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8 señales extrañas de que debes tomar un multivitamínico

Tomar un suplemento o multivitamínico se siente como algo saludable para hacer todas las mañanas, pero ¿realmente los necesitamos? La industria de los suplementos es un gran negocio, pero no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos . Debido a que es posible obtener todos nuestros nutrientes de los alimentos que comemos, es importante saber quién podría beneficiarse del empuje adicional de un suplemento.

Tener niveles bajos o deficientes de una vitamina en particular puede causar estragos en nuestros cuerpos. 'Las deficiencias de nutrientes alteran las funciones y los procesos corporales en el nivel celular más básico', Tricia L. Psota, PhD, RDN, presidenta electa de la Asociación Dietética del Área Metropolitana de DC dijoSalud cotidiana . Estos procesos incluyen el equilibrio hídrico, la función enzimática, la señalización nerviosa, la digestión y el metabolismo. Resolver estas deficiencias es importante para un crecimiento, desarrollo y función óptimos ”.



Si no puede obtener suficientes nutrientes vitales de su dieta, probablemente haya buscado un multivitamínico. Cuando se trata de saber con certeza si tiene una deficiencia, hable con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre. 'Es muy difícil autodiagnosticarse [una deficiencia] y diagnosticar y hacer generalizaciones puede ser un poco problemático cuando se trata de medicamentos, vitaminas y suplementos', dice un médico de Miami. Dra. Elizabeth Trattner , A.P, DOM. 'Los lectores tienden a exagerar y terminan tomando demasiado de todo'. Si ha experimentado alguno de estos ocho signos a continuación, consulte con su médico acerca de comenzar un régimen diario de multivitaminas.

Alguna niebla mental seria

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico: una confusión mental grave

Si nunca puede recordar cuándo es el día de mostrar y contar de su hijo o simplemente encontró sus llaves en el congelador, no tema. No estás perdiendo la cabeza. Es posible que tenga un bajo contenido de vitamina B12. Nutricionista dietista registrada y propietaria de B Nutrition and Wellness, LLC Gisela Bouvier Me explicó que la deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia e incluso una función cerebral deteriorada. 'La B12 juega un papel muy importante en la función de todas las células del cuerpo', me dijo. 'El cuerpo humano no puede producir vitamina B12, por lo que es vital que se consuma a través de proteínas animales y suplementos'. Debido a que nuestros cuerpos no pueden producir B12 por sí solos, es vital que la ingieramos a través de la dieta o los suplementos.

¿No estás seguro si estás bajo? Siempre puede hablar con su médico, pero primero revise el cajón de sus medicamentos. Según médico especialista en nutrición Dra. Adrienne Youdim , MD, director del Centro para la Pérdida de Peso y la Nutrición en Beverly Hills, California, una deficiencia de vitamina B12 puede ser causada por medicamentos. Tomar bloqueadores de ácido o metformina (que se usa en la diabetes) puede reducir su nivel de vitamina B12. Lo mismo ocurre con el consumo excesivo de alcohol, así que asegúrese de ir despacio en la hora feliz de esta noche.

Te has estado sintiendo simplemente bla

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico:

Todos tenemos esos días en los que no queremos levantarnos de la cama. Afuera está nevando, tu almohada es muy cómoda y hoy no la sientes. Es normal sentirse así de vez en cuando, pero si te despiertas sintiéndote bastante aburrido todos los días, es posible que tengas pocos nutrientes vitales. 'La fatiga es uno de los primeros signos de deficiencia de B12', Lisa Cimperman, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dijoPrevención .





Un nivel bajo de hierro también podría ser el culpable. Tener un bajo contenido de hierro puede hacer que experimente 'debilidad, cansancio y un sistema inmunológico debilitado', dice Bouvier . Tener poco hierro puede hacer mucho más que simplemente hacerte sentir agotado. `` Las deficiencias comunes de hierro son hematomas, adelgazamiento del cabello y poca energía, especialmente antes del período '', dice la nutricionista Alyssa Cellini . 'Los síntomas menos conocidos de la deficiencia de hierro son la falta de resistencia durante el ejercicio, las extremidades frías y la falta de oxígeno en las uñas (busque la media luna donde sus dedos se encuentran con el lecho ungueal)'. Como alguien que siempre se congela pase lo que pase, definitivamente voy a buscar la posibilidad de controlar mis niveles de hierro.

Y no es solo la fatiga lo que te hace sentir aburrido. Tener una deficiencia de vitaminas también afecta su estado de ánimo. Según un estudio en el Revista estadounidense de psiquiatría , las mujeres con niveles bajos de vitamina B12 tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión severa que aquellas con niveles normales.

Tu manicurista te está juzgando

8 señales extrañas de que debes tomar un multivitamínico: tu manicurista te está juzgando

Si ha estado lidiando con uñas secas y quebradizas, no se moleste en usar esmaltes y lociones especiales. Lo más probable es que el problema venga de adentro hacia afuera. Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, no obtenemos suficiente calcio, y no son solo nuestros huesos los que sufren.

'El estadounidense promedio solo obtiene del 40 al 50 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio', me dijo Ashvini Mashru, dietista registrada y propietaria de conceptos de nutrición de bienestar. 'Si no alcanza su dosis diaria de calcio, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, depresión, raquitismo, caries, insomnio, uñas quebradizas y problemas menstruales'. Si está preocupado por sus niveles de calcio, hable con su médico sobre un multivitamínico y definitivamente asegúrese de comer muchas verduras de hoja verde. Y puede que no sea solo el calcio lo que causa vergüenza en los dedos. Nutricionista clínico Shawna Kunselman me dijo que la deficiencia de zinc también puede conducir a 'uñas quebradizas o manchas blancas en las uñas.

Tus raíces son grises

8 señales extrañas de que debes tomar un multivitamínico: tus raíces son grises

¿Preocupado por volverse canoso prematuramente? Antes de dirigirse al salón para otro retoque, verifique sus niveles de folato. Una deficiencia de folato puede causar canas, fatiga y llagas en la boca . El folato se encuentra en todas las vitaminas prenatales, porque es crucial para que el bebé desarrolle una médula espinal saludable, pero también se encuentra en los multivitamínicos normales. Cualquiera que haya estado embarazada alguna vez ha tenido la suerte de experimentar el cabello y las uñas deliciosas que conlleva el crecimiento de un nuevo bebé. Recupera algo de ese brillo (sin las noches de insomnio) asegurándote de que tus niveles de vitaminas sean suficientes.



Estás deseando un gran tazón de pintura

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico:

¿Recuerda cómo la falta de hierro puede hacer que se sienta cansado? Claro, ese es un efecto secundario molesto, pero al menos no comerá tierra o trozos de pintura. Sí, algunas deficiencias de vitaminas pueden hacer que usted tenga antojos de alimentos que no son alimentos.

Chelsey Amer , dietista de práctica privada en la ciudad de Nueva York y creador de CitNutritionally.com, aconseja a sus clientes que busquen los signos menos comunes de deficiencia de hierro. Además de causar anemia y fatiga, tener un bajo contenido de hierro puede hacer que sienta deseos de algunos artículos domésticos extraños. 'Un síntoma poco común a tener en cuenta es el deseo de alimentos no comestibles como hielo o trozos de pintura', dice Amer. 'Es importante realizar análisis de sangre con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento y consultar a un dietista registrado porque pequeños ajustes en su dieta pueden ayudar a compensar fácilmente estos síntomas'. Hacia el final de mi embarazo, tenía poco hierro y estaba obsesionada con comer hielo. ¡Tanto es así que una vez envié a mi pobre esposo en medio del invierno a buscarme un cono de nieve! Regresó con un granizado, así que naturalmente lloré, porque no me escuchó. En pocas palabras, estos antojos son reales.

'Los síntomas menos comunes cuando la deficiencia es severa pueden incluir mareos, dolor de cabeza y dificultad para respirar', dice el médico especialista en nutrición. Dra. Adrienne Youdim , MD, director del Centro para la Pérdida de Peso y la Nutrición en Beverly Hills, California. 'Otros síntomas comunes, pero que a menudo no se buscan son la caída del cabello, la lengua hinchada o las grietas alrededor de la boca'. Hable con su médico sobre la verificación de sus niveles de hierro si está preocupado.

Estás dando vueltas y vueltas toda la noche

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico:

Si pasa gran parte de la noche con los ojos muy abiertos y frustrado, asegúrese de practicar una buena higiene del sueño, como apagar todas las pantallas antes de acostarse y seguir una rutina regular. Si eso todavía no funciona, busque un multivitamínico. Tener un bajo contenido de nutrientes puede interrumpir su sueño.

Kunselman Me explicó que tener un bajo contenido de magnesio puede causar una gran cantidad de problemas, como 'estreñimiento, calambres musculares e insomnio'. Entonces, no solo una deficiencia de magnesio lo mantendrá despierto, si realmente logra quedarse dormido, ¡uno de esos calambres en las piernas lo despertará!

Llamaste enfermo ... otra vez

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico: acaba de decir que está enfermo ... otra vez

Hay muchos productos de vitamina C en los estantes que afirman protegerlo de los gérmenes del invierno. Si bien la vitamina C obtiene todo el crédito inmunológico, existen otras vitaminas igualmente importantes para mantenernos saludables.

Tener un bajo contenido de vitamina D puede provocar 'infecciones frecuentes o incluso enfermedades autoinmunes', según Kunselman . En realidad, la deficiencia de vitamina D se está volviendo más común. 'La vitamina D se ha convertido en un problema mayor en los EE. UU. Porque es producida por la piel cuando se expone a la luz solar', explica la médica certificada en Medicina Interna y Estética, Mira K Kaga, MD. 'Cada vez más personas se protegen la piel con protector solar o pasan más tiempo en interiores, lo que puede interferir con este proceso'. El Dr. Kaga recomienda asegurarse de consumir entre 2000 y 4000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. Verifique su multivitamínico para asegurarse de que cumpla con esos requisitos.

Nuestros cuerpos también necesitan zinc para defenderse de esos molestos gérmenes. Si sigue padeciendo el último virus de la oficina, busque un multivitamínico. 'Recomiendo que la mayoría de las personas tomen una forma de Whole Foods de un multivitamínico para asegurarse de que obtienen los nutrientes adecuados debido a la falta de nutrientes que se encuentran en la dieta de la mayoría de las personas y debido a la disminución de nutrientes en los alimentos de hoy', dice Kunselman.

Te encantaría ir al baño ahora mismo ... pero no puedes

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico:

El estreñimiento no es amigo de nadie. Es incómodo, vergonzoso y puede durar días o semanas. Antes de tomar el jugo de ciruelas pasas, asegúrese de que no sea un problema de vitaminas. 'La deficiencia de potasio puede provocar estreñimiento, fatiga, debilidad muscular y entumecimiento', dice Rebecca Lewis, dietista interna de Holafresh . Si ya está consumiendo suficiente potasio, asegúrese de beber mucha agua y de tomar descansos relajantes para ir al baño durante el día.

Tenga cuidado con esta deficiencia común en las mujeres

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico: tenga cuidado con esta deficiencia común en las mujeres

Casi todos los expertos en salud con los que hablé hablaron sobre la misma vitamina en la que todas las mujeres deben concentrarse. Sabes de lo que estoy hablando, es calcio.

'El calcio es esencial en las funciones del corazón, los músculos y los nervios, y muy importante para la salud de los huesos', dice Bouvier . 'Los productos lácteos y las verduras de hojas verdes oscuras son todos ricos en calcio, lo que puede ayudar a garantizar una ingesta adecuada'.

'La deficiencia de calcio puede provocar entumecimiento, calambres musculares, letargo, osteoporosis', dice Luis . Las mujeres no podemos permitirnos el lujo de perder el tiempo con huesos débiles y quebradizos, por lo que es esencial obtener suficiente calcio. Compruebe su multivitamínico y entrenar fuerza regularmente para mantener sus huesos fuertes y saludables.

¿Todos deberían complementar?

8 señales extrañas de que debe tomar un multivitamínico: ¿todos deberían tomar suplementos?

Si bien siempre hay opiniones diferentes sobre qué suplementos tomar o no, los expertos con los que hablé estuvieron de acuerdo en una cosa: es mejor obtener las vitaminas de la dieta. 'No apoyo el uso de multivitamínicos para cualquiera que coma una dieta completa de alimentos integrales', dice Dra. Jennie Ann Freiman , MD. 'Sugiero que las personas se concentren en la dieta para obtener la mayoría de sus nutrientes y utilicen vitaminas y suplementos para agregar cosas que realmente no pueden obtener con la dieta'.

Autor deEl aceite de serpiente está vivo y bien. El choque entre mitos y realidad. Reflexiones de un médico, Dr. Morton Tavel , MD, está de acuerdo. Advierte que la mayoría de las personas no necesitan tomar un multivitamínico si siguen una dieta equilibrada. 'En general, las dietas normales contienen más de lo suficiente para evitar la necesidad de suplementos', dice el Dr. Tavel. 'Si uno tiene una deficiencia demostrada de alguno, entonces, con el consejo de un médico, la suplementación puede estar justificada'.

Entonces, ¿por qué algunos de nosotros todavía necesitamos un suplemento? Probablemente se deba a que, por más que lo intentemos, muchos de nosotros simplemente no obtenemos suficientes nutrientes de nuestra dieta. Así que concéntrese en comer lo más saludable que pueda, y luego busque un multivitamínico. 'Es posible obtener todos los nutrientes que necesita al comer una variedad de alimentos saludables, por lo que no tiene que tomar uno', dice Carol Haggans, dietista registrada y consultor de los Institutos Nacionales de Salud . 'Pero los suplementos pueden ser útiles para llenar los vacíos en su dieta'.

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