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Construcción de densidad muscular

Una de las principales preguntas que me hacen es cómo he podido conseguir un aspecto tan denso con mi físico.

Recientemente me uní a un nuevo gimnasio, Powerhouse Gym en Burbank, CA. Es simplemente de la vieja escuela y tiene la cantidad justa de equipo para que no se sienta abrumado, pero tiene todo el equipo perfecto para un culturista. Me uní a este gimnasio porque las mancuernas suben hasta 200 libras y aún aumentan en incrementos de 5 libras.



Así que ahora que tengo acceso a estas pesas mancuernas, pensé que también podría ponerlas en uso. El día del pecho calenté con mi típico movimiento de pectorales para estirar bien los pectorales y los deltoides frontales, calentar mi manguito rotador y poner un poco de sangre en mis pectorales. Luego fui al estante de mancuernas por algunas mancuernas de banco plano.

De acuerdo, porque estaba ansioso por llegar lo más alto que pude, no fracasé en mis series que me llevaron al peso más pesado. Empecé con 75. Normalmente hago 20 repeticiones, pero me detuve en 10. Luego subí a 100 e hice solo 8, donde todavía habría hecho alrededor de 20 repeticiones en el pasado. Básicamente, cada serie fue suficiente para estimular pero no aniquilar mi pecho. Ahora, normalmente, 160 libras sería lo más alto. Yo haría de 8 a 10 repeticiones, pero pasé eso porque me quedaba mucho en el pecho. Fui a los 180. Déjame decirte, me sentí como si estuviera sosteniendo un mini bus en cada mano.

Pude hacer 5 repeticiones con una forma perfecta con un lugar para la sexta repetición. Usé este mismo método en mi próximo ejercicio, prensas inclinadas en la máquina Smith. No supere las 10 repeticiones incluso en mi primera serie de 135 libras. Finalmente, llegué a 455 para 5 repeticiones mientras gritaba como un Thundercat con la Espada del Presagio.

Al día siguiente sentí que mi pecho necesitaba mil golpes, pero parecía que podía detener una bala. Pensé en el gran filósofo Ronnie Coleman quien dijo una vez: 'Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar ningún peso pesado'.





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Tuve piernas el día después del pecho y apliqué este mismo principio de entrenamiento y rango de repeticiones: no te quemes para que puedas poner todo tu esfuerzo en el peso más pesado durante 5-6 repeticiones. Por supuesto, un observador es beneficioso para este método de entrenamiento porque debes elegir un peso que te mire hacia atrás y te llame idiota. Debes elegir un peso que mirarás como si estuvieras mirando desde un avión y a punto de saltar en paracaídas. Agarra ese peso y haz tu mejor esfuerzo para obtener 5 repeticiones con una forma perfecta y un rango completo de movimiento.

Empecé con este método de entrenamiento hace un mes. Mi densidad creció exponencialmente. Rompí una meseta en la que ni siquiera me di cuenta de que estaba sentado y experimenté un nuevo crecimiento.

Es muy importante mantener una forma estricta cuando se entrena más pesado con un rango de repeticiones más corto para no solo desarrollar masa muscular sino también para prevenir lesiones. Se requiere mucho más de sus articulaciones y tendones, así que agregué glucosamina y ácido hialurónico para ayudar a lubricarlos.

A medida que cambian las estaciones y el clima comienza a enfriarse, es hora de comenzar a concentrarse. Prueba este método de entrenamiento de no quemarte hasta tu última serie con el peso más pesado y definitivamente obtendrás ganancias y ¡ni siquiera pasarás por la puerta de lado!



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