Flexonline

¡Un AB-soluto debe!

Durante mi apogeo del culturismo, era conocido por algunas partes del cuerpo: mi pecho, mis bíceps, mi espalda e incluso mis pantorrillas. Sin embargo, fueron mis abdominales a los que presté más atención. Entonces supe, como lo sé ahora, que podías tener los brazos más grandes, los hombros más anchos y los muslos más cortados, pero si tienes un desarrollo abdominal deficiente, te verás simplemente descuidado en lugar de hercúleo.

Por el contrario, si tienes unos abdominales tensos, puedes salirte con la tuya con un físico menos que espectacular. Los ojos de las personas se dirigen naturalmente a la sección media, y si la suya está bien desarrollada, le dará al espectador la impresión inmediata de estar en forma.



Curiosamente, he descubierto que la mayoría de los culturistas no prestan tanta atención a su abdomen como deberían. Muchos realizan ejercicios abdominales una vez, tal vez dos, a la semana, ¡mientras que otros no entrenan sus abdominales en absoluto! Luego, cuando llegue el verano, estarán en el gimnasio duplicando el entrenamiento de abdominales, tratando de obtener una apariencia de desarrollo antes de tener que revelar sus torsos en la playa.

Al entrenar su región abdominal con regularidad, no solo se asegurará de que su sección media tenga las crestas y valles requeridos durante el verano, sino que también desarrollará un núcleo fuerte, que lo ayudará a prevenir futuras lesiones, del tipo que proviene de desequilibrios fuerza.

Cuando pienso en un gran desarrollo abdominal, uno de los primeros hombres que me viene a la mente es mi amigo Frank Zane. Tenía una cintura tan pequeña y un abdomen tan bien equilibrado, desde el serrato hasta los oblicuos, los intercostales y el recto del abdomen, que parecía la encarnación viviente y que respiraba del David de Miguel Ángel. Recuerdo que parecía que veía a Frank en una silla romana en cada entrenamiento, tanto al principio como al final. Haría 500 repeticiones en cada entrenamiento. Solía ​​regañarlo por todo el tiempo que pasaba entrenando sus abdominales, pero no podía negar que funcionó.





Ahora bien, no voy a recomendarle que haga 500 repeticiones de abdominales en silla romana al día, pero le diré que para obtener una región abdominal en forma y bien desarrollada, tendrá que esforzarse un poco. Me refiero a entrenar tus abdominales al menos tres veces por semana y apuntar a no menos de 100 repeticiones por entrenamiento. Puede que no parezca mucho comparado con la agotadora rutina de Frank, pero la verdad es que sigue siendo una buena carga de trabajo. Si piensa en esas 100 repeticiones en términos de otra parte del cuerpo, digamos pecho, sería como hacer 10 series de 10 repeticiones.

Como Frank, uno de mis ejercicios abdominales favoritos son las sentadillas en silla romana. Si tu gimnasio tiene una silla romana, aprovéchala y conviértela en un básico de tu rutina de abdominales. También siempre me han gustado los abdominales con cuerda. Agarra una cuerda atada a un cable alto, ponte de rodillas y aprieta, tirando de tus manos hacia tu pecho. Me gustan especialmente estos para la zona abdominal superior.

Los levantamientos de piernas colgantes son una necesidad absoluta para el desarrollo de abdominales inferiores. Con las rodillas ligeramente flexionadas, levante los pies hasta que pasen paralelos al suelo, luego bájelos hacia abajo con el mismo movimiento controlado con el que los levantó. Y cuando se trata de apretar los oblicuos, nada mejor que los giros de escoba, que también se pueden realizar sentado en una silla romana, porque hacen que los oblicuos sean especialmente duros.

He delineado una rutina de abdominales para que la sigas. Golpea todas las áreas de la sección media sin poner énfasis en una sobre la otra. Hágalo tres o cuatro veces por semana y dentro de dos meses estará seguro de ver grandes cambios, no solo en sus abdominales, sino en todo su físico.

  Arnold Schwarzenegger RUTINA S AB



  • Elevaciones de piernas colgantes | CONJUNTOS: 2 REPETICIONES: 10
  • Abdominales en silla romana   CONJUNTOS: 2 REPETICIONES: 20
  • Abdominales de cable   CONJUNTOS: 2 REPETICIONES: 20
  • Giros de palo de escoba   CONJUNTOS: 1 REPETICIONES: 20 (cada lado)
  • FLEXIONAR

Recomendado

Entrena hardcore sin lastimarte

Tony Clark
Flexonline

COMER BARATO

Tony Clark
Flexonline