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Las 7 formas de Adam Peaty para mejorar sus habilidades de natación

No necesitas ser un atleta de élite para apreciar los beneficios de una gran sesión de piscina. Nadar no es solo un forma agradable de ejercicio , pero también eficiente porque aumenta su frecuencia cardíaca mientras que el agua brinda apoyo a su cuerpo, ejerciendo menos presión sobre él que, por ejemplo, correr o levantar pesas.

No solo eso, sino algunos los estudios han demostrado que la natación puede hacer que los niños sean más inteligentes y disminuir la gravedad de afecciones como asma . ¿Necesita más razones para ponerlos en la piscina más temprano que tarde? No lo pensamos.



Como actividad de bajo impacto, la natación es la ayuda de entrenamiento perfecta para construir resistencia , tono muscular y todos los niveles de condición física y es accesible para personas de todas las edades y capacidades físicas.

Ya sea que esté sumergiendo el dedo del pie en el agua o buscando perfeccionar sus habilidades de velocidad, la estrella olímpica Adam Peaty tiene excelentes consejos paraMúsculo y fitnesslectores.

La estrella de braza récord del equipo de Gran Bretaña ganó Oro en los Juegos Olímpicos de Río en 2016 , y ahora está de vuelta en un duro entrenamiento para Tokio 2021. Si aún no lo ha hecho, consulte nuestra entrevista con el sobre su filosofía de entrenamiento general y cómo está lidiando con la cuarentena en el Reino Unido.

No podemos prometerle que nunca alcanzará los 100 metros en menos de 57 segundos, pero los siguientes consejos lo convertirán en un nadador mejor y más fuerte.





El nadador de la medalla de oro olímpica de Río 2016 Adam Peaty posando en una piscina cubierta
Entrevistas

Preguntas y respuestas: El nadador medallista de oro olímpico Adam Peaty

'M&F' se sienta con la estrella de braza más rápida del mundo.

Lee el artículo
Medallista-de-oro-olímpico-Adam-Peaty-practicando-su-pecho-en-una-piscina

Matt Slocum / AP /

Seguir aprendiendo

Si realmente desea mejorar sus habilidades de natación, utilice los servicios de un entrenador de natación o, si nada con un presupuesto limitado, busque un recurso en línea con lecciones como series de velocidad que pueda seguir. Peaty está desarrollando una plataforma en línea llamada AP Plus , diseñado para ofrecer contenido para estudiantes de natación de todas las edades y habilidades.

“AP Plus será un curso de dos años, así que cuando te registras, comienzas en la semana uno y luego puedes seguir el progreso que has hecho hasta que completes el curso. Nadie realmente ha hecho esto de una manera profesional, a un costo accesible, así que estamos entusiasmados con ello ”, dice Peaty.

El nadador de brazada Adam Peaty se enfocó con un gorro de baño

Rogan Thomson / Swpix.Com /



Disfruta de tu baño y visualiza

Una gran experiencia de natación comienza con tu enfoque mental al agua.

“En primer lugar, mentalmente, debes disfrutar de la natación. Si no lo estás disfrutando, puede ser que necesites mirar diferentes golpes, o carreras, lo que sea que te funcione ', dice Peaty. “Relaja el trazo. Ves a muchos nadadores tratando de luchar contra el agua. Sea uno con el agua y disfrútelo. Si quieres mejorar tu velocidad, obsesiona ir más rápido dentro de tu cabeza. Visualiza ir más rápido '.

El nadador olímpico y medallista de oro Adam Peaty se zambulle en una piscina olímpica

TLA en todo el mundo

La prehabitación es mejor que la rehabilitación

Si bien es justo decir que la natación es un deporte de bajo impacto, aquellos que se esfuerzan mucho en la piscina de forma regular aún sufrirán el desgaste habitual. problemas en los hombros y otras articulaciones .

Como atleta olímpico, Peaty ha aprendido a maximizar su asistencia al agua evitando lesiones, entendiendo que es una buena idea cuidarse fuera del agua con fisioterapia y masajes cuando sea necesario.

'Es prehabitación más que rehabilitación', dice Peaty.

El nadador olímpico Adam Peaty nadando en una piscina

Arena

Atar

Se usa una correa para mantener al nadador en una posición fija y se puede comprado en línea o improvisado con una cuerda y un cinturón (solo busque cómo instalarlo correctamente). Proporciona un entrenamiento utilizado por muchos de los mejores profesionales de la natación del mundo.

'Si realmente estás luchando por la velocidad, puedes atarte. O consiga que alguien lo sostenga o envuélvalo alrededor de un bloque. Entonces, naturalmente, cuanta más resistencia cree, más se adaptarán sus músculos en el futuro ”, dice Peaty.

Ganador-medalla-de-oro-de-pecho-olímpico-Adam-Peaty-Swimming-in-A-Pool

TLA en todo el mundo

Considere el ayuno intermitente

Incluyendo ayuno intermitente en su régimen de alimentación diario, es posible que se encuentre más alerta y listo para hacer olas.

“Por la mañana, mientras sigo ayunando, obtengo mejores sesiones porque tu cuerpo ha entrado en la zona de quema de grasa, usando tu reserva de energía y no tratando de procesar la comida. Solía ​​tener comidas pesadas antes de entrenar y te sentías fangoso, y mucha sangre iría al estómago para la digestión, mientras que si no tienes demasiada comida en tu vientre, esa sangre puede ir a tus músculos. ya tu cerebro. Te sientes mejor y más alerta ”, dice Peaty.

El nadador olímpico de Gran Bretaña Adam Peaty nadando en una piscina

Martin Meissner / AP

Mantener un peso saludable

Peaty mide 6'3 'y pesa 210 libras. para competiciones. Y aunque no todos tenemos la constitución de un dios griego, aún podemos mejorar el agua al perder peso de manera saludable.

Afortunadamente, la natación es una excelente manera de perder kilos y gracias a la relación potencia-peso , su juego de natación mejorará a medida que la grasa se desprenda porque sus músculos han sido entrenados para mover un cuerpo más pesado.

“Cuida tu dieta y tu salud en general, porque esto complementa lo que haces en el agua”, dice Peaty.

Nadador olímpico Adam Peaty Haciendo una brazada de pecho

Liga Internacional de Natación

Periodiza tus sesiones de natación

Para mantenerse estimulado en la piscina, no caiga en la trampa de repetir la misma rutina de entrenamiento y luego decepcionarse cuando la mejora se ralentiza .

“Más metros no equivalen a rendimientos más rápidos. Realmente tienes que periodizar tu entrenamiento ', dice Peaty. “Entonces, de septiembre a diciembre, tus rutinas podrían ser más altas en metros, altas en entrenamiento aeróbico y luego, de enero a marzo, podrías hacer mucho trabajo anaeróbico de VO2. Para mí, en abril, hasta los campeonatos, es cuando trabajamos mucho en velocidad y más VO2. De esta manera, al periodizar nuestro entrenamiento podemos construir un bloque de trabajo muy estable ”.

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