Nutrición

7 batidos para fortalecer los músculos

Cada uno de los siguientes batidos hace una porción y encaja en un punto determinado de su horario. Sin embargo, una advertencia: después de probar estos, es posible que no pueda volver a tomar proteína en polvo y agua nunca más.

7 batidos para fortalecer los músculos



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7 batidos para fortalecer los músculos

Chocolate caliente

Cuándo tomar:a la hora de dormir >> 1 taza de leche descremada
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 1 paquete de chocolate caliente Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1⁄2 taza de requesón bajo en grasa

Caliente la leche hasta que esté caliente (pero no hirviendo) y vierta en la licuadora. Agrega proteína, cacao y requesón; mezcle hasta que esté casi suave.

Propina:¿Se pregunta por qué no hay caseína en esta bebida nocturna? El requesón proporciona todas las proteínas de digestión lenta que necesitas para pasar la noche.

Información nutricional:275 calorías, 44 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 0 g de fibra





cerveza de raíz flotante

Flotador de cerveza de raíz

Cuándo tomar:post-entrenamiento >> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1 cucharada de proteína de caseína de vainilla
>> 1⁄2 taza de yogur de vainilla sin grasa
>> 11⁄2 tazas de cerveza de raíz

En un recipiente aparte, mezcle lentamente las proteínas en polvo con el yogur, agregando poco a poco y revolviendo bien para evitar que se formen grumos. Vierta la cerveza de raíz en un vaso grande y agregue con cuidado la mezcla de yogur. No revuelva.

Propina:La carbonatación de la cerveza de raíz hace que este sea un batido extremadamente espumoso de preparar, aunque no haya ningún batido real. Asegúrate de usar un vaso mucho más grande de lo normal.

Información nutricional:443 calorías, 48 ​​g de proteína, 61 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 1 g de fibra

Postre de duraznos

Postre de duraznos

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento >> 1 taza de agua
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1⁄2 lata de duraznos en rodajas en jugo, escurridos
>> 1 paquete Quaker Low Sugar Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal



Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:A menos que le guste el grano de avena cruda, tendrá que sacar las armas pesadas para esta receta. Use una licuadora o una licuadora de inmersión.

Información nutricional:305 calorías, 24 g de proteína, 49 g de carbohidratos, 2 g de grasa, 3 g de fibra

crema de naranja

Crema de naranja

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento >> 1 taza de jugo de naranja
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1⁄2 taza de yogur de vainilla sin grasa

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Asegúrese de comprar jugo de naranja real, no “bebidas” de naranja ni nada con menos de 100% jugo de fruta.

Información nutricional:280 calorías, 27 g de proteína, 43 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 2 g de fibra

brownie de chocolate, almendras

Brownie de chocolate con almendras

Cuándo tomar:pre-entrenamiento >> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 1 taza de leche descremada
>> 1⁄2 barra de brownie de chocolate Clif, finamente picada
>> 1⁄4 taza de almendras picadas

Ponga la proteína en la leche y mezcle bien. Cubra con la barra Clif y las almendras.

Propina:Tenga una cuchara a mano para comer este batido: la barra y las almendras se asentarán en el fondo de su vaso.

Información nutricional:457 calorías, 39 g de proteína, 41 g de carbohidratos, 17 g de grasa, 8 g de fibra

Triturado de emergencia: come a tu manera rasgado

PB + CB

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento
>> 1 taza de leche descremada
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 2 cucharadas mantequilla de maní
>> 1 plátano mediano

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Busque mantequilla de maní natural, que no tendrá endulzantes ni estabilizadores agregados. No se preocupe si hay una capa de aceite en la parte superior; simplemente revuélvalo antes de usarlo, luego guarde el frasco en el refrigerador.

Información nutricional:461 calorías, 37 g de proteína, 46 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 2 g de fibra

moca

Moca

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento >> 1 taza de café caliente
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 2 cucharadas miel

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Es fácil incorporar este batido a tu dieta baja en carbohidratos, solo corta la miel.

Información nutricional:215 calorías, 20 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 0 g de fibra

gota de limon

Gota de limon

Cuándo tomar:post-entrenamiento >> 2 tazas de limonada
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1 cucharada de proteína de caseína de vainilla

Agregue los ingredientes al recipiente de su elección y agite o revuelva para combinar.

Propina:Busque una limonada totalmente natural que contenga azúcar, no jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF). Además de ser poco saludable en grandes cantidades, el JMAF no es la mejor forma de azúcar para tener en su batido posentrenamiento.

Información nutricional:445 calorías, 43 g de proteína, 65 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 0 g de fibra

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Chocolate caliente

Cuándo tomar:hora de acostarse

>> 1 taza de leche descremada
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 1 paquete de chocolate caliente Swiss Miss Diet Milk Chocolate
>> 1⁄2 taza de requesón bajo en grasa

Caliente la leche hasta que esté caliente (pero no hirviendo) y vierta en la licuadora. Agrega proteína, cacao y requesón; mezcle hasta que esté casi suave.

Propina:¿Se pregunta por qué no hay caseína en esta bebida nocturna? El requesón proporciona todas las proteínas de digestión lenta que necesitas para pasar la noche.

Información nutricional:275 calorías, 44 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 0 g de fibra

Flotador de cerveza de raíz

Cuándo tomar:post-entrenamiento

>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1 cucharada de proteína de caseína de vainilla
>> 1⁄2 taza de yogur de vainilla sin grasa
>> 11⁄2 tazas de cerveza de raíz

En un recipiente aparte, mezcle lentamente las proteínas en polvo con el yogur, agregando poco a poco y revolviendo bien para evitar que se formen grumos. Vierta la cerveza de raíz en un vaso grande y agregue con cuidado la mezcla de yogur. No revuelva.

Propina:La carbonatación de la cerveza de raíz hace que este sea un batido extremadamente espumoso de preparar, aunque no haya ningún batido real. Asegúrate de usar un vaso mucho más grande de lo normal.

Información nutricional:443 calorías, 48 ​​g de proteína, 61 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 1 g de fibra

Postre de duraznos

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento

>> 1 taza de agua
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1⁄2 lata de duraznos en rodajas en jugo, escurridos
>> 1 paquete Quaker Low Sugar Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:A menos que le guste el grano de avena cruda, tendrá que sacar las armas pesadas para esta receta. Use una licuadora o una licuadora de inmersión.

Información nutricional:305 calorías, 24 g de proteína, 49 g de carbohidratos, 2 g de grasa, 3 g de fibra

Crema de naranja

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento

>> 1 taza de jugo de naranja
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1⁄2 taza de yogur de vainilla sin grasa

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Asegúrese de comprar jugo de naranja real, no “bebidas” de naranja ni nada con menos de 100% jugo de fruta.

Información nutricional:280 calorías, 27 g de proteína, 43 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 2 g de fibra

Brownie de chocolate con almendras

Cuándo tomar:entrenamiento previo

>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 1 taza de leche descremada
>> 1⁄2 barra de brownie de chocolate Clif, finamente picada
>> 1⁄4 taza de almendras picadas

Ponga la proteína en la leche y mezcle bien. Cubra con la barra Clif y las almendras.

Propina:Tenga una cuchara a mano para comer este batido: la barra y las almendras se asentarán en el fondo de su vaso.

Información nutricional:457 calorías, 39 g de proteína, 41 g de carbohidratos, 17 g de grasa, 8 g de fibra

PB + CB

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento
>> 1 taza de leche descremada
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 2 cucharadas mantequilla de maní
>> 1 plátano mediano

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Busque mantequilla de maní natural, que no tendrá endulzantes ni estabilizadores agregados. No se preocupe si hay una capa de aceite en la parte superior; simplemente revuélvalo antes de usarlo, luego guarde el frasco en el refrigerador.

Información nutricional:461 calorías, 37 g de proteína, 46 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 2 g de fibra

Moca

Cuándo tomar:mañana o antes del entrenamiento

>> 1 taza de café caliente
>> 1 cucharada de proteína de suero de chocolate
>> 2 cucharadas miel

Combine todos los ingredientes; mezcla.

Propina:Es fácil incorporar este batido a tu dieta baja en carbohidratos, solo corta la miel.

Información nutricional:215 calorías, 20 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 0 g de fibra

Gota de limon

Cuándo tomar:post-entrenamiento

>> 2 tazas de limonada
>> 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
>> 1 cucharada de proteína de caseína de vainilla

Agregue los ingredientes al recipiente de su elección y agite o revuelva para combinar.

Propina:Busque una limonada totalmente natural que contenga azúcar, no jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF). Además de ser poco saludable en grandes cantidades, el JMAF no es la mejor forma de azúcar para tener en su batido posentrenamiento.

Información nutricional:445 calorías, 43 g de proteína, 65 g de carbohidratos, 1 g de grasa, 0 g de fibra

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