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7 formas de evitar tener un cuerpo de papá

Los ' papá bod 'La locura está de moda en este momento, y es confuso fisicoculturistas En todas partes. No nos malinterpretes, hay muchos papás por ahí (ejem, Hugh Jackman ) haciendo trabajo en el gimnasio. Dicho esto, este término describe el físico que se encuentra justo entre lean y sobrepeso.

Un estudiante de la Universidad de Clemson escribió un ensayo Hace un tiempo notando sus méritos, diciendo que el tipo de cuerpo dice 'Voy al gimnasio de vez en cuando, pero también bebo mucho los fines de semana y disfruto comiendo ocho rebanadas de pizza a la vez'. Algunos lo consideran algo bueno porque hace que una persona sea más identificable.



Nuestra postura sobre los cuerpos de papá es simple: no es la pizza y bebiendo fin de semana eso te está dando un cuerpo de papá es tu mentalidad . La mayoría de los chicos no van al gimnasio con el objetivo de parecerse más al padre de alguien que está en forma. Eso proviene de la falta de concentración. Si vas a ir al gimnasio , ¿por qué no darlo todo para alcanzar la meta por la que comenzó?

Si sigues estos siete consejos de fitness , trabajarás constantemente para salir de la zona de papá.

Rechazar press de banca con mancuernas

Per Bernal

Levantar pesas

El levantamiento de pesas es la cura para cualquier cuerpo de papá.





Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios del entrenamiento de resistencia para reducir la grasa abdominal. 2014Obesidad estudiar , rastreó la circunferencia de la cintura de 10,500 hombres entre 1996 y 2008 y encontró que el factor principal para mantener el tamaño del vientre era el entrenamiento con pesas. De hecho, el levantamiento resultó en una disminución del doble de la circunferencia de la cintura en comparación con la actividad aeróbica moderada a vigorosa.

Saltar la cuerda

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Entrenamiento de intervalo

Ya lo has escuchado antes, pero está probado y es cierto. Según un 2013Diario de fuerza y ​​acondicionamiento estudiar , remeros que hicieron cuatro semanas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) el remo quemó más grasa en comparación con el remo tradicional. El aumento de la frecuencia cardíaca durante un período corto de trabajo, digamos 30-60 segundos, y luego de un descanso activo, generalmente termina en más calorías totales quemadas en comparación con el cardio en estado estable.

Si aún no ha probado el HIIT, no tenga miedo, ya que usted mismo establece la proporción de trabajo y descanso. Haga este cambio cardiovascular esencial para quemar el máximo de calorías.

Hombre comiendo comida rápida

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Encontrar una dieta con una comida trampa

Hay varias estrategias de nutrición para ayudarlo adelgazar con comidas trampa , de esta manera, comes como un cuerpo de papá para una comida y no te ves como uno. La incorporación de comidas trampa o incluso días, en realidad puede ayudar a su mente a prepararse para otra semana o algunas semanas consecutivas de alimentación limpia. Sin una estrategia de nutrición, la persona promedio podría comenzar a comer para el cuerpo de un padre sin siquiera darse cuenta. O por otro lado, una dieta demasiado dura puede hacer que te atracones una vez que hayas completado la dieta, lo que te hará volver al punto de partida (un cuerpo de papá).

Dos estrategias lean son el ciclo de carbohidratos y la carga de carbohidratos. El ciclo de carbohidratos le permite comer más carbohidratos en ciertos días que en otros, con el resultado final triturado. La recarga de carbohidratos requiere carbohidratos bajos durante un período de calibración, por ejemplo, 10 días, luego comer lo que quiera (literalmente) el día 11thnoche sin engordar.

Sartén de desayuno sabroso

Christopher Testani

Desayunar

Una Academia de Nutrición y Dietética de 2014 estudiar de casi 20.000 adultos encontraron que los adultos que desayunar, especialmente los que incluyen granos, cereales, leche baja en grasa y frutas enteras / jugo 100% de frutas tenían menos probabilidades de tener sobrepeso / obesidad o tener una gran circunferencia de cintura.

Si descubre que desayunar todos los días no reduce los antojos a lo largo del día ni mejora la composición corporal en general, pruebe el ayuno intermitente. De esta manera, romperá su ayuno, pero no será hasta más tarde en la tarde, digamos entre el mediodía y las 4 p.m. Luego, no volverá a hacerlo hasta la misma hora del día siguiente o durante otro gran lapso de horas.

El gran entrenamiento americano al aire libre

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Sal del auto

Se sabe que los cuerpos de papá no son necesariamente cuerpos con sobrepeso, por lo que técnicamente este consejo es para todos, tanto blandos como duros. Caminar al trabajo o usar el transporte público se asoció con una menor probabilidad de tener sobrepeso en este 2013Revista estadounidense de medicina preventiva estudiar.

En lugar de tomar un taxi, elija caminar. Y si está en un autobús o en el metro, bájese algunas paradas antes para caminar hasta su destino. Tu barriga te lo agradecerá.

10 atractivas partes del cuerpo

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Entrena abdominales

La reducción de manchas es un tema muy debatido en el fitness. Muchos afirman que la dieta y el ejercicio cardiovascular lo son todo, ya que la pérdida de peso se produce si quema menos calorías de las que consume. Decimos que si realmente quieres evitar una barriga cervecera o una barriga cervecera en el entrenamiento, no está de más agregar tensión a tus músculos abdominales y oblicuos.

Prueba estos cinco se mueve aplastar ab flac rápido.

Flexiones grupales con kettlebellls

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Únase a una clase de fitness grupal

Las clases grupales de fitness son una forma rápida y eficaz de quemar grasa. Los estudios generalmente ofrecen varias clases al día para que pueda encontrar el momento perfecto para entrar y probar una clase. Muchas clases de fitness incorporan entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que obtenga una dosis doble de resultados en una hora o, a menudo, incluso menos.

Póngase en contacto con la clase de gimnasia de su elección, o con varias, pídales que prueben una clase. Si es para usted, considere inscribirse en un grupo e ir un par de veces a la semana. Probablemente conocerás a una chica en forma que no se trata de la vida de papá.

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