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CrossFit WOD: Lucha hasta el final

CrossFit a menudo rinde homenaje a los militares caídos con un entrenamiento de 'héroe' nombrado en su honor. “DT” honra al Sargento de Estado Mayor de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos Timothy P. Davis, quien fue asesinado por un IED en Afganistán el 20 de febrero de 2009, mientras apoyaba la Operación Libertad Duradera.

Como ocurre con muchos entrenamientos de CrossFit, DT no parece demasiado difícil. Se compone de tres ejercicios: peso muerto, hang power clean y push-press, todos con una barra de 155 libras. Empieza con 12 repeticiones del peso muerto , seguido de nueve repeticiones del poder colgar limpio , y termina con seis repeticiones de push-press, y se repite como un circuito durante cinco rondas totales. Sobre el papel, el número de repeticiones por ronda parece manejable; el peso no es tan pesado, y las cinco rondas son estándar en el mundo de CrossFit. Pero experimentar este WOD y leer sobre él son mundos aparte. La secuencia de movimientos es parte de lo que lo hace tan difícil. El entrenamiento te lleva de jalar a empujar, de power lift a Ascensores olímpicos , apuntando a las vías metabólicas que son la ruta hacia un mayor rendimiento deportivo.



Hacer 12 repeticiones de peso muerto con 155 libras toma solo unos segundos. Para los atletas más fuertes que tienen competencia con una barra, el conjunto de nueve golpes de poder de suspensión es igualmente rápido, y los seis empujones terminan en unos pocos clics del reloj. La ronda 1 está detrás de ti antes de que te des cuenta, y la ronda 2 no es mucho más difícil. Pero independientemente de la experiencia que tenga, las ruedas comienzan a fallar en las rondas 3 y 4. Los antebrazos comienzan a explotar, la fuerza de agarre comienza a fallar y las demandas sobre el sistema cardiovascular se vuelven extremas. Como en muchos otros entrenamientos CrossFit , la ronda final es la que marca la diferencia. Los atletas con la combinación adecuada de habilidad, fuerza y ​​entereza se mantendrán en la barra sin importar cuánto les duela, pero he visto a muchos atletas llegar a la ronda final de limpieza de fuerza colgante solo para exprimir nueve sencillos, cayendo la barra después de cada repetición.

Si este es su primer intento de DT, intente dividir los ejercicios en mini series, bajando la barra durante unos segundos para al menos permitir la recuperación de la fuerza de agarre. A muchos CrossFitters les resulta útil dividir cada ejercicio por igual en tercios: esto significaría que haces tres mini series de cuatro repeticiones en el peso muerto, tres series de tres en el power clean y tres series de dos en el push press. No es una invitación a lollygag, pero puede ayudar a garantizar una forma adecuada. No obtendrás una medalla por no bajar la barra, así que si estás totalmente gastado, baja la barra tantas veces como sea necesario y nunca comprometas la forma y la seguridad por el bien de la conveniencia. Mantenga la espalda plana en el peso muerto, conduzca siempre desde las caderas (y no tire con los brazos) en el hang power clean, y mantenga una postura perfecta en el push-press, con la cabeza ligeramente hacia adelante en la posición final. Sí, hay un componente de velocidad en los entrenamientos CrossFit; La capacidad de realizar una gran cantidad de trabajo en un corto período de tiempo es el núcleo de la filosofía de CrossFit y ayuda a impulsar la naturaleza competitiva de la comunidad de CrossFit. Pero recuerde, especialmente si es nuevo en CrossFit, debe moverse a su velocidad, no a la de otra persona. No puede empezar a compararse con otros Cross-Fitters hasta que haya estado en ello durante mucho tiempo.

Y nunca olvides por qué CrossFit creó estos entrenamientos de héroe en primer lugar. Timothy Davis dio su vida al servicio de su país. Un poco de dolor en el gimnasio es solo un pequeño recordatorio de su sacrificio.

SEGURIDAD PRIMERO : Un peso muerto de 155 libras no llamará la atención, a menos que te vueles la espalda y colapses. Mantenga siempre la espalda plana.





DT ES CINCO RONDAS POR TIEMPO DE:

LEVANTAMIENTO MUERTO 155 LB: 12 ​​repeticiones

LIMPIEZA POTENTE COLGANTE DE 155 LB: 9 repeticiones

PULSADOR DE 155 LB: 6 repeticiones

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