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Entrenamiento CrossFit: Estilo de lucha de UFC

La historia de origen de 'Fight Gone Bad' es ahora una leyenda de CrossFit. Cuando el luchador de UFC de renombre mundial B.J. Penn fue al fundador de CrossFit, Greg Glassman, en busca de un entrenamiento que imitara las pruebas de un combate en el octágono, Glassman ideó una prueba devastadora: tres rondas de cinco minutos que contenían ejercicios compuestos de alta potencia destinados a trabajar todos los músculos del cuerpo y recuperarlos. Crea la intensidad de una verdadera batalla de artes marciales mixtas.

Cuando Penn estaba tendido en el suelo tratando de recuperar el aliento después del brutal entrenamiento, Glassman preguntó si el nuevo circuito se parecía a una pelea. 'Es como una pelea que salió mal', respondió Penn, proporcionando el nombre de uno de los entrenamientos más desafiantes y notorios de CrossFit.



¿Qué hace que Fight Gone Bad sea tan… malo? Como un Pelea de mma , el reloj funciona durante cinco minutos cada ronda sin detenerse durante esos cinco minutos. En la parte superior de cada minuto, pasa inmediatamente a un nuevo ejercicio: tiros de pelota de pared (20 libras a un objetivo de 10 pies) son seguidos por tirones altos de sumo-peso muerto (75 libras), saltos de caja (20 pulgadas), empuje prensas (75 libras) y remar. Los atletas tienen solo un minuto de descanso entre rondas. Durante cada ejercicio, se preguntará cómo 60 segundos pueden parecer tan interminables; durante la fase de descanso, se preguntará cómo 60 segundos pueden ser tan cortos.

Cada repetición de los primeros cuatro ejercicios cuenta como un punto, y la puntuación del remo se mide en calorías (se puede rastrear fácilmente en cualquier remero Concept2, que se muestra a la derecha). Haga que un compañero cuente su puntuación en cada ronda y sume todas las rondas para obtener su puntuación final. Dos veces campeón de CrossFit Games Rich Froning ha obtenido un poco más de 500 en Fight Gone Bad (o FGB, para abreviar), y los puntajes de los hombres por encima de 400 se consideran muy buenos. Suba al ring, registre su puntuación y luego intente Fight Gone Bad nuevamente después de unos meses para ver si su estado físico ha mejorado.

En el caso de que te encuentres volando a través de tres rondas de Fight Gone Bad, siempre puedes subir la apuesta a una 'pelea de campeonato', e ir por cinco rondas, como una pelea por el título de UFC (apropiado, ya que Penn ha tenido campeón) cinturones de barco en dos divisiones de peso). No confunda tres rondas con una versión reducida del entrenamiento. Lo más probable es que el original sea todo lo que puedas manejar.

CONSEJO RAPIDO : Si no tiene acceso a un remero Concept2, puede usar burpees, columpios de pesas rusas , o luchar contra las cuerdas como sustituto.





El entrenamiento

Fight Gone Bad son tres rondas de los siguientes ejercicios, para 1 minuto cada uno

Tiro de bola de pared

Con una pelota Dynamax de 20 libras, agáchese y explote hacia arriba, lanzando la pelota hacia un objetivo de 10 pies de altura en una pared. Atrapa la pelota y repite.

Sumo Deadlift High Pull

En una postura de sumo, agarra una barra de 75 libras con un agarre por encima y realiza un peso muerto. A partir de ahí, tire explosivamente de la barra hasta la barbilla.



Salto de caja

Salta a una caja de 20 pulgadas. La repetición se completa cuando las caderas están completamente extendidas.

Empuje de prensa

Doble y extienda las rodillas para presionar una barra de 75 libras por encima de la cabeza hasta el bloqueo total.

Fila

Descanso

Rob Orlando es un competitivo hombre fuerte y atleta de CrossFit que es dueño de Hybrid Athletics en Stamford, CT. hybridathletics.net

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