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8 mejores suplementos para ayudar al crecimiento de los músculos y el movimiento de las articulaciones

Úsese y tírese es inevitable no solo con la edad sino también con la vida. Colocar cargas pesadas en su cuerpo, específicamente sus articulaciones, desencadenará inflamación y posible dolor articular. Ir más ligero puede prevenir ambos de suceder, pero al final no producirá ningún beneficio. Incluso si tiene una dieta sólida, es posible que le falten nutrientes esenciales, que funcionan para calma la inflamación y dolor.

Para ayudarlo a volver a la normalidad y en el gimnasio sin dolor en las articulaciones, considere incursionar con los productos adecuados. Cada soporte amigable para las articulaciones ayudará a fortalecer aún más sus huesos, reconstruir el cartílago descompuesto y reducir la inflamación. Pero los beneficios no se detienen ahí, algunos de estos suplementos también tienen un efecto saludable.



Desarrolle masa muscular mientras previene el daño articular
Formación

Desarrolle masa muscular mientras previene el daño articular

Los científicos le brindan un entrenamiento para ayudarlo a reconstruir el cartílago y evitar una mayor degradación.

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Pastillas

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Condroitina

La condroitina también se conoce como sulfato de condroitina y está incluida en una molécula de proteína que ayuda a dar cartílago sus propiedades elásticas. También se cree que tiene propiedades antiinflamatorias. La función principal de este suplemento compatible con las articulaciones es que ralentiza la descomposición del cartílago, lo que mejora la amortiguación de las articulaciones.

Para obtener aún más beneficios, considere emparejar condroitina con glucosamina . Un estudio de 2006 encontró que las personas que tomaron 1,500 miligramos de glucosamina y 1,200 miligramos de condroitina al día tenían menos dolor de rodilla. La glucosamina es una alternativa a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).





Vitamina C Naranjas Zumo de naranja

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Vitamina C

La vitamina C no solo previene los resfriados e inhibe los niveles de cortisona, lo que permite niveles más altos de testosterona, también es una vitamina esencial para que el cuerpo produzca colágeno. El colágeno es la proteína más popular del cuerpo, presente en huesos, músculos, piel y tendones.

El colágeno se destruye cuando se ejerce presión sobre el cuerpo o cuando está levantando objetos pesados. Los radicales libres también pueden desarrollarse durante los entrenamientos intensos, descomponiendo aún más el cartílago. La incorporación de un suplemento diario de vitamina C puede ayudar a contrarrestar que todo esto suceda, creando una tasa de recuperación más rápida mientras protege sus articulaciones.

Aceite de extracto de jengibre

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Extracto de jengibre

El jengibre ha sido promocionado para aliviar el malestar estomacal, pero también contiene poderosas propiedades antiinflamatorias para aliviar el dolor muscular. losDiario de dolorpublicó un estudio en 2011 donde 74 adultos completaron ejercicios para desencadenar dolor muscular e inflamación.



Durante la duración del estudio, 11 días, los participantes consumieron 2 gramos de jengibre al día o un placebo. Resultados: el grupo de jengibre tuvo una disminución del 25 por ciento en el dolor muscular inducido por el ejercicio 24 horas después del entrenamiento.

Zumo de cereza agria

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Jugo de cereza agria

Levantamiento pesado ejerce una cantidad significativa de estrés en el cuerpo, lo que eventualmente induce inflamación.

El jugo de cereza agria podría ser la próxima bebida para después del entrenamiento porque los estudios han demostrado que las cerezas están cargadas de poderosos antioxidantes. Estos antioxidantes trabajan para prevenir cualquier daño de los radicales libres, acelerando el proceso de recuperación.

Vitamina D-Cápsula-Reflectante-Sol

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Vitamina D

Aquí viene el sol… Vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque el sol estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, alrededor del 75 por ciento de la población no obtiene suficiente vitamina solar, lo que lo pone en riesgo de una mayor pérdida de cartílago.

los Artritis y ruematismo Journal encontró que las personas mayores que tenían una cantidad significativa de cartílago de la rodilla tenían niveles más altos de vitamina D en la sangre. Se recomienda tomar de 800 a 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día.

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Calcio

Después de la vitamina D, está claro que el calcio es el siguiente en la lista. El calcio mantiene sus huesos y dientes fuertes mientras juega un papel vital en las contracciones musculares.

Mantener una dieta: productos lácteos y oscuros, vegetales de hoja verde - que es rico en calcio puede prevenir la necesidad de un suplemento.

Aceite de pescado

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Aceite de pescado

El aceite de pescado afecta todos los aspectos de la salud: estimula el sistema inmunológico y la función cognitiva, disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca, previene la degradación muscular y desencadena el crecimiento muscular y la quema de grasa. En la mezcla de todo eso, el aceite de pescado también contiene propiedades antiinflamatorias, que se deben a la ácidos grasos omega-3 . Esos ácidos grasos son EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).

Un estudio publicado en 2006 por Nuerología quirúrgica indicó que la suplementación con aceite de pescado en lugar de AINE es más seguro para reducir el dolor de la artritis.

Bolsa de té verde para remojar

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Té verde

los antioxidante lleno de energía La bebida no solo quema grasa, sino que también alivia la inflamación, manteniendo las articulaciones móviles. La razón: el té verde contiene el compuesto epigalocatequina-3-galato (EGCG), que inhibe ciertas moléculas del sistema inmunológico que pueden estimular la inflamación.

Un grupo de Investigadores de la Universidad de Michigan bloqueó un grupo de células llamadas fibroblatos sinoviales; forman una capa de tejido alrededor de las articulaciones. Con la artritis, esa capa se inflama, lo que provoca dolor y daño en las articulaciones. Las investigaciones expusieron los fibroblastos sinoviales a EGCG y se encontró que EGCG bloqueaba cualquier molécula peligrosa, específicamente la prostaglandina E2. La prostaglandina E2 causa inflamación de las articulaciones.

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