltoides frontales

  • Sentado en el borde de un banco con los pies firmemente en el suelo, coloca las mancuernas en el espacio entre tus pies y el banco, esta es tu posición inicial.
  • Elija un par de mancuernas y párese con el torso recto y las mancuernas en la parte delantera de los muslos a la altura de los brazos con las palmas de la mano hacia los muslos.
  • Sin balancear, levante las mancuernas hacia el frente con una ligera flexión del codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Asegúrese de que sus brazos estén ligeramente por encima de los paralelos al suelo.

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Elevación del deltoide trasero inclinado sentado

Objetivos: Deltoides traseros

  • Sentado en el extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de las pantorrillas.
  • Asegúrate de doblar la cintura mientras mantienes la espalda recta para poder levantar las mancuernas.
  • Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra mientras las elige, esta será su posición inicial.
  • Manteniendo el torso hacia adelante y estacionario, y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos, levante las mancuernas hacia un lado hasta que ambos brazos estén paralelos al piso. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

Press de hombros con mancuernas sentado pesado

Objetivos: Deltoides frontales y laterales

  • Agarre su máxima elevación para este ejercicio; es posible que necesite un observador para garantizar una buena forma.
  • Suba las mancuernas a la altura de los hombros a cada lado y gire las muñecas de modo que las palmas de las manos queden hacia adelante.
  • Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos alcancen el bloqueo.
  • Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala.

Press de hombros ligero Arnold

Objetivos: Deltoides frontales y laterales

  • Utilizando mancuernas un 60-75% más ligeras que la prensa de hombros.
  • Siéntese en un banco de ejercicios con soporte para la espalda y sostenga dos mancuernas frente a usted aproximadamente a la altura del pecho con las palmas hacia el cuerpo y los codos doblados, sus brazos deben estar al lado de su torso. La posición inicial debe verse como la parte contraída de un curl con mancuernas.
  • Ahora, para realizar el movimiento, levante las mancuernas mientras gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
  • Continúe levantando las mancuernas hasta que sus brazos estén extendidos por encima de usted en posición de brazo recto. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  • Comience a bajar las mancuernas a la posición original girando las palmas de sus manos hacia usted.

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La rutina Killer Delt

Triset: Una serie consistirá en levantamiento lateral sentado, levantamiento de mancuernas frontal sentado y levantamiento sentado inclinado sobre el deltoides, el período de descanso no debe durar más de 90 segundos.



Es posible que no pueda usar el mismo peso para cada ejercicio, así que planifique con anticipación y asegúrese de saber qué pesos usará, para garantizar una buena forma, es posible que deba comenzar con poco peso.

Elevación lateral con mancuernas sentado:

3 juegos de 15-20

Elevación de mancuernas frontal sentado:

3 juegos de 12-15

Sentado inclinado sobre elevación deltoides:

3 juegos de 12-15

Si se hace correctamente, entonces el tri-set anterior debería haber agotado previamente sus deltoides antes de llegar a la prensa con mancuernas, puede ser prudente tener un observador en espera para el ejercicio a continuación.

Superconjunto: Una serie consistirá en una prensa pesada con mancuernas sentado seguida de una prensa ligera de hombros Arnold, el período de descanso no debe durar más de 90 segundos.

Press de hombros con mancuernas sentado pesado:

3 series de 4-6

Press de hombros ligero Arnold:

3 juegos de 12-15

Los beneficios de los trisets y superconjuntos es que te ayuda a mesetas ávidas y también es beneficioso para ahorrar tiempo, aumentar la intensidad y en este caso particular sobrecargar los músculos.

Y debido a que este entrenamiento consta de movimientos compuestos y de aislamiento, y si se realiza correctamente, debería tener una sensación de hormigueo de DOMS en los hombros al día siguiente, lo que significa que está en camino de tener deltoides coronados por monstruos.

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