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¿Eres lo suficientemente hombre para el yoga?

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Casi siempre comienza de la misma manera: Hay un chico nuevo en la clase de yoga, no allí por su propia voluntad, sino porque ha sido arrastrado allí por una chica con la que intenta salir. Sin duda está disfrutando del paisaje: mujeres lindas y en forma con mallas y pantalones ajustados, mostrando sus cualidades en la pose de perro boca abajo.



Sin embargo, es probable que también sea bastante escéptico sobre el elemento de entrenamiento de la ecuación. Pudo haber asumido que el yoga consistía simplemente en estirarse y respirar; cual es. Pero pronto descubre que se requiere un componente serio de fuerza para mantener esas poses, quietas y constantes, respirando profunda y consistentemente, con una expresión pacífica y no reactiva en su rostro. En cuestión de minutos, hay un charco creciente de sudor debajo de él en su estera. Está asombrado de lo difícil que es esto. Y está igualmente asombrado de lo bien que se siente. Lo más probable es que vuelva, chica o no.

Curiosamente, aunque las mujeres parecen haber acaparado el mercado del yoga hasta ahora aquí en Occidente, eso está lejos de ser el caso en India, su lugar de nacimiento. Krishnamacharya, uno de los padres de lo que consideramos 'yoga moderno', desarrolló sus poses físicamente exigentes en una escuela para niños, y muchos de los movimientos incorporados en las secuencias de yoga actuales siguen siendo difíciles de alcanzar para las mujeres, porque carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo para alcanzarlos plenamente.

A estas alturas, la mayoría de nosotros hemos oído hablar de los beneficios para la salud del yoga. Ciertamente, el 'cuerpo de yoga' es deseable tanto para hombres como para mujeres. Delgado, tonificado, simétrico y bien proporcionado, es sexy porque es flexible, no está ligado ni ajustado. Lo que quizás no sepa es que el yoga también sobrecarga y regula el metabolismo y el sistema digestivo y vigoriza los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio.

Estudio tras estudio ha relacionado el yoga con la curación de diversas enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson. Y para aquellos de nosotros que parecen estar envejeciendo cada día ... elimina los nudos de cada rincón y grieta del cuerpo, dejándonos deliciosamente renovados, abiertos y fluidos, y, cuando se practica correctamente y con un instructor experimentado, un dolor maravilloso. -gratis.





Hay muchas formas diferentes de yoga, todas las cuales han ganado distintos niveles de popularidad en Occidente. Uno de los más practicados es una forma de vigorosaVinyasao yoga de 'flujo', también llamado yoga de 'poder'. losBikram, o método 'caliente', utiliza una habitación con calefacción para aumentar el factor de sudor y aumentar la flexibilidad en los músculos, mientrasHathayIyengarenfatiza el perfeccionamiento de la alineación, la simetría y la forma del cuerpo.AshtangaEl yoga es una serie fija, similar a una forma de arte marcial. Hay cuatro niveles de series; la mayoría de los estudiantes no completarán completamente la primera serie, o 'primaria', en toda su vida de práctica, y actualmente solo hay un puñado de personas en el mundo que han avanzado a la cuarta serie.

Además de la respiración, un principio central de esta forma de yoga es la idea deBandhas, o las 'cerraduras', que concentran la energía en el núcleo y desarrollan rápidamente un estómago y un abdomen fuertes y magros. Los Bandhas se levantan y se involucran continuamente a lo largo de la práctica, aportando ligereza y fuerza a laAsanas, o poses, que combinan flexibilidad con fuerza, alineación y simetría para crear músculos tonificados y agrandados.

Solo respira para obtener resultados de entrenamiento óptimos

Dado que ayuda a suavizar los músculos tensos, el yoga puede ser un complemento maravilloso para el entrenamiento con pesas. Una Asana que es ideal para quienes buscan desarrollar la fuerza y ​​la musculatura de la parte superior del cuerpo es el chatturanga.Dandasana, que difiere mucho de la flexión estándar que todos aprendimos en la clase de gimnasia. Esta flexión de yoga es un movimiento preciso y contenido en el que el cuerpo se mantiene firme en una línea como una tabla de madera, los músculos de las piernas están tan tensos como el hierro y la parte inferior del abdomen se contrae, ahuecando el abdomen. Las manos están planas y los dedos separados, y los codos se presionan contra las costillas laterales, en lugar de sobresalir como alitas de pollo. Este tirón hacia atrás de los hombros protege los hombros vulnerables de la tensión y el desgaste.

La pose en sí requiere un tremendo grado de fuerza corporal general, especialmente el core, para ejecutarla correctamente. Muchos muchachos fuertes que han logrado números impresionantes en la banca han entrado en mi clase y han quedado totalmente pasmados al intentar la práctica correcta del chatturanga.



El nivel de intensidad de la serie Ashtanga, y en gran medida la clase de 'poder' o flujo también, atraerá a aquellos que disfrutan de un desafío y que aprecian registrar su progreso día tras día a medida que avanzan constantemente a través del poses.

Sin embargo, es importante reconocer que nosotros, en Occidente, nos acercamos al ejercicio como fuimos entrenados para abordar casi todo lo demás: como un proyecto competitivo y orientado a objetivos. La mayoría de nosotros crecimos en la escuela del esfuerzo físico “sin dolor, no hay ganancia”. No se nos enseñó necesariamente a vincular el ejercicio físico con un momento de sanación o conexión espiritual con nosotros mismos.

El yoga, por otro lado, nos ofrece la oportunidad de tomar un descanso del ruido de nuestras vidas y perfeccionar nuestro enfoque interior. Cuando se practica ideal y correctamente, la intención del yoga es nutrirnos de forma deliberada y consciente. Es un merecido 'descanso' de la abrumadora sobrecarga sensorial de nuestras vidas modernas.

El subproducto más sorprendente y liberador de una práctica de yoga consistente es la comprensión de que elhaciendodel yoga es el beneficio; la experienciaesla meta. Es el viejo adagio de que 'el viaje es el destino', pero en lugar de intentar comprender este concepto intelectualmente, el cuerpo y el espíritu comienzan a encarnarlo.

Y ese es el 'objetivo' del yoga, si lo hay: calma, claridad, concentración interna. El hecho de que también fortalecerá su cuerpo y le dará un físico fuerte, musculoso, definido y de líneas largas resulta ser una buena ventaja para los esfuerzos del yogui.


Sara Melson es una estudiante devota de Ashtanga y ha enseñado yoga en el área de Los Ángeles durante más de una década. Para obtener más información o para estudiar yoga en privado con Sara, envíe un correo electrónico [email protected]

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