Entrenamientos

Construye tu mejor cofre en solo 5 minutos por día

Culturismo es una lucha constante de trabajar en lo que quiere versus lo que necesita.

Puede que necesite trabaja en tus pantorrillas , piernas y deltoides posteriores, pero lo que realmente quieres es un pecho grande . Por suerte para ti, no se necesita mucho tiempo extra para construir un gran cofre. De hecho, todo lo que necesita son unos cinco minutos por día y ningún equipo.



Siempre parecía tener problemas opuestos a la mayoría de los chicos. Mis piernas siempre han sido la parte más fuerte de mi cuerpo, pero mi parte superior del cuerpo es donde me jodieron genéticamente; especialmente mi pecho.

Cinco años después de entrenar, y había construido un cuerpo del que estaba orgulloso (siempre y cuando no me miraras el pecho). Sabía que tenía que hacer algo al respecto porque entrenarlo 2 o 3 veces por semana no era suficiente. Parecía que el resto de mi cuerpo crecería y mi pecho simplemente se recostaba y decía: 'Está bien, chicos, sigan sin mí'.

Hace unos seis años, todo eso cambió. Estaba visitando la base militar canadiense cerca de mi ciudad natal y noté una cosa: todos tenían una gran conjunto de pectorales . En ese momento, me sentí inteligente por mi descubrimiento y estúpido por no haberlo descubierto antes: Lagartijas .

Cuando el ejército está entrenando, hacen flexiones, muchas de ellas. Los hacen todos los días. Estoy seguro de que los hacen tanto que los están haciendo en sus sueños. Así que me puse en marcha con un plan.





Hice lagartijas todos los días durante tres meses seguidos. En ese tiempo progresé más en mi pecho que en los últimos tres años. Fue increíblemente satisfactorio. Ahí es donde nació el Desafío de lagartijas en 5 minutos.

El desafío de la flexión de 5 minutos

El día 1, quiero que hagas tantas flexiones como puedas. Descanse 60 segundos, luego haga otra serie de tantas flexiones como sea posible. Solo debe contar las flexiones de rango completo de movimiento. Tan pronto como empiece a fatigarse y a perder la forma, habrá terminado. Registre el número de flexiones de rango completo de movimiento que realizó. Este es su punto de partida.

Por ejemplo, si pudiste hacer 20 flexiones perfectas en tu primera serie, y luego 13 flexiones perfectas en la segunda, entonces tu número total para ese día es 20 + 13 = 33. Una vez que tengas este número, harás una más. flexiones todos los días durante 90 días. Entonces, el día 2, harás 34 flexiones, el día 3 harás 35 flexiones, el día 4 harás 36 flexiones, y así sucesivamente.

Aquí está el protocolo. Haz tantas flexiones como puedas (con la forma perfecta). Descansa 60 segundos y haz tantas flexiones como puedas con una forma perfecta. Descansa otros 60 segundos y continúa hasta que alcances el número total de repeticiones de ese día. Esto no debería tomar más de cinco minutos por día.

Te desafío a hacer esta rutina durante 90 días seguidos además de tus entrenamientos actuales en el gimnasio. Si te encanta, continúa haciéndolo y extiéndelo por 180 días. La belleza del programa es que puede detenerse cuando esté satisfecho con el tamaño de su pecho. Una cosa que debes saber es que esto no sustituye lo que haces en el gimnasio, es simplemente un acelerador. Usa el entrenamiento anterior y te garantizo que en 90 días tendrás un pecho más grande, más ancho y más fuerte.



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