Entrenamientos

8 formas de desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del hombro

El hombro es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo. Desarrollarlos debería ser un alto prioridad en tu entrenamiento seguro, pero también debes esforzarte por construir fuerza y estabilidad en todos los músculos del hombro, y el articulación como un todo .

Aquí hay ocho formas excelentes de lograr todas estas cosas para hombros más grandes, fuertes y saludables .



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Completa

Asegúrese de que su programa deltoides seacompletar, que contiene laterales en la parte delantera, lateral y trasera, así como en el techo prensas y filas verticales.





Hombro-Mancuerna-Bowflex

Yagi Studio / Getty

Cubre tus curvas de resistencia

Para desarrollar la máxima resistencia y estabilidad del hombro , use pesas libres (barras y mancuernas) para la mayor parte de su rutina, pero no dude en incluir algo de trabajo con cables y máquinas para cubrir todas las curvas de resistencia.

Movimiento del brazo unilateral del gran ramy

Revista Kevin Horton / M + F

Consiga un lado

Realiza algunos de tus ejercicios unilateralmente para asegurarse de que los desequilibrios de fuerza se equilibren entre los lados izquierdo y derecho.

Culturista negro haciendo ejercicio de hombro deltoides con máquina de cuerda de cable

EDGAR ARTIGA



Ir hasta el final

Utilice un Rango de movimiento en todos los ejercicios de hombro para que los músculos estén fuertes y estables desde una posición de estiramiento hasta contraída.

Hombre-Mirando-Lejos-Flexiones

imágenes de blue jean / Getty

Calentarse

Calienta tu manguitos rotadores con varios ejercicios de rotación interna y externa antes de entrenar el pecho o los deltoides. Incluya también estos movimientos como parte de su programa real de entrenamiento de hombros con una resistencia algo mayor para fortalecer estos músculos.

Hombre haciendo un curl con barra

Matthew Leete / Getty

Ponte negativo

Controla el golpe negativo de cada repetición, tardando entre 2 y 4 segundos en bajar el peso. Utilice una contracción concéntrica (carrera positiva) lo más explosiva posible para aumentar el poder e hipertrofia muscular.

Hombro-Estiramiento-Hombre-Mujer

Peter Muller / Getty

Después de estirar

Tramo los hombros a fondodespuéscada sesión de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero no antes.

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Per Bernal

Mezclar

No utilice exactamente los mismos movimientos cada vez que hombros de tren para evitar lesiones por uso excesivo.

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