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7 maneras en que el ejercicio beneficia su salud mental

Mientras levantando pesas , golpear el sendero para bicicletas o aplastando Ejercicios HIIT te ayuda a lucir bien en el fuera de , hay muchas pruebas de que el ejercicio te fortalece en eldentro, también. Se ha demostrado que el ejercicio le brinda salud mental un impulso .

Todos conocemos la satisfacción de rompiendo un duro entrenamiento o que revitalizante impulso del estado de ánimo después del gimnasio . Resulta que el ejercicio libera un arsenal de sustancias químicas para sentirse bien que funcionan para mejorar la función cerebral general y salud emocional —Desde disminuir el estrés al final de su entrenamiento hasta aumentar autoestima saludable tiempo extraordinario. Incluso hay evidencia de que la actividad física puede frenar su riesgo de depresión a largo plazo.



Independientemente de su estilo de entrenamiento, existe la posibilidad de que lo ayude a poner en forma su estado mental. (Como si necesitaras más razones para hacer ejercicio).

Pero, ¿exactamente cómo el ejercicio apuntala su salud mental? A continuación se muestran siete formas en que el ejercicio estimula su mente y alma, así como su cuerpo.

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Disminuye y previene la depresión

Todos hemos oído hablar de las endorfinas, esas sustancias químicas de la felicidad que liberan el cerebro y el sistema nervioso cuando hacemos ejercicio. Existe evidencia de que existen formas a largo plazo de sentirse bien más allá de esa explosión de euforia posterior al entrenamiento.

Un estudio publicado enLa lancetaexaminó los efectos del ejercicio en los trastornos de salud mental, en particular, en la depresión, durante períodos de tiempo más prolongados. En promedio, los deportistas habituales tenían 1,5 días menos de mala salud mental al mes que los que no lo hacían. Realizar actividad física durante 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, produjo la mayor cantidad de beneficios para la salud mental.

El Dr. Michael Craig Miller de la Escuela de Medicina de Harvard explicó en un artículo que el ejercicio allana el camino para el funcionamiento del cerebro que mitiga depresión . 'El ejercicio apoya los nervios crecimiento celular en el hipocampo, mejorando las conexiones de las células nerviosas, lo que ayuda a aliviar la depresión ”, explicó Miller.

Otros investigadores encontraron que podría ser necesario un esfuerzo aún menor para combatir la depresión. Incluso una hora de ejercicio a la semana puede ayudar a prevenir depresión futura. un estudio publicado en el Revista estadounidense de psiquiatría encontró.

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard También encontró que al menos dos días de entrenamiento con pesas por semana podrían ayudar a las personas con depresión leve a moderada.



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Calma la ansiedad y el estrés

Es posible que ya haya notado una disminución de los sentimientos de ansiedad y estrés después de un entrenamiento, y no está solo. El treinta por ciento de los adultos dice que se siente menos estresado después de hacer ejercicio, según la Asociación Americana de Psicología

Empezar a entrenar es una forma poderosa de distraerse del trabajo o de cualquier otra cosa que le moleste y ponerlo en un estado más relajado. Esto es gracias a las endorfinas que ayudan a frenar la depresión y el hecho de que el ejercicio disminuye las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol en el cuerpo.

También es útil ejercitar los músculos de una manera rítmica y recurrente, como levantar pesas o usar una elíptica. El movimiento puede crear una experiencia meditativa que calma la ansiedad y el estrés. Un Estudio de la Universidad Estatal de Ohio encontrado que entrenamiento de resistencia redujo significativamente los síntomas de ansiedad. El estudio también descubrió que el ejercicio puede estimular la función cerebral, reducir el consumo de alcohol, reducir la fatiga crónica y mejorar el sueño, todos factores que pueden contribuir a sentirse más equilibrado.

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Eleva el estado de ánimo

Hacer ejercicio proporciona aún más razones para sonreír más allá posando para esa selfie de gimnasioUna revisión de múltiples estudios encontrados que cada uno informó una relación positiva entre el ejercicio y el estado de ánimo. Muchos estudios encontraron que varios entrenamientos, incluidos los aeróbicos y ejercicios de equilibrio —Hecho por períodos de tiempo cortos o largos resultó en más felicidad.

Los investigadores de Johns Hopkins encontraron que aumentar la actividad física mejoró el espíritu y la energía, incluso el día después de un entrenamiento, para las personas con trastorno bipolar 1. Varias sustancias químicas están trabajando para hacer esto: endorfinas, que se adhieren a los receptores opioides y bloquean las señales de dolor; y la serotonina estabilizadora del estado de ánimo se libera durante la actividad aeróbica , creando una sensación placentera y eufórica.

Otro estudio se volvió más específico sobre los efectos del ejercicio en la salud mental. “Los cambios en los estados de ansiedad, depresión y estado de ánimo después del ejercicio se explican con mayor frecuencia por las hipótesis de las endorfinas y las monoaminas. El ejercicio también puede aumentar la temperatura corporal, la circulación sanguínea en el cerebro y el impacto en el eje hipotalámico-pituitario-adrenal y la reactividad fisiológica al estrés ”, escribió el autor.

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Aumenta la autoestima y la confianza

Su autoestima también se puede disparar al hacer ejercicio con regularidad, en parte debido a la mejora de la imagen corporal, la sensación de logro de seguir un régimen y el orgullo de priorizar una actividad significativa de autocuidado.

Un estudio en elRevista Internacional de Psicología del Deporteencontró que seguir constantemente una rutina de ejercicios regular durante seis meses permitió a los participantes desarrollar una mayor confianza en sí mismos. Esto puede suceder incluso con deportistas más jóvenes.

Otro estudio Al explorar cómo el ejercicio regular afecta la autoestima de las niñas de 9 a 13 años, se encontró que las niñas que tenían una mayor actividad física tenían una mayor autoestima al entrar en la adolescencia. Los investigadores notaron que esto se aplicaba especialmente a las niñas con mayor riesgo de tener sobrepeso.

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Aumenta la energía

Al frenar los síntomas de depresión y ansiedad, el ejercicio regular puede conducir a sueño más reparador y también ayudar a establecer patrones de sueño más saludables . Como resultado, existe la posibilidad de obtener más energía.

Hacer ejercicio al aire libre en particular puede ser más útil para asegurar ese impulso de energía, según una revisión de varios estudios mirando el ejercicio al aire libre y el bienestar mental.

“En comparación con el ejercicio en interiores, el ejercicio en entornos naturales se asoció con mayores sentimientos de revitalización y compromiso positivo, disminución de la tensión, confusión, ira y depresión, y aumento de energía”, escribieron los investigadores.

Incluso las personas más sedentarias que sufren de fatiga pueden encontrar más energía incluso a través del ejercicio de baja intensidad. un estudio de la Universidad de Georgia encontró . Aunque puede parecer contradictorio hacer ejercicio para sentirse con más energía, los investigadores encontraron que los deportistas aeróbicos de intensidad baja y moderada tenían un aumento de energía del 20 por ciento sobre el grupo de control.

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Perfecciona el funcionamiento cognitivo general

Además de mejorar la aptitud emocional, su cerebro y sistema nervioso central también se ejercitan cuando usted lo hace.

El ejercicio aeróbico de alta intensidad, en particular, puede mejorar el rendimiento cognitivo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Texas en Austin encontró que los participantes habían mejorado la flexibilidad cognitiva después de este tipo de ejercicio. Otro estudio informó que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada puede ayuda con la memoria a corto plazo y atención selectiva, y que un entrenamiento de intervalos de alta intensidad La sesión (HIIT) puede mejorar la función cognitiva.

También está el factor neurotrófico químico derivado del cerebro (BDNF), que protege las neuronas en el área del cerebro que dicta el aprendizaje y la memoria. Investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregon dijo que hacer ejercicio promueve la liberación de BDNF.

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Mejora tu memoria

Aún más buenas noticias para funcionalidad cerebral : El ejercicio también puede reforzar su memoria.

A Estudio del Instituto de Tecnología de Georgia encontrado que solo una ronda de ejercicio de resistencia puede aumentar el rendimiento de la memoria episódica 48 horas después. Sabiendo que varios estudios demostraron que el ejercicio aeróbico, como correr, puede estimular la memoria, probaron para ver si el levantamiento de pesas tenía el mismo efecto, lo hizo.

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