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8 alimentos aptos para veganos que aumentan su testosterona

El cuerpo produce testosterona tanto en hombres como en mujeres para regular la masa corporal , Trabajar con otras hormonas y controlar impulso sexual . En los hombres la testosterona contribuye a la distribución de la producción de grasa y glóbulos rojos, pero los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de los 30 años a una tasa de alrededor del 1% anual.

Algunos de los beneficios de aumentando su testosterona los niveles incluyen mejora en la composición corporal, aumento de los niveles de energía, aumento de la libido y mejora de la calidad del sueño. La forma más común de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural es agregar carne roja, huevos y pescado a su dieta, pero ¿y si es vegano?



Bueno, no temas, ya que los veganos también pueden aumentar sus niveles de testosterona de forma natural con la ayuda de una correcta suplementación y dieta. Aquí hay algunos que pueden ayudarlo a hacer el trabajo.

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Brócoli asado

Diversión con comida / Getty

Brócoli

Demasiado estrógeno en el cuerpo puede provocar una acumulación de almacenamiento de grasa e interfiere con el crecimiento muscular. El brócoli contiene compuestos alimenticios que ayudan a reducir los niveles de estrógeno.





Semillas-de-calabaza-en-cuenco-de-madera-mesa-de-madera

SMarina / Shutterstock

Semillas de calabaza

Estos pequeños están repletos de zinc, por lo que mantienen saludables los órganos sexuales y ayudan a promover un metabolismo saludable . También contienen el aminoácido triptófano, que ayuda al cuerpo a producir más serotonina (que equilibra los niveles hormonales).

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barmalini / Shutterstock

Aguacates

Los aguacates contienen grasas saludables y altos niveles de vitamina B6, que ayuda a mejorar la producción de pruebas y también ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés). El colesterol alto puede interferir con la producción de testosterona y las grasas de aguacate ayudan a reducir esta forma de colesterol (colesterol de lipoproteínas de baja densidad), más comúnmente conocido como LDL.

Semillas de chía derramándose del frasco de vidrio

Jarvna / Shutterstock



Semillas de chia

Alto contenido de ácidos grasos esenciales (EFA), están repletos de Omega-3. Las semillas de chía también contienen nutrientes que apoyan el metabolismo, como zinc, potasio, magnesio y hierro. Estos nutrientes también ayudan con la producción de hormonas.

Ajo Asado

Debby Lewis-Harrison / Getty

Ajo

El ajo inhibe cortisol , una hormona que en realidad descompone el tejido muscular. El ajo también mejora los niveles de testosterona.

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Dionisvera / Shutterstock

Nueces

Las almendras y las nueces están repletas de aminoácidos como la arginina, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo . También tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a maximizar los niveles de testosterona.

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Paulo Vilela / Shutterstock

Plátanos

Los plátanos contienen vitamina B, enzima bromelina y potasio, todos los cuales ayudan aumenta tus niveles de testosterona .

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Bohbeh / Shutterstock

Soy

Vamos disipar un mito sobre la soja , ya que es una fuente de proteína de uso común entre los veganos y contiene compuestos similares al estrógeno.

Un concepto erróneo común es que comer demasiada soja puede provocar niveles más bajos de testosterona. Pero un metanálisis realizado por Jill Hamilton-Reeves. Doctor. y Mark Messina, Ph.D. concluyó que 'ni los alimentos de soya ni los suplementos de isoflavonas alteran las medidas de las concentraciones de T biodisponible en los hombres'.

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