Fitness-Muscular-Suyo

Evite estos 5 errores para prevenir lesiones en los pies

Evite estos 5 errores para prevenir lesiones en los pies
Kevin Morris / Corbis / Getty

Kevin Morris / Corbis / Getty Images

Tus pies trabajan duro , brindando apoyo cada vez que se para, camina o se pone en cuclillas. “Son la base del movimiento”, dice Sue Hitzmann, M.S., creadora del Melt Method. Pero las debilidades en sus pies y tobillos pueden causar problemas, que pueden socavar el entrenamiento y potencialmente conducir a lesiones más graves. Para mantener sus pies sanos y sin lesiones, evite cometer estos errores comunes.



El error: ignorar el dolor

Si no se trata, el dolor de pie y tobillo que alguna vez pareció leve puede requerir una atención seria. “Cada día ocurren alrededor de 27,000 esguinces de tobillo en los EE. UU .; la mitad terminará lesionando el cartílago y al menos el 25% lesionará los tendones u otros tejidos blandos ”, dice John Kennedy, M.D., cirujano de pie y tobillo en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. Los esguinces repetitivos pueden provocar artritis en el tobillo, agrega. Si experimenta dolor frecuente, especialmente en la parte exterior de la articulación del tobillo, vale la pena que su médico lo revise para ver si el tratamiento es necesario.

7 mejores alimentos de recuperación
Alimentación saludable

7 mejores alimentos de recuperación

Los alimentos adecuados le ayudarán a recuperarse.

Lee el artículo

El error: te gusta cómo te sientes con tacones

Lo entendemos, todo el mundo se ve muy bien con tacones de aguja. Pero esos altísimos tienen un precio, y no es el peligro de torcerse el tobillo. 'Usar tacones altos coloca el tendón de Aquiles en una posición más corta, un área común para la tendinitis', dice Robin Marcus P.T., Ph.D., profesor asociado de fisioterapia en la Universidad de Ciencias de la Salud de Utah. También ejerce mucha presión sobre la parte delantera del pie. Combine eso con sus entrenamientos y corre el riesgo de sufrir una fractura por estrés, agrega.

El error: tus zapatos deportivos están gastados

Es posible que sus zapatos de gimnasia se vean geniales por fuera, pero si ya no brindan apoyo, está buscando problemas. Reemplace las zapatillas para correr cada 400 a 500 millas o aproximadamente cada seis meses por otras zapatillas de entrenamiento (más cerca de tres meses si hace ejercicio todos los días). Si su cardio consiste principalmente en correr, compre un zapato específico para correr como soporte, pero si sus entrenamientos involucran muchos movimientos multidireccionales, obtenga un zapato de entrenamiento que también ofrezca soporte lateral. El tipo de pie también influye: los arcos altos tienen necesidades diferentes a las de los pies planos.





Por qué un entrenamiento descalzo puede hacer más por ti
Músculo y fitness suyo

Por qué un entrenamiento descalzo puede hacer más por ti

Es simple, sin zapatos significa más músculos comprometidos.

Lee el artículo

El error: necesitas estar más conectado a tierra

¿Se balancea cuando está parado sobre una pierna? Es posible que deba trabajar en su estabilidad funcional, dice Kennedy. 'Los músculos y tendones fuertes pueden evitar que el tobillo se vuelque'. El fortalecimiento de los músculos y tendones de la parte exterior del tobillo puede ayudar: Intente mantener el equilibrio sobre un pie a la vez durante un minuto y medio al día. (Incluso puede hacerlo cuando se esté cepillando los dientes).

golosinas para los pies

Hombre estirando las piernas en el suelo bajo la lluvia
Consejos de entrenamiento

Guía de recuperación definitiva: 6 claves para la recuperación

Utilice estos 6 métodos de recuperación para mantenerse al tanto de su juego.

Lee el artículo

3 golosinas para tus pies

(Arriba, de izquierda a derecha)



los Kit de tratamiento Melt para manos y pies ayuda a aliviar el dolor de problemas comunes como la fascitis plantar o la artritis. Cada kit contiene ocho bolas de tratamiento Melt en varios tamaños, una banda reductora de juanetes, dos guías ilustradas y un estuche de viaje. ($ 50, meltmethod.com)

Elimine el dolor de pie con el TriggerPoint Nano , diseñado para aumentar la flexibilidad mientras alivia los pequeños dolores y molestias musculares. ($ 25, tptherapy.com)

7 secretos de recuperación activa
Recuperar

7 secretos de recuperación activa

Cómo recuperarse de su entrenamiento asesino

Lee el artículo

los CurrexSole ActivePro las plantillas están diseñadas para soportar los movimientos laterales y hacia adelante. Elija entre uno de los tres tipos de arco (alto / medio / bajo) y diferentes medidas del eje de la pierna (pierna arqueada, pierna recta, rodillas abiertas). ($ 50, theinsolestore.com)

7 mejores alimentos de recuperación
Alimentación saludable

7 mejores alimentos de recuperación

Los alimentos adecuados le ayudarán a recuperarse.

Lee el artículo

Recomendado

8 alimentos para comer cuando anhelas carbohidratos

Tony Clark
Fitness-Muscular-Suyo

25 formas de derretir la grasa hoy

Tony Clark
Fitness-Muscular-Suyo