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8 ejercicios de cardio para el chico que odia el cardio

Trabajas duro para apilar músculo y la idea de sudar el cardio te hace temblar —Quizás porque odias marcar la hora en el rueda de andar , o porque temes que tu bien ganado músculo se vea afectado. Bueno, estamos aquí para cambia esa mentalidad

Claro, si corres 80 millas a la semana y nunca tocas un peso, ciertamente perderás músculo, y rápido. Pero, una cierta cantidad de cardio estratégico no solo es seguro, es inteligente. De hecho, cardio puede aumentar la cognición y suma tres años a tu vida. Y mejor aún, no tiene por qué ser una mierda.



Encontramos ocho formas de hacer que el cardio sea más 'divertido' (o al menos no tan mentalmente doloroso ) —Cada uno con un la quema de grasa , desarrollo muscular) rutina de ejercicios, todo diseñado por el entrenador personal certificado Kenneth Valentin.

'La clave para adelgazar y mantener la masa muscular es realizar ejercicios que combinen entrenamiento de fuerza y cardio ”, dice Valentin.

Desde voltear neumáticos hasta empujar trineos, estos entrenamientos de cardio asesinos construirá músculo, aumentar la resistencia y triture esa capa de exceso de grasa, para siempre.

5 ejercicio de empuje de trineo de atletas

gradyreese / Getty





Trineo de empujar y tirar (con cuerda)

Direcciones: Sujete una cuerda (o cadena) al extremo de un trineo y salga corriendo mientras empuja el trineo hasta la longitud de la cuerda. Una vez que corra toda la longitud de la cuerda, dé la vuelta y vuelva a correr hasta el final de la cuerda, agárrese fuerte y tire de ella hacia usted, luego prepárese para la siguiente vuelta.

REPETICIONES: 10 niños

PESO:
Vuelta 1: peso del trineo recién hecho
Vuelta 2-5: aumenta el peso en cada vuelta en 15-45 libras
Vuelta 6-9: disminuya el peso en cada vuelta en 15-45 libras
Vuelta 10: peso del trineo recién hecho

DESCANSO:
Vuelta 1:15 segundos
Vuelta 2-5: aumenta 5 segundos cada vuelta
Vuelta 6-10: disminución de 5 segundos en cada vuelta

CONJUNTOS: 2-3



VER TAMBIÉN: 5 consejos para mejorar sus entrenamientos cardiovasculares >>

Clase de fitness grupal trabajando con ejercicios de saltos de caja

Peathegee Inc

Saltos de caja ponderados

Direcciones: Párese en su lugar con los pies separados a la altura de los hombros y salte a una caja con un chaleco con peso o sosteniendo una mancuerna. Retroceda para aterrizar de manera suave y segura, pero recuerde concentrarse en ir lo más rápido que pueda mientras mantiene la forma adecuada.

REPETICIONES: 15 saltos tan rápido como puedas en 1 minuto, durante 10 minutos

DESCANSO: La cantidad de tiempo restante después de completar 15 saltos en un minuto

CONJUNTOS:

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Hero Images / Getty

Mazo a Tiro

Direcciones: Con un mazo, coloque una mano en la parte superior del mango y la otra en la parte inferior, luego golpee la llanta (o la placa de goma si no hay llanta disponible). 'Desliza tus manos juntas hasta la parte inferior del martillo en medio del swing; esto generará la mayor potencia', dice Valentin. Reajuste sus manos para cada swing.

REPETICIONES: 40 segundos de trabajo

DESCANSO: 20 segundos de descanso

CONJUNTOS: 10 minutos mazo tabata

Use un temporizador y cambie de lado a la mitad a los 5 minutos

Hombre-Mujer-Correr-Agilidad-Escalera-Cancha de baloncesto

Microgen / Shutterstock

Escalera de agilidad y carreras suicidas

Direcciones: Da un paso rápido a través de una escalera de agilidad y luego pasa directamente a carreras suicidas. Esprinta 15 pies, luego vuelve corriendo al punto de partida. Luego corre 30 pies, de regreso al inicio, luego a 45 pies y regresa a la línea de inicio.

REPETICIONES: 4

DESCANSO: 1 minuto

CONJUNTOS: 5

Hombre musculoso trabajando con cuerdas de batalla en la playa

Rawpixel.com

Cuerdas de batalla

“Esta es una buena manera de mantener alta la frecuencia cardíaca mientras trabaja los hombros y los brazos”, dice Valentin.

Direcciones: “Empiece con los pies más anchos que el ancho de las caderas, las rodillas dobladas y el núcleo comprometido. Sostenga las cuerdas al nivel de la cadera. Manteniendo los codos doblados, levante el brazo izquierdo hasta el nivel de la cadera. Empuje el brazo derecho hacia abajo mientras simultáneamente levanta el brazo izquierdo al nivel de los ojos. Continuar olas. Mientras haces olas, da un paso con el pie izquierdo hacia la derecha. Regrese el pie izquierdo a la posición original en cuclillas. Repite con el pie derecho. . ' agrega Valentin.

REPETICIONES: Haz dos series por un minuto

DESCANSO: 1 minuto

CONJUNTOS:

Modelo de fitness masculino con un núcleo muscular que hace entrenamientos de antebrazo con granjeros con mancuernas llevan ejercicio

Per Bernal

Farmer Carry Figure 8's

Direcciones: Coloque dos conos a unos 15 pies de distancia y lleve pesas rusas o mancuernas con los brazos a los lados (como llevar un maletín) y una postura erguida mientras camina alrededor de cada cono en un patrón en forma de 8.

REPETICIONES: 15 vueltas lo más rápido posible.

DESCANSO: 2 minutos después de cada fraguado completo; Descanse entre cada repetición solo si es necesario

CONJUNTOS:
3

Tether-Pull-Sled-Football-Field.

WoodysPhotos / Shutterstock

Trabajo de Resistance Tether

Direcciones: Fije un extremo de una correa de sujeción a un objeto pesado (como un neumático o trineo) y ate el otro extremo alrededor de su cintura; coloque tres conos a 10 pies de distancia de usted, cada uno igualmente separado el uno del otro. Ahora, acuéstese en el suelo y luego comience: explote desde el suelo y corra hacia cada cono (pero una vez que toque un cono, vuelva rápidamente al punto de partida).

Otras variaciones: arrastre de lado, tráfico de espaldas y arrastre de osos.

REPETICIONES: 5 minutos

DESCANSO: 1 minuto

CONJUNTOS: 3

Volteretas de neumáticos

HadelProductions / Getty

Volteretas de neumáticos

'Esta es una buena manera de mantener una carga decente en la cadena posterior para que no pierda esas ganancias de todos los pesos muertos que has estado haciendo ”, dice Valentin.

Direcciones: “Fuerza una extensión torácica (pecho hacia arriba y espalda arqueada) para ayudarte a tener una columna neutral (espalda recta) y luego, manteniendo esa columna neutral, levanta la llanta y voltea hacia el otro lado”, agrega Valentin.

REPETICIONES: 15 volteos lo más rápido posible en 1 minuto, durante 10 minutos

DESCANSO: La cantidad de tiempo restante después de completar 15 giros en un minuto

CONJUNTOS:

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