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8 consejos cardiovasculares para quemar más grasa

No se puede negar que para algunas personas, cardio es francamente miserable. Pero esas millas aparentemente interminables en la cinta o el pavimento pueden beneficiar tanto a su físico como a su salud en general. Y cuando intentas perder grasa y triturar , cualquier culturista te dirá que alguna forma de cardio es imprescindible.

La buena noticia es que hay formas de aprovechar al máximo el tiempo en su equipo cardiovascular preferido. Estos ocho consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo esos minutos y avanzar Más rápido.



8 consejos cardiovasculares para quemar grasa

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Quémalo

Esto te ayuda con la filosofía simple detrás pérdida de grasa : Quema más calorías de lo que ingieres. Si tu objetivo es perder grasa, incorpora de cuatro a seis sesiones de cardio de 30 a 60 minutos por semana en tu programa de entrenamiento.

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Corre con hambre

Si puedes soportar levantarse más temprano , haz algo de cardio antes de tu primera comida del día. Es más probable que su cuerpo use grasa como la primera fuente de energía, porque sus reservas de glucógeno están agotadas. Si le preocupa la pérdida de masa muscular, intente tomar de 10 a 20 gramos de proteína de suero antes de su sesión, pero manténgase alejado de los carbohidratos.





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Quemadura Post Cardio

Después del ejercicio aeróbico, su tasa metabólica en reposo permanece elevada durante entre 60 minutos y aproximadamente 12 horas, según la intensidad y la duración de la sesión de ejercicio.

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Moverse al aire libre

Prueba tu siguiente al aire libre correr sobre arena, que es más difícil que correr sobre superficies más duras como el cemento. Es más fácil en articulaciones también, pero use zapatos para evitar fracturas por estrés y proteger sus pies del vidrio. Correr sobre césped también es un alivio para las articulaciones y los arcos.

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Ir disminuyendo

En lugar de comenzar lento y aumentar la velocidad, haga su cardio de alta intensidad al principio de su entrenamiento y disminuya gradualmente a un final lento para quemar significativamente más grasa. Después de un calentamiento de dos a tres minutos, póngalo inmediatamente en marcha alta (80 a 85 por ciento de frecuencia cardíaca máxima) durante 15 a 20 minutos antes de reducir la velocidad (60 a 65 por ciento de frecuencia cardíaca máxima) durante los últimos 10 a 20 minutos.

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Intervalos de éxito

A menos que sea un atleta altamente acondicionado, no puede mantener un ritmo muy intenso durante mucho tiempo, por lo que la mejor manera de mejorar su condición aeróbica y quemar grasa es con intervalos . Es decir, alternas periodos de trabajo muy intensos con sesiones de menor intensidad en las que recuperar .

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Cardio antes del entrenamiento

Realice de cinco a 10 minutos de cardio antes de comenzar su Entrenamiento con pesas sesiones. Esto ayuda a calentar los músculos para el trabajo que tiene por delante y puede quemar entre 50 y 150 calorías adicionales, según la intensidad.

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Cardio post-entrenamiento

Si tu meta es asomarse , seguir su Entrenamiento con pesas con cardio. Dado que el levantamiento agota las reservas de glucógeno, es más probable que su cuerpo use grasa como su primera fuente de combustible durante el ejercicio cardiovascular. Además, la combinación de los dos resulta en una mayor quema de calorías después del entrenamiento.

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