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8 ejercicios pliométricos que puede hacer sin un gimnasio

Toma nuestro más duro acondicionamiento corporal total hacer ejercicio afuera esta primavera ! Empacamos ocho ejercicios de alta intensidad en un entrenamiento usando pliometría , o saltando, movimientos para que pueda haz esta rutina en cualquier lugar , reclute la fuerza máxima de sus músculos en el menor tiempo posible y tome su velocidad y fuerza al siguiente nivel.

Los entrenamientos en cualquier lugar son más importantes que nunca en medio de la pandemia de coronavirus, y este seguramente hará que su corazón lata.



Instructor de fitness grupal Levi James, también conocido como Mr. Abs , de New York Health & Racquet Club , diseñó este peso corporal sin gimnasio ejercicio para protegerse de los kilos de invierno y fortalece tu cuerpo y tu mente.

Cómo hacerlo

Principiantes: Empiece con 12 a 15 repeticiones; trabajar hasta 20 con 20 segundos de descanso entre movimientos. Para hacerlo más difícil, acorte el tiempo que está en contacto con el piso. Haz al menos 2 rondas.

Intermedio Avanzado: Hazlo 20 segundos encendido, 10 segundos apagado. Descanse solo 10 segundos entre rondas. Haz 3 rondas y trabaja hasta 4 rondas.

Modelo: Campeón IFBB Bikini Pro y Olympia 2016, Courtney King





Pueblo natal: Chicago, IL

Mantra: “La vida sin lucha es una vida sin éxito. ¡Nunca renunciar!'

Entrenador: Levi James, C.P.T., instructor en New York Health & Racquet Club

Courtney King rodillas altas

IAN SPANIER

Unido

Salta hacia adelante levantando el brazo derecho y la rodilla izquierda en el aire, como si saltaras. Haz que cada salto sea poderoso mientras mantienes un buen ritmo a medida que avanzas.



VER TAMBIÉN: 5 ejercicios pliométricos para bajar de peso rápidamente

Salto de conejo de Courtney King

IAN SPANIER

Bunny Hop

Coloque las manos detrás de la cabeza y entrelace los dedos, manteniendo los abdominales contraídos. Baja a una posición de sentadilla y salta hacia adelante, aterrizando en una sentadilla baja. Permanezca en cuclillas mientras salta hacia adelante nuevamente, sin levantarse.

Salto de patinadora de Courtney King

IAN SPANIER

Salto de patinadores

Salta hacia tu derecha, aterrizando en una ligera sentadilla sobre tu pie derecho mientras llevas tu pierna izquierda diagonalmente detrás de la derecha, con los brazos cruzados hacia la derecha mientras aterrizas; no dejes que tu pie izquierdo toque el suelo. Salta rápidamente hacia el lado izquierdo, llevando la pierna derecha detrás de la izquierda y los brazos cruzados sin tocar el suelo con el pie derecho. (Si está haciendo repeticiones en lugar de por tiempo, una vez a la derecha y una vez a la izquierda es una repetición).

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Courtney King saltando 180 grados

IAN SPANIER

-Salto de grado

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Salta y extiende los brazos hacia el cielo mientras giras 180 grados, luego aterriza en cuclillas. Direcciones alternas cada vez. Un salto de 180 grados hacia la izquierda y luego hacia la derecha es una repetición.

Flexión de palmas de Courtney King

IAN SPANIER

Flexión de palmadas

Comience en la parte inferior de una posición de flexión con el cuerpo en línea desde la parte superior de la cabeza (mentón hacia abajo) hasta los talones. Empújese de manera explosiva, enderezando los brazos y levantando las manos del banco. Aplauda rápidamente en el aire antes de tomar su cuerpo en la posición inicial. Mantenga los codos cerca de su cuerpo.

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Courtney King saltando

IAN SPANIER

Muy clic

Comience en una posición de cuclillas plié con los talones ligeramente más anchos que los hombros y las rodillas hacia afuera. Salte, junte las piernas estiradas y haga clic suavemente con los talones. Aterriza en la posición inicial e inmediatamente comienza el siguiente salto. Concéntrate en tu glúteos Encendiéndote y controlando tu descenso.

Burpee de Courtney King

IAN SPANIER

Salto amplio a Burpee

Párese con los pies a la altura de las caderas y luego realice un salto amplio, avanzando lo más posible y aterrizando suavemente. Luego, coloque las manos en el suelo y coloque las piernas detrás de usted en una tabla de brazos rectos. Vuelve a saltar rápidamente con los pies y párate, lanzándote inmediatamente al siguiente salto.

salto de caja de courtney king

IAN SPANIER

Salto de caja

Salta a una caja o banco y aterriza en cuclillas. Asegúrese de que el ángulo de las rodillas al aterrizar sea el mismo que al saltar, de modo que sus rodillas pasen por encima de los dedos de los pies todo el tiempo. Para hacerlo más fácil, retroceda al piso en lugar de saltar.

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