Atletas-Celebridades

Construyendo una superestrella de la NFL

Para desempeñarse a un alto nivel en el NFL , los jugadores deben hacer más que hacer press de banca y hacer sentadillas para alcanzar el éxito. También deben poseer una movilidad de élite para mantener sus cuerpos flexibles y saludables, y deben tener un plan para nutrición y recuperación que les permite recuperarse rápidamente después de unos brutales 60 minutos en la parrilla. Para esto, los equipos buscan la ayuda de profesionales del fitness fuera del campo para ayudar a estos atletas superestrellas a sobresalir más allá de las X y las O. Aquí, hablamos con dos expertos en roles completamente diferentes para tener una idea del trabajo detrás de escena que se necesita para construir un Jugador de la NFL .

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Come y duerme tu camino hacia la victoria

Tan cruciales como son los programas de fuerza y ​​acondicionamiento para un equipo ganador de la NFL, una rutina adecuada de nutrición y descanso podría ser aún más importante.

“Siempre bromeo y le digo esto a todos los entrenadores de fuerza: los músculos no se construyen en la sala de pesas; está integrado en la cocina ', dice Jordan Mazur , la San Francisco 49ers 'Coordinador de nutrición.

'Necesitas un estímulo fuerte y un gran programa de entrenamiento, pero todo eso es un estímulo, está destruyendo el cuerpo', dice Mazur. 'La única forma de fortalecer el cuerpo es a través de la nutrición'.

Mazur dirige el programa de nutrición de los 49ers creando planes individualizados para todos los jugadores del equipo.





'Siempre estoy trabajando en la carretera o en casa para conseguirles [a los jugadores] una comida sólida después del juego con un alto contenido de proteínas magras, una buena cantidad de carbohidratos y algunos antioxidantes para tratar de incorporar algunas verduras', dice Mazur. . 'Siempre estamos haciendo un alto contenido de proteínas porque siempre dañan los músculos, y necesitamos reconstruir eso'.

Si bien es posible que no pueda identificarse con las necesidades nutricionales de un apoyador titular, Mazur tiene un truco de recuperación clave que es universal.

'El sueño es el potenciador del rendimiento número uno', dice sin rodeos. “Es el suplemento número uno que está garantizado para ayudar en la recuperación, regular las hormonas y mantener la masa corporal. Si pudieran hacer de ocho a nueve horas por noche, eso es lo más importante que les ayudará en su recuperación '.

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Pasando al móvil

Cuanto mejor sea el rango de movimiento de un jugador de la NFL, más fuerte será para producir en la parrilla y soportar los rigores de una dura temporada de fútbol. Al menos eso es lo que el fisioterapeuta con sede en Chicago David Reavy —Quien ha trabajado con Águilas de Filadelfia los receptores Alshon Jeffery y Nelson Agholor, junto con el esquinero de los Washington Redskins, Josh Norman, creen. Para Reavy, la explosividad de un jugador de la NFL comienza en la pelvis, que él llama la base de todo atleta.



'Lo que encuentro en los atletas profesionales muchas veces es que los músculos grandes se cierran (los glúteos, los abdominales y los dorsales) porque no estás alineado en la pelvis', dice. 'Muchas veces, cuando el flexor de la cadera se cansa, en realidad desalinea la pelvis, y eso podría ocurrir cuando recibes un golpe o aterrizas mal'.

Cuando Reavy comenzó a trabajar con Jeffery durante su segunda temporada en la NFL en 2013, evaluó la postura del receptor abierto como 'horrible' y usó movimientos de flexión de la cadera para alinear su pelvis nuevamente. ¿Los resultados? Una temporada destacada para Jeffery, quien tuvo 89 recepciones para 1,421 yardas y siete touchdowns para ganar el Jugador más mejorado.

Cuando Jeffery se lesionó el hombro antes del inicio de la temporada 2017-18, llamó a Reavy para pedir ayuda. Jeffery produjo 789 yardas recibiendo y nueve touchdowns ese año y ganó una extensión de $ 52 millones por cuatro años antes de que los Eagles ganaran el Super Bowl; Más tarde se reveló que jugó todo el año con un manguito rotador desgarrado, lo que significa que los métodos de Reavy le permitieron jugar con eficacia mientras estaba herido.

Independientemente de la edad o la posición de un jugador, Reavy cree que hacer que compren la importancia de su pelvis para maximizar su movilidad podría ayudar a extender su longevidad. 'Una vez que logras que comprendan su pelvis', dice, 'cambia el juego'.

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Edgar Artiga / M+F Magazine

Más grande, más fuerte, más rápido

Aquí, Reavy ofrece consejos sobre cómo darle a su rutina de entrenamiento en el gimnasio un impulso inspirado en la NFL en fuerza, potencia, velocidad y movilidad.

  1. “Mantenga la pelvis y la columna neutrales con todas y cada una de las actividades. Esto le dará una ventaja mecánica. Permitirá una biomecánica articular adecuada, evitará lesiones y permitirá que los grupos de músculos más grandes absorban la fuerza '.
  2. 'Si no siente que su músculo está funcionando, no está funcionando. Este es tu eslabón más débil. Es parte de una cadena, y cuando no lo usa, ese eslabón sufrirá. Perderás rendimiento. Perderás estética. Sí, todo está conectado '.
  3. “Los abdominales, dorsales y glúteos son los músculos que más se cierran. Esto es lo que veo clínicamente. Asegúrese de usar sus dorsales, ya que cruza más de 30 articulaciones. Tus abdominales conectan la parte inferior de tu cuerpo con la parte superior y tus glúteos te dan el poder. La función es hacer que tus dorsales, abdominales y glúteos trabajen juntos '.

Ejercicios de velocidad y movilidad

Haga 20 yardas hacia abajo y hacia atrás dos veces por cada ejercicio.
Omitir
A-Skip lateral
Patada a tope
Shuffle lateral
De Rio
Correr hacia atrás
pique

Haz de 3 a 4 series de 20 segundos para cada ejercicio.
Delimitador
Salto de longitud
pique
Oso gatear
Peso muerto rumano de una pierna al salto vertical

Entrenamiento de fuerza y ​​potencia

Descanse de 60 a 90 segundos después de cada serie y use un peso desafiante.

Golpe de balón medicinal - 3 series, 10 repeticiones
Sentadilla cáliz - 3 series, 12 repeticiones
Press de banca con mancuernas con un solo brazo - 3 series, 8 repeticiones
Remo con mancuernas con un solo brazo - 3 series, 8 repeticiones
Hacer subir* - 5 series, 8 repeticiones
Estocada inversa con barra - 3 series, 8 repeticiones

* Mantenga la parte inferior de la repetición final durante 5 segundos.

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Revista Per Bernal / M + F

Estimula tu cerebro

Los atletas deben tener la fuerza física y la energía necesarias para un rendimiento óptimo. Pero es igualmente importante tener agudeza mental al competir, practicar o entrenar.

Para asegurarse de que su mente esté tan preparada como su cuerpo para una rutina de entrenamiento rigurosa, necesita los suplementos adecuados para darle un impulso. La citicolina es un nutriente natural que se encuentra en el cerebro y que apoya el enfoque y la atención. Todos sabemos que cuando se trata de entrenamiento, siempre hay que preocuparse por la cuestión. Probado clínicamente para determinar su eficacia, Cognizin es una forma de citicolina de marca que ayuda a mejorar la comunicación entre las neuronas, protege las estructuras neurales y apoya la actividad y la energía saludables del cerebro. Esto significa que Cognizin apoyará la energía necesaria para mantener su cerebro en forma durante su próximo entrenamiento. Dirigirse a cognizin.com para más información.

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