Entrenamientos

9 estrategias mentales para mejorar sus entrenamientos

La mayoría de nosotros tendemos a buscar soluciones externas para nuestro culturismo problemas . Pero, ¿alguna vez se detuvo y pensó que tal vez la verdadera clave del progreso se encuentra en alguna parte? dentro de ti y fuera del gimnasio? La computadora más poderosa conocida por el hombre no está sentada en su escritorio, está pegada entre sus oídos. No me refiero solo a tu cerebro, sino tu mente .

No se puede negar el extraordinario poder del pensamiento. ' Mente sobre materia , ”Es real, y convertir lo imposible en posible comienza en tu cabeza. Aprender a usa tu mente mientras levanta y tu cuerpo te seguirá. Y eso sí, estos consejos no se detienen en el gimnasio.



Aquí están mis nueve estrategias de mentalidad principales para el progreso continuo en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hombre-pensamiento-duro-estrategias

GaudiLab / Shutterstock

Visualice el éxito

Cada noche antes que tú ve a dormir , piense profundamente en cómo le gustaría verse exactamente. Forma un fuerte visual de cada músculo en el ojo de su mente, luego visualice su entrenamiento para el día siguiente de principio a fin en su cabeza.

Vea el gimnasio, la gente y el equipo. Escucha la música , huela la atmósfera y sienta el sudor goteando de su frente mientras realiza cada repetición con una precisión magistral.





Una vez que incorpore en su subconsciente exactamente lo que desea lograr durante su entrenamiento, su cuerpo estará preprogramado para seguir.

Grupo-Choca-Cinco-Positivos-Personas-En-Gimnasio

Rido / Shutterstock

Ser positivo

Aprenda a abordar cada entrenamiento con entusiasmo, actitud positiva . Espere que hoy tenga un entrenamiento más productivo que ayer. Sepa que los pesos se sentirán más livianos y cada ejercicio más fácil.

Incluso cuando no sea fácil, aprenda a disfrutar el dolor (a menos que, por supuesto, sea el resultado de una lesión). Abraza la bomba y sea plenamente consciente de que este entrenamiento le brindará más cerca de tus metas .

Si dejas dudas en la puerta,serátenga el mejor entrenamiento de su vida hoynadapuede detenerte.



Intenso-Chica-Gritando-Perfil

El Nariz / Shutterstock

Se agresivo

No solo levante las pesas,ataqueellos. Trate cada repetición como si fuera la última. Levanta como si tu vida estuviera en juego y haz lo que sea necesario para psique usted mismo .

Canal cualquiera ira y emoción a la que te aferras en cada repetición de cada serie.

Modelo de fitness muscular enfocado haciendo un ejercicio de curl de bíceps con barra

Lebedev Roman Olegovich

Atención

Durante una serie, concéntrate en lo que estás haciendo. Mientras descansa, concéntrese en lo que está a punto de hacer. Guarde el teléfono celular, deje caer el periódico y deje de parlotear.

Piense en la parte del cuerpo que está trabajando con enfoque láser y forje la conexión 'mente / músculo'. Si quieres hacer ejercicio con un compañero , asegúrese de que él o ella sea tan apasionado por la formación como tu eres. Si no puede encontrar a alguien así, entonces es mejor que lo hagas solo .

Recuerde siempre una cosa: su tiempo en el gimnasio es un regalo. No pierda ni un solo momento.

Chica aburrida en la máquina de gimnasio

Empresas Junial / Shutterstock

No enfurruñarse

Si las primeras series de su entrenamiento no salen tan bien como lo planeó, no deje que eso lo afecte y marque el tono para el resto de su entrenamiento. Si intenta establecer un récord personal de levantamiento y falla, no te deprimas —¡Sólo reagrupaos! Deja atrás la negatividad y mira hacia adelante.

El gimnasio no es un lugar para agachar la cabeza o sentir lástima por ti mismo. Es tu santuario, tu dominio, tu templo.

En el gimnasio, eres el jefe de tu cuerpo y tu entrenamiento. Y recuerde, es el único lugar donde llegar al fracaso es algo bueno

Hombre-rostro-enterrado-en-manos-trastornado-con-mancuernas-gimnasio en casa

Tero Vesalainen / Shutterstock

No se complazca

Está perfectamente bien darse una palmada en la espalda después de una serie sólida o entrenamiento productivo , pero no dejes que esa sonrisa se te quede pegada en la cara. Pon tu mirada en el próximo programa o el próximo entrenamiento y piensa en cómo aplastarás tus logros anteriores. La complacencia es el enemigo de un culturista.

Tu cuerpo es una máquina adaptativa, por lo que debes esforzarte más para avanzar al siguiente nivel. Acabas de colocar 315 en la banca por primera vez ... ¡increíble!

Ahora es el momento de averiguar qué se necesita para hacer 320. Para tener éxito de verdad, no puede simplemente tener hambre ... debe estar hambriento.

Spotter-Touch-Bar

skynesher / Getty

Endurecer

No evites el dolor, abrázalo. Cuando las cosas se ponen difíciles, los duros se ponen en marcha, y eso se aplica perfectamente al arte del culturismo. Simplemente no hay forma de evitarlo.

Cuando se produce dolor (a menos que sea dolor por lesión ... aprenda la diferencia) mientras levanta, no creas que este es el final de tu set, pero solo el comienzo. Piense en el dolor como una señal que le dice que ha entrado en la zona de crecimiento.

La coyuntura del conjunto que desencadenará las reacciones fisiológicas que conducirán al crecimiento. Cuando tu los músculos están ardiendo , su corazón está acelerado y las náuseas se avecinan, está un paso más cerca de su objetivo.

Hombre-Meditación-Yard-Grass

Zdenka Darula / Shutterstock

Tener fe y controlar

Debe tener fe en sí mismo y fe en lo que está haciendo. Si tiene fe en su programa de ejercicios, su régimen dietético y su estrategia de suplementación , aumentará en gran medida sus posibilidades de éxito.

Hombre solitario parado en la cima de la montaña con vistas a la ciudad

Usoltceva Anastasiia / Shutterstock

Sueño

No establezca límites ni deje que nadie más le diga lo que puede y lo que no puede lograr. Tu cuerpo es solo limitado por donde está tu mente dispuesto a llevarte.

Una vez que se pensó que un press de banca de 800 libras era insuperable ... ahora hay hombres que lo repiten. Concebir, creer, luego lograr.

Los que tienen miedo de los sueños están sujetos a los límites que su mente se propone para ellos. Los soñadores ven más allá de lo que es y buscan encontrar lo que puede ser.

Sueña en grande y siempre busca subir el listón, luego ve tras él con cada gramo de tu ser.

Recomendado