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7 reglas para ser un gran compañero de entrenamiento

Olvídate del mancuernas , pesas rusas , Plataformas olímpicas de levantamiento de pesas, barras de dominadas, elípticas e incluso tu playera de peso muerto de la suerte. La pieza más importante del 'equipo' en todo el gimnasio es ese tipo que está parado encima de ti en el press de banca, asegurándose de que no te decapites mientras buscas un nuevo relaciones públicas.

Así es: un gran compañero de entrenamiento puede motivarte, hacerte responsable, empujarte más y evitar que te mates.



Pero un gran poder conlleva una gran responsabilidad. Estos son los rasgos clave que lo convierten en un excelente compañero de entrenamiento.

Observador de press de banca

David Sacks / Getty

Sepa cuándo detectar y cuándo no

Detectar ascensores clave es una habilidad en sí misma, pero también lo es saber cuándo no detectar. No hay nada más frustrante que que alguien te arranque la barra de la mano antes de que sientas que has terminado de llevar un representante a casa. Una regla general a seguir: si la barra todavía se mueve concéntricamente (siendo levantada), no importa cuán lentamente, mantenga sus manos alejadas. Además, a menos que esté utilizando una técnica especial como repeticiones forzadas, nunca es necesario seguir ayudando con repeticiones adicionales más allá de la primera repetición que tuvo que detectar. Significado: una vez que su compañero necesite ayuda con una repetición, esa debería ser la última repetición de la serie. Lo más importante es que, si bien no quieres robarle a un chico que intenta superar una repetición, siempre debes ser precavido y estar listo para agarrar la barra antes de que haya riesgo de lesión.

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Hombre caminando al campo con bolsa de gimnasio

Patrik Garden / Getty

Preséntese y llegue a tiempo

Son las 5:30 de la tarde. Has bebido tu batido previo al entrenamiento, te has puesto las zapatillas de deporte, has enrollado con espuma y has calentado en preparación para una sesión de sentadillas épica. Sin embargo, su compañero de entrenamiento, que se suponía que se encontraría con usted hace media hora, no está por ningún lado.

Cuando llegas tarde o no te presentas a una sesión, puedes acabar con la motivación de tu compañero de entrenamiento y obligarlo a modificar su plan de entrenamiento. Y, cuando te quedas varado, te das cuenta de lo mucho que apesta. Entonces, al igual que lo haría para una entrevista de trabajo, una primera cita o una reunión importante, asegúrese de presentarse a sus sesiones de capacitación preparado y a tiempo.

press de banca

Sepa cuándo empujar y cuándo reprimirse

Incluso aquellos de nosotros que amamos entrenar tenemos días en los que simplemente no estamos particularmente motivados para entrenar duro. Aquí es donde un gran compañero de entrenamiento puede tomar el relevo e infundirte la energía que necesitas para superar la sesión, algo que podría no suceder si estuvieras entrenando por tu cuenta. Sin embargo, si nota que su compañero no se mueve bien, le falta levantamiento y corre el riesgo de lesionarse, es su responsabilidad aconsejarle que desconecte, baje las pesas y vuelva más fuerte en su próxima sesión.

Entrenamiento al aire libre con entrenador

Phillip Waterman / Getty



Sea un entrenador….

Una de las mejores cosas de tener un compañero de entrenamiento constante es que conocen sus fortalezas, han visto sus patrones de movimiento y comprenden sus objetivos de entrenamiento. Pueden ser un recurso invaluable para ayudarlo a elegir la carga para su próxima serie o corregir una técnica defectuosa en función de lo que están viendo. Incluso en medio de una serie, un compañero de entrenamiento sólido puede darte señales como 'saca las rodillas' o 'quédate en los talones por más tiempo' que pueden ayudarte a completar una repetición. Los movimientos como limpiezas, arrebatos, sentadillas, peso muerto y prensas son complicados. Tener otro par de ojos observándote y guiándote puede resultar invaluable.

Entrenador enojado

... Pero no entrene demasiado

En el otro extremo del espectro están los compañeros de entrenamiento que son demasiado analíticos y gritan cada instrucción antes de que sus manos estén siquiera en la barra. Base su entrenamiento en lo que está viendo durante los levantamientos y asegúrese de no dar más que las señales más importantes durante la serie. Incluso si muchas cosas van mal, es imposible procesar o corregir media docena de cosas a la vez, especialmente cuando también se trata de una barra cargada. Deje que el pobre termine su serie y luego discuta qué puede hacer mejor en la siguiente.

Trabajo en equipo

Westend61 / Getty

Todo es cuestión de trabajo en equipo

Hay una razón por la que los equipos deportivos practican como grupo. Promueve el trabajo en equipo, la unidad y una actitud de “nosotros contra el mundo” que ayuda a construir campeones. Incluso las personas que participan en deportes individualizados como el tenis, la pista y la lucha libre, se preparan como una unidad. Su objetivo debe ser desarrollar este mismo tipo de camaradería y actitud con su compañero de entrenamiento. Si lo hace, ambos serán más responsables, aumentará la energía y la emoción de sus sesiones de entrenamiento y podría ayudarlos a superar sus límites para no defraudar al equipo '.

Investigando

Klaus Vedfelt / Getty

Haz tu tarea

Si bien es genial usar tu tiempo en el gimnasio para desconectar tu cerebro y simplemente hacer ejercicio, no querrás ser el tipo que nunca trae ideas para programas de entrenamiento, nuevos movimientos o metas de rendimiento a tus sesiones de entrenamiento. No confíe en su compañero de entrenamiento para que siempre haga el trabajo mental pesado. Investigue un programa sólido que esté en línea con sus objetivos en el que puedan trabajar juntos. Alternativamente, cree una apuesta amistosa que dependa de alcanzar una meta de rendimiento, como quién puede hacer una sentadilla trasera de 315 libras primero. Hacer su parte justa del trabajo de preparación y traer buenas ideas a su sesión de capacitación es una excelente manera de asegurarse de que lo inviten nuevamente la próxima vez.

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