Nutrición

Entrenamiento Estético: Nutrición

Suplementos de entrenamiento estético
Revista Steve Boyle / M + F

Abel ha estado practicando la retrocarga de carbohidratos durante aproximadamente dos años con gran efecto. Así es como funciona: por la mañana, consumirá grasas saludables como huevos, almendras, carne de res y aceite de coco. El almuerzo consiste en verduras y pechuga de pollo u otra carne magra. Antes de su entrenamiento de la tarde, bebe un batido de proteinas . Después de su entrenamiento, toma otro batido de proteínas con un tazón de cereal (para algunos carbohidratos de acción rápida).

Luego, aproximadamente una hora después, consumirá la mayoría de los carbohidratos del día. Estos vienen en forma de una comida sólida de arroz blanco, una ensalada o verduras al vapor y carne de res o pollo con bajo contenido de grasa. Antes de acostarse, tendrá un batido de proteína de caseína con un poco de mantequilla de maní mezclada, solo para tener algo en su estómago durante la noche.



'Recargar carbohidratos me da más energía durante el día', dice Abel. 'No tengo un accidente, como lo hice cuando me levanté por la mañana y comí avena o lo que sea. Y al consumir carbohidratos después del entrenamiento, ayuda a reponer el glucógeno que agotó cuando entrenaba. Así que ayuda a reconstruir ese músculo '.

Ejemplo de plan de comidas de Abel, de MuscleTech.com :

Comida 1:

  • Huevos enteros - 2
  • Claras de huevo - 1 taza
  • Aceite de coco (mezclado con café) - 2 cucharadas

Comida 2:

  • Carne molida 80/20 - 6 oz
  • Judías verdes - 2 tazas

Bocadillo:





Comida 3:

Comida 4:

  • ensalada
  • Arroz blanco - 1/2 taza
  • Frijoles negros - 1/4 taza
  • Pechuga de pollo - 8 oz
  • Aguacate - 1 mediano
  • Aderezo ranch de yogur griego - 2 cucharadas

Suplemento proteico:

Obtenga la pila de entrenamiento estético de Abel >>

Regresar al Programa de Entrenamiento Estético >>

Recomendado