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¿Son seguras las prensas detrás del cuello?

A pesar de ser utilizado por iconos de diferentes sectas del comunidad de elevación , como Arnold Schwarzenegger , cuarta vez El hombre más fuerte del mundo Zydrunas Savickas y campeón del mundo Levantador olímpico Dimitri Klokov , la prensa detrás del cuello todavía es rechazada por las masas.

Mucha gente piensa que levantar una barra cargada detrás de la cabeza es pedir una lesión en el hombro , pero como la mayoría de los ejercicios, si puede o no debe hacerlos no es una respuesta 'sí' o 'no', depende.



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Lee Haney haciendo un ejercicio de press detrás del cuello con un observador

Cortesía de Weider Health and Fitness

La caída de la prensa detrás del cuello

Es difícil precisar exactamente cuándo la prensa detrás del cuello pasó de un grapa de gimnasio a un estigma. Muchos culturistas lo usaron en el 1950 hasta y mediante la era dorada .

Busque la imagen en Google y verá encontrar imágenes de Arnold, Serge Nubret y Franco Columbu todos realizando el movimiento. En la década de 1980, despuésHierro de bombeo trajo la cultura del gimnasio a la corriente principal, más personas laicas comenzaron a unirse al gimnasio.





Eso es bueno, pero como más principiantes inundó el gimnasio, ejercicios más avanzados —Como la prensa detrás del cuello— se convirtió en una rareza entre la corriente principal.

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Revista Per Bernal / M + F

Por qué se eliminó progresivamente la prensa detrás del cuello

Desinformación y mala aplicación fueron la ruina del ejercicio.

La mayoría de la gente no se da cuenta del todo articulación del hombro es capaz de. Pero al ser una articulación de rótula, su hombro es el más articulación móvil en su cuerpo .

Sin embargo, si tiene un Rango de movimiento o un lesión recurrente , entonces las prensas detrás del cuello no son la mejor opción. Ellos requieren un rango completo de movimiento y, por lo tanto, no será cómodo de realizar.



Fit mujer haciendo entrenamientos de hombro con una barra detrás del cuello press de hombros

antoniodiaz / Shutterstock

Por qué no debería ignorarse

Su reputación negativa es falsa porque el hecho es que algunos la gente tiene la movilidad presionar una barra desde detrás de la cabeza y algunos no lo hacen.

Si tu poseer hombros sanos y un rango completo de movimiento , luego felicitaciones, puede comenzar realizando luz prensas detrás del cuello y acumular conjuntos pesados tiempo extraordinario.

¿Qué tan pesado? Paul Carter de lift-run-bang.com puede presionar 365 libras, sin dolor, detrás de su cuello.

“El gran escándalo contra [las prensas detrás del cuello] es por el impacto, pero ese es un tema mucho más complicado e individualista de lo que la mayoría de la gente cree”, dice Carter. Sostiene que los levantamientos olímpicos, principalmente el arranque, te ponen en la misma posición y que esos atletas no tienen mayores problemas.

“No veo a los levantadores olímpicos quejándose de dolor en el hombro. Si no tienes la movilidad para hacer la prensa detrás del cuello, entonces no la tienes. Pero no es el boogieman que la gente dice que es ”, dice. 'Mucha gente se revienta los hombros con el press de banca estándar, pero no veo a nadie rehuir hacer banca todos los lunes'.

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paul prescott / Shutterstock

Cómo presionar adecuadamente detrás del cuello

1. Empiece con un barra ligera descansando sobre tus trampas, como si estuvieras a punto de ponerse en cuclillas .

2. Coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Puede comenzar con sus meñiques en el anillo del moleteado (la parte rugosa de la barra) y ajustar sus manos desde allí.

3. Meta los codos hacia adentro y luego presione la barra hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos.

4. Vuelva a bajar la barra lentamente.

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