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7 razones por las que no puedes destruir esa obstinada grasa de las piernas

Si siempre has querido un par de piernas largas y delgadas como una Radio City Rockette ... bueno, ¡nosotros también! Pero a menos que haya sido bendecido por los dioses gam con piernas que duran días, será necesario un esfuerzo específico para obtener su físico ideal por debajo de la cintura, desde quemar el exceso de grasa hasta construir hermosas curvas esculpidas donde lo desee. ellos. A continuación, reunimos siete cosas que debe saber antes de embarcarse en su viaje a la tierra de los alfileres perfectos.

La reducción de manchas es un mito

7 razones por las que puedes

Las malas noticias cuando se trata de destruir la grasa corporal: no puedes decidir dónde ocurre la pérdida de peso, parte por parte. Se han dedicado enormes cantidades de investigación a explorar el concepto de pérdida de grasa en un lugar específico en un área específica.



En uno estudio reciente , los participantes ejercitaron solo una de sus piernas, realizando la friolera de mil prensas de piernas por sesión de entrenamiento durante un período de doce semanas. Si adelgazar una parte individual del cuerpo fuera posible, este tipo de ejercicio dirigido ciertamente funcionaría. Pero ese estudio llegó a la misma conclusión que todos sus predecesores: el cuerpo perderá grasa en respuesta a un déficit calórico, del tipo que se logra a través de la dieta y el ejercicio, pero es imposible controlar de dónde proviene esa grasa. En el estudio de prensa de piernas, los participantes perdieron una cantidad bastante significativa de grasa (10,2 por ciento, para ser exactos) en sus extremidades superiores, lo que sugiere que un régimen de entrenamiento de altas repeticiones (como un entrenamiento con barra, por ejemplo) es una buena apuesta para aquellos. que quieren quemar grasa y desarrollar músculo. Pero la parte del cuerpo que se estaba ejercitando, sus piernas, retuvo más o menos la misma composición que cuando comenzaron, sin diferencias significativas entre la pierna entrenada y la pierna de control.

En resumen, si desea piernas más delgadas, es posible que deba perder una cantidad significativa de peso de otras partes de su cuerpo antes de que la grasa almacenada en sus caderas, muslos o pantorrillas llegue a su turno.

La grasa de las piernas está ligada a la fertilidad, por lo que es difícil perderla

7 razones por las que puedes

La grasa en sus muslos (así como en sus caderas y trasero) es crucial para la maternidad , que es una de las razones por las que su cuerpo se aferra a él a toda costa. Es una gran noticia si está tratando de quedar embarazada, pero no tanto si está buscando adelgazar por debajo de la cintura. Para aquellos que están clasificados como médicamente con sobrepeso u obesos, cualquier régimen de pérdida de grasa probablemente hará que pierda peso en estas áreas. Pero si ya está bastante delgado, es posible que deba embarcarse en un régimen de nutrición y entrenamiento bastante extremo para hacer que sus muslos sean más pequeños. Y tenga cuidado, debido a la relación entre la grasa y la fertilidad, si adelgaza demasiado, su ciclo menstrual y su salud reproductiva en general. puede ser interrumpido .

Incluso las piernas delgadas pueden no estar libres de celulitis

7 razones por las que puedes

La grasa de las piernas, particularmente en la parte posterior de los muslos, a menudo toma la forma de la celulitis , depósitos de grasa con hoyuelos que parecen grava o requesón debajo de la piel. La celulitis es increíblemente común en las mujeres (alrededor del 90 por ciento de nosotros lo tenemos), y reducirlo es un deseo citado con frecuencia entre las mujeres que intentan perder peso. Desafortunadamente, debido a que la celulitis es el resultado de la estructura de sus tejidos conectivos y el grosor de su piel, además de la gran cantidad de grasa que tiene en general, perder peso en sus piernas puede hacerlas más pequeñas y más estilizadas, pero no necesariamente cambiará la apariencia de la superficie. de la grasa esencial que queda, y mientras tratamientos tópicos para la celulitis existen, ninguno de ellos puede deshacerse de él por completo. Pero está bien: si atletas de élite y Modelos de Victoria's Secret puede hacer las paces con sus hoyuelos en los muslos, entonces tú también.





No se preocupe por la brecha de su muslo (o la falta de ella)

7 razones por las que puedes

A pesar de lo que todos esos tableros de fitpiración en Pinterest te hayan hecho creer, si tienes o no un hueco en los muslos no es necesariamente un indicador de cuánta grasa en las piernas tienes. Tu estructura osea , particularmente el conjunto de sus caderas, hace una gran diferencia. Cuanto más ancha sea la pelvis, mayor será la distancia entre los fémures y mayor el espacio entre los muslos.

Irónicamente, eso significa que las mujeres delgadas con caderas juveniles, las Kate Mosses del mundo, tienen muchas menos probabilidades de poder etiquetar sus selfies fitpo con #thighgap. Entonces, cuando emprenda su viaje a la tierra de los jeans ajustados más ajustados, recuerde que incluso un par de muslos muy delgados aún pueden encontrarse en el medio.

Necesitas proteína

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Perder grasa en las piernas (o en cualquier otro lugar) significa comer con déficit. Cuando usted consume menos calorías de las que quema , su cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para compensar la diferencia, y cuando mantenga ese déficit de manera constante durante el transcurso de semanas o meses, la reducción de las reservas de grasa de su cuerpo se traduce en un físico visualmente más delgado. Sin embargo, su dieta baja en calorías aún necesita proporcionar los componentes básicos que su cuerpo necesita para realizar el mantenimiento básico, en particular los aminoácidos esenciales que obtiene. consumir proteína .

Si no está comiendo suficientes alimentos ricos en proteínas como carnes, pescado, queso y frijoles, su cuerpo canibalizará su propia carne, como en sus músculos, para obtener los nutrientes que necesita. Esas son malas noticias si está buscando adelgazar, especialmente en la mitad inferior; El músculo es un gran quemador de calorías, lo que significa que perder masa en los grupos de músculos más grandes (los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos) puede realmente ralentizar el metabolismo, lo que dificulta mucho la pérdida de peso. Y aunque perder masa muscular puede traducirse en una reducción de su tamaño general, también hará que sus piernas estén menos torneadas, y nadie quiere eso.

De hecho, el músculo marca una gran diferencia

7 razones por las que puedes

Es un dicho muy conocido entre los profesionales del fitness que la pérdida de peso ocurre en la cocina, porque deshacerse de la grasa extra depende en gran medida de la dieta. Pero para la mayoría de nosotros, la pérdida de peso no es la historia completa cuando se trata de objetivos de fitness. Después de todo, no hacemos dieta para alcanzar un porcentaje numérico específico de grasa corporal; lo hacemos para conseguir un físico esculpido y bien formado. Y si sus objetivos son estéticos, entonces quemar grasa es solo la mitad de la batalla. Como explica Jonathan Mielec, CFT y propietario de Form de Function Fitness, “La forma definitivamente afecta la percepción del tamaño. Un equilibrio entre la ganancia de músculo y la pérdida de grasa puede cambiar drásticamente el aspecto de las partes del cuerpo '.



En otras palabras, factores como la altura, la estructura ósea y la distribución del peso pueden evitar que tenga alfileres como un modelo de pasarela, pero desarrollar esos músculos a través del entrenamiento con pesas puede hacer una mejora notable en su silueta general, e incluso crear la ilusión de más tiempo. , piernas más delgadas. Entonces, si ha perdido grasa en sus muslos y pantorrillas, pero aún desea que sus glúteos estén más formados, no dude en agregar ejercicios como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas a su rutina de levantamiento.

La dieta y el ejercicio por sí solos pueden no ser suficientes

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Como mujer, alrededor del diez por ciento de su masa total se compone de grasa esencial - así llamado porque es, ya sabes, esencial. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa para seguir funcionando y, lamentablemente, esa grasa puede ubicarse en el lugar donde más le gustaría perderla. Entonces, si ha estado haciendo dieta y ejercicio diligentemente, y está viendo resultados en todas partes menos en sus piernas, es posible que no pueda perder esa grasa sin comprometer su salud (o recurrir a un método quirúrgico como la liposucción).

Entonces, ¿toda esta información significa que es hora de renunciar a tu sueño de juegos hermosos? ¡De ninguna manera! Solo tenga en cuenta que puede que no sea tan fácil como cree, tendrá que trabajar para lograrlo.

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