Nutrición

9 alimentos que te hinchan

Cuando tu barriga se siente hinchada, nadie puede ver todo el trabajo duro que hiciste en el gimnasio esta semana.

Incluso si comiste 'principalmente' limpiar , entrenado, ayuno intermitente , y tomó todos los suplementos adecuados, ciertos alimentos y bebidas pueden hacer que su barriga se hinche.



Tus jeans se sienten más ajustados, estás moviendo las muescas del cinturón en la dirección opuesta y no sientes que tu yo enérgico .

Aquí el Nutrición Gemelos , Lyssie Lakatos, R.D.N. y Tammy Lakatos Shames, R.D.N, revelan esos alimentos que causan hinchazón abdominal, alteran su tracto digestivo y hacen que se sienta como Violeta convirtiéndose en un arándano enWilly Wonka y la fábrica de chocolate.

Experto Q + A: ¿Qué
Su nutrición

Experto Q + A: ¿Cómo manejar la hinchazón?

El entrenador y entrenador de la competencia, Kim Oddo, responde la pregunta de nuestros lectores.

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JGI / Jamie Grill / Getty





Papas fritas

Pueden ser un gran compañero para un partido de fútbol, ​​pero estos bocadillos están llenos de sodio, lo que significa que su cuerpo tiene que recurrir a sus fuentes de agua para diluir la sal, lo que provoca hinchazón, dice Lakatos Shames.

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Tono vintage / Shutterstock

Refresco de dieta

Razón 1378 para dejar de beber refrescos dietéticos (Está bien, lo inventamos, pero lo entiendes): está carbonatado, lo que significa que contiene dióxido de carbono, un gas. Parte del gas queda atrapado en el tracto digestivo, provocando hinchazón, dice Lakatos. Tenga en cuenta que lo mismo ocurre con el seltzer.

Si bien el agua con gas es una opción mejor para usted, beber toneladas de ella también puede provocar hinchazón.



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Revista NatalyaBond / M + F

Barritas proteicas

¿Cambiaste a una nueva barra de proteínas recientemente? Si contiene alcoholes de azúcar o productos de soya, podría ser la razón por la que su vientre no es plano. En algunas personas, estos ingredientes causan hinchazón, gases, o incluso —Yikes — diarrea. Si bien no estamos diciendo que deba deshacerse de todas las barras de proteína o de bocadillos, si se siente hinchado después de comer uno que contiene estos ingredientes, es hora de cambiar de producto.

Las frases que debe buscar incluyen: 'sorbitol' o 'manitol' o 'hidrolizados de almidón hidrogenado' para alcoholes de azúcar (palabras que terminan en 'tol') y cualquier cosa que diga 'soja' también.

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Cebada en saco de arpillera

id-art / Shutterstock

Cebada

Claro, esto se promociona como un grano saludable, pero si no está acostumbrado a comer mucha fibra, la cebada puede causar hinchazón, dice Lakatos Shames.

'Comience con pequeñas cantidades hasta que su cuerpo se adapte', dice ella. Además, la cebada contiene gluten, así que esté atento si también es sensible a eso.

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Alena Haurylik / Shutterstock

Cebollas

Estas verduras hacen que muchos platos sepan mejor con su sabor fuerte, pero tenga en cuenta que las cebollas también contienen fructanos, que son fibras solubles que pueden provocar hinchazón, dice Lakatos.

“Las cebollas crudas parecen causar más hinchazón que las cocidas, así que pruébelas cocidas si comer cebollas crudas causa un problema”, dijo.

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Planta de campo de trigo dorado

Subbotina Anna / Shutterstock

Trigo

“El trigo, que se encuentra en la mayoría de las pastas, panes, tortillas, envolturas, panqueques y pasteles, puede causar hinchazón en aquellas personas que tienen sensibilidad al gluten o intolerancia al gluten”, dice Lakatos Shames.

Retirarlo de su dieta durante un mes, luego agregarlo lentamente para ver si causa una reacción de hinchazón. Si su cuerpo responde con un puf, es posible que tenga sensibilidad al gluten.

Visite a su médico para que le haga pruebas para estar seguro.

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beats1 / Shutterstock

Carne en lata

Lo sabemos, parece que le estamos quitando lentamente su sándwich de la hora del almuerzo: primero cebollas, luego trigo, ahora carne de almuerzo.

'Es súper salado, lo que significa que el cuerpo tendrá que hacer que la sal esté menos concentrada tirando el agua hacia lugares indeseables, como el vientre para diluir la sal', dice Lakatos.

Entonces, si tienes una cita caliente esta noche y quieres tener una barriga más plana, cambia ese héroe hinchado por una ensalada.

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George Rudy / Shutterstock

Cerveza

Probablemente hayas experimentado la hinchazón (y los eructos) causados ​​por la cerveza, pero vale la pena recordártelo mientras te diriges a la hora feliz la noche anterior a un día de playa.

La carbonatación de la cerveza está hecha de carbohidratos fermentables y dióxido de carbono, que causan hinchazón.

'Muchas cervezas también contienen gluten, así que si eres sensible a él, te sentirás hinchado', dijo Shames.

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Martin Rettenberger / Shutterstock

Falafel

Cuando se deleita con esta especialidad israelí hecha de garbanzos fritos o habas fritas, es posible que se sienta virtuoso por tener una proteína de base vegetariana. Pero luego su barriga podría sentirse gaseosa o hinchada unas horas más tarde, debido al contenido de fibra y sal del garbanzo.

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