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Pregúntele a nuestro experto: ¿Cuál es la diferencia entre los músculos de contracción rápida y lenta?

Q. ¿Puede explicar la diferencia entre el músculo de contracción rápida y el de contracción lenta? ¿Cómo afectan mi rutina de entrenamiento de fuerza?

A.Las fibras musculares de contracción lenta (es decir, tipo 1) y de contracción rápida (es decir, tipo 2) difieren de varias maneras. Esto se refleja en los distintos nombres de estas fibras. Por ejemplo, las fibras de contracción lenta se denominan así debido a la velocidad a la que se contraen cuando se estimulan. Las fibras de contracción rápida, como era de esperar, se contraen mucho más rápido. Las fibras de contracción lenta también se denominan fibras rojas debido a su color rojo intenso, y las fibras de contracción rápida se denominan blancas porque parecen muy pálidas. El color está determinado por la cantidad de mioglobina en el tejido. La mioglobina es similar a la hemoglobina que se encuentra en la sangre. La mioglobina transporta oxígeno dentro del tejido muscular que se necesita para la producción de energía del metabolismo oxidativo. La mioglobina adicional en las fibras de contracción lenta juega un papel en su capacidad para resistir la fatiga. Las fibras de contracción lenta también son mejores que las fibras de contracción rápida para utilizar la grasa como energía. Por el contrario, las fibras de contracción rápida queman principalmente glucosa. Hay una serie de otras diferencias metabólicas y estructurales, pero esto debería ser suficiente para nuestros propósitos.



En cuanto a su segunda pregunta, no, no es necesario que modifique su rutina de entrenamiento con la esperanza de dirigir de alguna manera el énfasis hacia un tipo u otro. El entrenamiento de fuerza requerirá que uses una resistencia que se aproxime al 80-90% de tu máximo de una repetición (1RM). Si está entrenando solo para desarrollar músculo, aún necesitará usar pesas en el rango de 70–85% 1RM. En un estudio que compara varios niveles de resistencia en la respuesta de la fibra por tipo de fibra, vemos que todos los tipos de fibra (es decir, contracción rápida y lenta) responderán en la misma medida relativa dentro de una amplia gama de cargas de peso. Entonces, en lugar de pensar en los tipos de fibra al planificar su entrenamiento, piense en lo que desea mejorar específicamente; si se trata de fuerza, desarrollo de músculos o simplemente capacidad atlética, deberá entrenar de la manera que mejor obtenga esa adaptación específica. Los detalles sobre cómo hacerlo tendrán que esperar otro día.

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