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7 habilidades de saltar la cuerda para desarrollar pantorrillas asesinas

Si está buscando desarrollar los músculos de las pantorrillas, pero le ha resultado difícil, no está solo. Las pantorrillas suelen ser uno de los músculos de las piernas más descuidados porque pueden ser difíciles de apuntar y la genética también puede influir.

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Los estudios sobre la composición de las fibras musculares de contracción rápida y lenta y la cantidad de receptores de andrógenos en las pantorrillas brindan una idea de por qué las pantorrillas pueden ser tan tercas. Las elevaciones de pantorrillas de pie y sentado son efectivas, ¡pero hay otros ejercicios que pueden ayudarlo a obtener excelentes resultados!

Ejercicios para saltar la cuerda son extremadamente efectivos para atacar los músculos de la pantorrilla. Saltar la cuerda involucra a tus pantorrillas en una variedad de formas dinámicas que el levantamiento de pesas de rutina no es suficiente.

En el siguiente video, demuestro 7 poderosos ejercicios para saltar la cuerda que son particularmente efectivos para trabajar los músculos de la pantorrilla. Incorpora uno o todos estos ejercicios para fortalecer las pantorrillas en tu rutina y di adiós a las piernas de pollo.





Vea los 7 tipos diferentes de saltos en la página siguiente.

Los saltos

1. Salto básico

Fácil de realizar y puede hacerlo durante intervalos más largos para conseguir una buena quema de pantorrillas.

2. De adelante hacia atrás

Tu cuerpo tiene que estabilizarse dinámicamente mientras mueves los pies hacia adelante y hacia atrás, y esto le da a tus pantorrillas un desafío adicional, apuntando a más fibras.



3. De lado a lado

Mejora la rapidez lateral y la explosividad. Los movimientos explosivos pueden ayudar a mejorar la definición.

4. Paso de pie alternativo

Ayuda a mejorar el tiempo de reacción de los terneros.

5. Paso de rodilla alto

Mayor impacto, por lo que mejora la resistencia de la pantorrilla.

6. Salto con una pierna

Excelente para la explosividad y la fuerza porque estás poniendo todo tu peso corporal en una pierna.

7. Doble bajo

Los saltos más altos mejoran la potencia y la explosividad.

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