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BANCO COMO LOS GRANDES

BANCO COMO LOS GRANDES

Entrenador de fuerza Marty Gallagher, autor de El primitivo con propósito , ofrece algunos consejos de banca extra grandes.

ADVERTENCIA:Esta información es solo para aquellos que desean construir un cofre masivo.



Es importante tener en cuenta que el objetivo principal de Gallagher es desarrollar fuerza. Los objetivos de un culturista pueden diferir, pero es importante recordar que una mayor fuerza puede correlacionarse con un mayor tamaño muscular.

GALLAGHER DICE:

??“Primero, acepta la realidad fisiológica de que un aumento en la fuerza equivale a un aumento en el tamaño de los músculos. Para hacer crecer el músculo pectoral, el mejor período de ejercicio es el banco plano '.

??“Utilice tres agarres para el desarrollo general.





  • A) ¿La competición o el power grip? ¿Qué agarre que te parezca más poderoso? muy probablemente el rango de 24-28 pulgadas,
  • B) Empuñaduras más anchas, digamos 32 pulgadas,
  • C) Empuñaduras estrechas, ancho de hombros.

HAZLO MÁS DIFÍCIL

“A todo el mundo le gusta usar la técnica de tocar y avanzar, hacer rebotar la barra en el pecho y usar el impulso. Elimine eso haciendo una pausa en el peso del pecho. Esto obliga a los músculos a utilizar pura potencia explosiva, lo que puede resultar en un mayor crecimiento muscular y fuerza '.

“Nunca he visto a un hombre con un banco de 500 libras que no tenga grandes pectorales.
'?? Marty Gallagher

RUTINA DE PRENSA DE BANCO PROGRESIVA DE GALLAGHER

* Calentar10-12 repeticiones
* Calentar8-10 repeticiones
* Calentar5-6 repeticiones
* Calentar3 repeticiones
* Calentar2 repeticiones
Serie 13-5 repeticiones (agarre de competición)
Conjunto 23-5 repeticiones (agarre de competición)
Conjunto 33-5 repeticiones (agarre de competición)
Conjunto 45 (repeticiones pausadas con agarre ancho)
Conjunto 55 repeticiones (agarre amplio, repeticiones en pausa)
Conjunto 65 repeticiones (agarre estrecho)
Conjunto 75 repeticiones (agarre estrecho)

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