Nutrición

8 razones para agregar más vegetales a su dieta de volumen

Si tu programa de musculación no tiene tanto éxito como crees que debería ser, prueba mejorando su dieta. Comer mas vegetales es una de las formas más básicas de lograrlo. Los culturistas suelen comer mucha proteína y carbohidratos complejos, pero a menudo pasan por alto las verduras.

En comparación con los beneficios de las proteínas para el culturismo, los de las verduras pueden ser menos tangibles, pero las verduras pueden tener un potente efecto indirecto sobre las ganancias musculares. A aumenta tu cuerpo con músculo , aprender a aumentar tu dieta con verduras. Las verduras, bajas en calorías, proporcionan una gran cantidad de nutrientes que, de otro modo, serían deficientes en muchas dietas de culturismo, como fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos.



La mayoría de los culturistas reconocen el papel crucial que desempeñan las verduras en un dieta de culturismo , sin embargo, por una variedad de razones, muchos de esos mismos culturistas crónicamente no comen lo suficiente de estos alimentos nutritivos. Nos concentramos tanto en el consumo de proteínas que todo lo demás pasa a un segundo plano.

Una vez que un entrenador ha ingerido el gramo de proteína sugerido por libra de peso corporal al día y ha ingerido suficientes carbohidratos complejos para crecer, es muy probable que se sienta lleno. Aquí hay un flash de noticias: si desea aprovechar al máximo su salud y sus ganancias de culturismo, ¡entonces es mejor que incluya al menos dos tazas de vegetales al día! ¿Quiere un sistema inmunológico más fuerte que mejore la absorción de alimentos y estabilice los niveles de energía, todos los cuales son factores que juegan un papel en la recuperación y el crecimiento, entonces es mejor que continúe leyendo!

Claro que las verduras pueden ser un dolor de cabeza para preparar, esa no es una razón suficiente para pasarlas por alto comida tras comida . Muchos culturistas en este tipo de mentalidad simplemente se engañan a sí mismos pensando que sus dietas son bastante buenas de todos modos.

¡Así que aquí hay 8 razones por las que debería incorporar verduras en su plan de alimentación si aún no lo está haciendo!





El tipo
Perder grasa

La forma más sencilla de hacer que las verduras chupen menos

He aquí una forma de hacerlo.

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COME VERDURAS PARA FIBRA

Las verduras son alto en fibra , uno de los nutrientes para el culturismo más olvidados. La fibra es un carbohidrato indigerible que no aporta calorías a su cuerpo, pero proporciona volumen, lo que ralentiza la digestión.

Esto tiene dos beneficios esenciales. Primero, carbohidratos entrar en su cuerpo más lentamente. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, manteniendo los niveles de energía altos y los 'colapsos' a raya. Cuando los niveles de azúcar en sangre caen, provocan un aumento en el cortisol, una hormona catabólica que descompone el tejido muscular y dificulta la recuperación. En segundo lugar, la fibra ayuda a apoyar la absorción de aminoácidos. Mantiene limpias las paredes de sus intestinos, haciéndolos más eficientes. Esto, a su vez, le permite sacar más provecho de su consumo de proteínas.

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COMA VERDURAS PARA VITAMINAS Y MINERALES

Todo culturista trabajador necesita una gran cantidad de vitaminas y minerales . Desafortunadamente, muchos creen que bastará con tomar un multivitamínico / multimineral diario. Ayudará, pero no cubrirá sus bases tan completamente como las fuentes de alimentos integrales. Necesitas verduras.

Contienen compuestos que mejoran la absorción de las vitaminas y minerales naturales que se encuentran dentro de ellos. Estos compuestos también aumentan la absorción de vitaminas y minerales que se encuentran en carnes, granos e incluso en tabletas de suplementos. La nutrición del culturismo es más que números; es más que la cantidad total de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Los mejores planes de nutrición no se centran simplemente en las cosas más importantes. Las cosas más pequeñas juegan un papel importante en la creación del entorno perfecto para la recuperación y el crecimiento.

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COME VERDURAS POR LO QUE NO SABEMOS

Una cosa que sí sabemos sobre las verduras es que no sabemos todo lo que contienen. La información reciente lo ha demostrado. Los científicos han establecido que las verduras contienen licopeno, fitoquímicos, antioxidantes, carotenoides y compuestos de azufre que contribuyen a numerosas funciones metabólicas, incluido el apoyo inmunológico.

La recuperación efectiva posterior al entrenamiento requiere fuerte sistema inmunológico . Cuando está débil, no solo no se recupera, sino que también sus músculos pueden dejar de crecer independientemente de su alto consumo de calorías y proteínas. Por lo tanto, coma sus verduras por sus beneficios conocidos, así como por los que aún no se han descubierto.

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COME UNA VARIEDAD DE VERDURAS

Muchos culturistas se centran en una o dos verduras (a menudo, espinacas o brócoli). Eso es mucho mejor que comer poco o nada, pero tomar un amplia gama de verduras es mejor. Incluya todos los que le gusten e incluso algunos que no le gusten tanto. Las sugerencias incluyen espárragos, brócoli, repollo, coliflor, judías verdes, champiñones, cebollas, pimientos (de todos los colores), espinacas, calabacines y calabacines.

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COMA AL MENOS LO MÍNIMO

Diariamente, coma un mínimo de dos tazas de verduras. Distribuya esa ingesta en tres comidas o más, especialmente comidas integrales. (Es una buena idea combinar verduras con carne, ya que es uno de los tipos de proteínas más difíciles de digerir).

Puede comer brócoli en una comida, repollo en otra y judías verdes en una tercera, por ejemplo. Mantenga un par de libras de ellos en su refrigerador. Otras opciones son mezclar varias verduras juntas o comprar bolsas frescas o congeladas de verduras premezcladas. Esto reducirá el tiempo de preparación y también proporcionará una gama más amplia de nutrientes en cada comida, ya que cada vegetal tiene un perfil de nutrientes diferente.

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COME VERDURAS PARA PONERSE MIGRA

Si sigue una dieta de culturismo, sus desafíos incluyen evitando hacer trampa , reduciendo sus calorías totales y proporcionando a su cuerpo suficiente volumen para sentirse satisfecho. El aumento del consumo de verduras puede ser la clave de todo esto. Aumente su ingesta diaria a seis tazas mientras hace dieta.

Cuando las calorías se reducen drásticamente, a menudo es fácil perder algunas de las vitaminas y minerales importantes, pero comer muchas verduras bajas en calorías le ayudará a satisfacer sus necesidades. También lo mantendrán lleno para que sea menos probable que coma alimentos que no debería.

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COME VERDURAS PARA OBTENER GANANCIAS CORPORALES

Ciertas verduras, como el brócoli, la coliflor y el repollo, ejercen anti-estrógeno propiedades debido a un fitoquímico que contienen. Este efecto es beneficioso para los culturistas porque los niveles más bajos de estrógeno pueden ayudar a combatir la grasa corporal, minimizar la retención de agua y mejorar los niveles de testosterona. Incluya estas verduras con regularidad y concéntrese en ellas cuando se sienta sobreentrenado o estresado.

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HAGA SABOR A LAS VERDURAS

Mucha gente no disfruta de las verduras a menos que están preparados de manera que los hace más sabrosos . Fuera de temporada, cuando intente agregar masa, puede freírlos en aceite de oliva, agregar salsa teriyaki, rallar un poco de queso bajo en grasa encima o cubrirlos con un aderezo para ensaladas bajo en grasa. Al hacer dieta, puede mantener las calorías al mínimo agregando Mrs. Dash y ajo en polvo, usando una sartén antiadherente cubierta con aceite en aerosol o preparando su propio aderezo ultra bajo en calorías (sugerimos mezclar vinagre, Igual , ajo en polvo y Sra. Dash ).

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