Entrenamientos

7 señales seguras de que estás sobreentrenando

Cuando se trata de seguir su rutina de ejercicios al máximo, es fácil ponerse al día e ignorar las señales de que está sobreentrenamiento . Si bien algunos asumimos que los músculos adoloridos son signos de que entrenamos duro en el gimnasio, la verdad es que el sobreentrenamiento puede afectarlo de diversas maneras. Esto puede variar desde sentirse cansado todo el tiempo, tener cambios de humor, hasta la incapacidad de pensar con claridad, sentir dolor en las articulaciones y más.

Lo más probable es que hayas experimentado algunos signos de sobreentrenamiento sin darte cuenta. Siga leyendo para conocer las señales infalibles de que ha estado sobreentrenando y necesita reducirlo un poco.



dolor-muscular-1055498222

ljubaphoto / Getty

Está experimentando un dolor recurrente

Puede parecerle normal que su hombro derecho palpite todo el tiempo. Probablemente lo atribuya a la edad, una lesión en la escuela secundaria, o piense que así es como se supone que debe sentirse después de completar dominadas o flexiones. El dolor articular es una señal de advertencia de su cuerpo que no debe ignorarse. 'Negarse a escuchar esa solicitud menos educada (es decir, dolor) podría significar aún más daño al lesionarse directamente al realizar un movimiento por encima de la cabeza que no aterriza exactamente como queremos, o lesionarse indirectamente al compensar con otra parte del hombro ”, dice Kristin Vallacher, entrenadora y directora de programación de El efecto fénix . Cuando entrena con un dolor persistente, es más probable que complete un ejercicio incorrectamente y cause más daño.

hombre-somnoliento-150973547

Jamie Grill / Getty

Estás más agotado de lo habitual

Dormir profundamente es un efecto secundario positivo de una cantidad saludable de ejercicio. Sin embargo, cuando se trata de sobreentrenamiento, puede hacer que se sienta agotado e incapaz de dormir bien. 'La gestión incorrecta de estos niveles de cargas de trabajo puede causar 'sobreentrenamiento' a través de cargas de alta intensidad o una mala regeneración del atleta', explica John Ireland, director de rendimiento de MúsculoSonido . No descansar lo suficiente y sobreentrenamiento también significa que también puede afectar negativamente su rendimiento físico . Es por eso días de descanso son super importantes.





hombre-somnoliento-2-961879814

Rika Hayashi / Getty

Los efectos secundarios físicos y emocionales cobran su precio

El cuerpo puede responder fisiológicamente de diferentes formas a los efectos del sobreentrenamiento, dice Vallacher. Los signos físicos pueden surgir como una incapacidad para concentrarse, problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, las cargas de trabajo normales parecen más estresantes o está experimentando más antojos de azúcar o antojos de comida reconfortante. Emocionalmente, el sobreentrenamiento puede mostrarnos que se siente más malhumorado, sensible, deprimido y puede encontrar que las cosas que normalmente disfruta no se sienten tan satisfactorias. Esto es porque el el cuerpo lee estas señales como factores estresantes , pero no de forma positiva.

dolor de estomago 1076625656

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Te sientes enfermo

Si está sobreentrenando, es más probable que se enferme debido a un sistema inmunológico debilitado. Los estudios también han encontrado que las infecciones del tracto respiratorio superior fueron es más probable que le ocurra a los atletas de resistencia que participaron en demasiados entrenamientos de alta intensidad sin un descanso adecuado. Entrenar inteligentemente es mejor que esforzarse hasta que comprometa su salud.

dolor de espalda-170510558

Paul Bradbury / Getty



Su espalda baja está en mal estado

Si se está exagerando en el peso muerto, las sentadillas, la limpieza y las presiones mientras usa mucho peso, su cuerpo puede comenzar a compensar y causar dolor en la espalda baja. El sobreentrenamiento no solo causa lesiones, sino que también sacrificar cualquier ganancia que busca hacer, porque va más allá de su pico de rendimiento de carga de entrenamiento. Como resultado, puede tener el efecto contrario y afectar negativamente sus habilidades. Al no seguir un plan de entrenamiento adecuado, se pone en riesgo de protuberancias del disco e incluso de dañar la columna cervical.

dolor-de-hombro-670886455

Biblioteca de fotografías científicas / Getty

Le duelen los hombros durante las prensas aéreas

Si experimenta dolor de hombro con regularidad, probablemente lo culpe por estar encorvado sobre una computadora en la oficina. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede causar pinzamiento en el hombro, que afecta la parte superior del cuerpo durante ciertos movimientos, como presionar sobre la cabeza. Más específicamente, experimentará ese dolor o malestar en los hombros, el manguito rotador y la escápula al hacerlo.

Al no darles a sus músculos el descanso que necesitan, corre el riesgo de creando microdesgarros en el manguito rotador, causando daño en el tendón e incluso puede afectar la orientación de la columna torácica y cervical . Recuerde, el cuerpo es una cadena cinética, lo que significa que todo está conectado, y si un área está desequilibrada, también puede extenderse fácilmente a otras áreas.

cómo-controlar-su-frecuencia-cardíaca-746027729

Hero Images / Getty

Tu frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo normal

Un indicador claro de que puede estar sobreentrenando es si su la frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo que debería ser . Para asegurarse de que su frecuencia cardíaca sea saludable, realice un seguimiento de los entrenamientos con un monitor de frecuencia cardíaca. Una señal a tener en cuenta es si su frecuencia cardíaca en reposo salta más de un par de latidos por minuto. Usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una buena forma de controlarte durante tus entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento.

Recomendado