Entrenamientos

Construye brazos como Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Las armas de fuego son posiblemente las más famosas en la historia de la humanidad, y con razón. Estirando la cinta a 22 ″, no solo eran los más grandes de su época (finales de los 60 y mediados de los 70), sino también los de la forma más ideal. Arnold mantuvo las cosas básicas y brutales, pero se aseguró de cubrir sus bases al incluir ejercicios que consideró constructores masivos , y otros que aislar los bíceps .

Los rizos favoritos de Arnold

Hacer trampa con los rizos con barra eran uno de los ejercicios favoritos que incluía en su régimen desde la adolescencia. “El curl con barra para hacer trampa es el único factor para la construcción de masa”, dijo una vez. Asimismo, Arnold amaba rizos inclinados con mancuernas . Colocaba el banco inclinado en un ángulo de aproximadamente 45 ° para asegurar el máximo estiramiento a lo largo de sus bíceps.



Arnold consideró rizos de concentración de un brazo para ser el último movimiento para agregar pico a los bíceps. Aunque la forma de los bíceps está determinada en gran medida por la genética, los rizos de concentración se dirigen a la parte externa de la cabeza del bíceps, que es la que crea la altura del brazo cuando se flexiona.

El Roble remataría sus bíceps con flexiones alternas con mancuernas de pie , lo que a veces hacía con un dispositivo llamado blaster de brazo. Esto lo ayudaría a mantener los codos pegados a los costados, aislando aún más sus bíceps.

Al final, realizó entre 20 y 26 series de este arduo trabajo dos veces por semana, los martes y viernes por la noche.

Rutina básica de bíceps de Arnold

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Hacer trampa Curls con barra 5-8 8-12
Curls inclinados con mancuernas 5-8 8-12
Rizos de concentración a un brazo 5 10
Curl alterno con mancuernas de pie 5 10

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