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9 errores de novato que se deben evitar para pasar de principiante a ganador

Todo el mundo empieza como principiante . Y a medida que nos sentimos cómodos con el ejercicio, eventualmente aprendemos los conceptos básicos: cómo usar las máquinas, cómo observar la etiqueta del gimnasio , y que pasa sinolimpie el equipo del gimnasio. ¡Gracias a dios!

Pero incluso después de deshacerse de las ruedas de entrenamiento, aún podría cometer graves errores de novato, aquellos que sabotean su progreso y lo dejan frustrado, confundido y exhausto. Incluso si ha hecho ejercicio durante años, aún podría suceder. Para construir un cuerpo increíble y llevar tu condición física al siguiente nivel, debes evitar estos nueve peores errores de principiante . Aprenda cómo suceden y cómo puede vencerlos.



9 consejos para principiantes abrumados

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Abrumarte a ti mismo

Los principiantes dicen:

'Quiero ganar 20 libras de músculo y empezar a comer de forma más saludable'.
'Quiero perder 15 libras de grasa y reducir todos los carbohidratos'.
'Quiero hacer ejercicio seis veces a la semana y empezar a correr todas las mañanas a las 6 a. M.'

Abordar una meta gigantesca de una vez puede llevar al fracaso. Agotarás tu limitada cantidad de tiempo, fuerza de voluntad y energía. También te frustrarás porque lleva mucho tiempo lograrlo.





En su lugar, divida ese enorme objetivo en pasos más pequeños y fáciles:

'Voy a cambiar de máquinas a pesas libres para desarrollar más músculo y fuerza'.
'Voy a aumentar el peso en mi sentadilla en cinco libras cada vez'.
'Voy a comer al menos 150 gramos de proteína todos los días'.

Estos son todos hábitos simples que puede medir, usar para generar confianza y acercarlo a su objetivo general.

9-consejos-para-principiantes-seguimiento-progreso

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No rastrear nada

'Lo que se mide se gestiona', dijo una vez el visionario empresarial austriaco, Peter Drucker. Los principiantes nunca toman notas. Pero si no mide nada, ¿qué puede mejorar?



Graba todo en su entrenamiento: qué ejercicios hizo, qué peso utilizó, cuántas repeticiones, ¡todo! Además, realice un seguimiento de su físico tomando fotos y midiendo su peso corporal, circunferencia y porcentaje de grasa corporal periódicamente. Esto resaltará sus éxitos y fracasos para que pueda ajustar su programa de ejercicio y dieta para mejorar sus resultados.

Por ejemplo, si prueba una nueva dieta, pero su físico se mantiene constante, necesita cambiar algo. Pero si prueba un nuevo entrenamiento y su grasa corporal disminuye mientras su circunferencia crece, lo está haciendo muy bien. Los chicos que omiten tomar notas también cometen el siguiente error ...

9 consejos para principiantes sin planes

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No tener un plan

Sin un plan, los principiantes deambulan por el gimnasio en busca de algo que hacer o cambian sus rutinas sin cesar. Pero nunca construirás un gran cuerpo de esta manera, porque no hay sistema ni previsión. En cambio, evitará dominar los ejercicios, perderá tiempo y se perderá grandes resultados.

Con tantos excelentes programas para principiantes disponible, elija uno, comience y cúmplalo durante al menos ocho semanas. Esto le dará un sistema a seguir y lo hará responsable de cada paso.

9-consejos-para-principiantes-sobrecarga de suplementos

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Depender de los suplementos

Los principiantes siempre me preguntan qué suplementos deben tomar . Luego descubro que anoche comieron una pizza ... y la noche anterior ... y la noche anterior. Es simple. Los suplementos son inútiles contra una mala alimentación. Asegúrese de tener una dieta sólida de carnes magras, verduras, cereales integrales y mucha agua antes de empezar a pensar en los ganadores de músculo, los pre-entrenamientos, los aminoácidos y la creatina. La comida que consume tiene un impacto en su físico mucho más que un costoso cóctel de polvos.

9 consejos para estirar principiantes

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No calentar

Cuando algunos principiantes calientan —En todo caso— están trotando durante unos minutos en una cinta y haciendo algunos estiramientos que aprendieron en Educación física. Pero esto no hace nada para preparar sus músculos, articulaciones y sistema nervioso para levantar pesas. En su lugar, realice un calentamiento completo lleno de estiramientos dinámicos, ejercicios de activación y preparación de movimientos para ayudar a que su cuerpo se sienta bien y levante mucho peso. Intenta seguir esta rutina de calentamiento . 

9 consejos para ejercicios de piernas principiantes

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Ignorando tus piernas

Cuando alguien dice: 'Corro por mis piernas' o 'No necesito entrenar mis piernas, porque juego al fútbol', todo lo que escucho es que alguien se rasca las uñas en una pizarra. Correr, jugar al fútbol, ​​andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio nunca desarrollará la fuerza, el tamaño y la resistencia de las piernas que pueden lograr los ejercicios con pesas pesadas. El levantamiento de pesas también fortalece los huesos y las articulaciones y desarrolla el equilibrio corporal total.

Tiempo extraordinario, piernas fuertes conducen a más aumentos de tamaño, más hormona del crecimiento en todo el cuerpo e incluso una parte superior del cuerpo más fuerte. Si quieres construir un físico grande y poderoso, debes trabajar tus piernas.

9 consejos para el agotamiento de principiantes

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Entrenamiento para el fracaso

Si todavía está entrenando hasta fallar en cada entrenamiento, todavía es un principiante. Tus entrenamientos debeestimulartus músculos, no los pulverices. Si los persuade para que aumenten su tamaño y su fuerza, responderán con gusto y usted avanzará durante años. Pero si golpea sus músculos cada vez, se fatigarán, lo que puede obstruir la recuperación y el crecimiento.

Una regla práctica simple es detener algunas repeticiones antes de no dar un descanso a los músculos. Si cree que ocho repeticiones es el máximo absoluto que puede hacer de un ejercicio, deténgase en seis.

9-consejos-para-videojuegos-relajantes-perezosos-principiantes

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Entrenamientos faltantes

Los principiantes se saltan los entrenamientos si se sienten cansados, doloridos o perezosos. Olvidan que el secreto para construir un cuerpo asombroso es simple: consistencia. Honre los compromisos que se hace a sí mismo. Si decides hacer ejercicio los lunes y jueves, prográmalo en tu calendario y hazlo. Si eso es demasiado difícil, reduzca su rutina a solo un día a la semana, pero nunca la omita.

No hay mejor manera de obtener resultados asombrosos.

9 consejos para principiantes demasiado

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Hacer ejercicio con demasiada frecuencia

Sin embargo, hay principiantes que viven en el gimnasio, se ejercitan seis veces a la semana y dividen sus días entre espalda y bis, pecho y tris, hombros, abdominales, brazos, piernas y cardio. (Se llama 'juventud'). A menos que sea un atleta de élite o un culturista de alto nivel , evite hacer ejercicio con demasiada frecuencia; hacer demasiado, demasiado pronto ralentizará su progreso (debido a la fatiga constante) y provocará un sobreentrenamiento.

Para la mayoría de los principiantes, tres veces a la semana es perfecto: le dará a sus músculos, ligamentos y tendones suficiente tiempo entre cada entrenamiento para recuperarse, crecer y fortalecerse.

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