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7 hábitos que los hombres deben hacer todos los días

Lograr una salud óptima y el físico ideal se reduce a los hábitos que sigues a largo plazo. Los hábitos son una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar o crear. Los hábitos que realice a diario determinarán inevitablemente su éxito, no solo con su cuerpo sino también en la vida. Puede seguir cualquier dieta triturada de 6 semanas o un programa de brazos enormes de 4 semanas y solo será tan bueno como los hábitos sólidos que realiza a diario. Esto es lo que separa a los exitosos de las personas que buscan continuamente esa solución mágica. Hacen de la salud un estilo de vida y no un objetivo a corto plazo. No son perfectos con sus hábitos y se deslizan de vez en cuando, pero al desarrollar hábitos cotidianos, aumentan drásticamente sus posibilidades de éxito.

Me gusta pensar en los hábitos de una manera de efecto compuesto: primero debes encontrar tu por qué, luego desarrollar hábitos fuertes, mantenerte constante y luego ver cómo ocurre el éxito. Tú + tus elecciones + tu comportamiento + tus hábitos compuestos = tu objetivo.



Si tu objetivo es estar en forma y tener un físico espartano, comienza con estos 7 hábitos que los chicos en forma hacen todos los días.

Tocino y huevos

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Comen muchas proteínas en el desayuno

El desayuno americano típico puede consistir en rosquillas de jugo de naranja, cereales y otros alimentos procesados ​​bajos en nutrientes. No es de extrañar que las personas que comen este tipo de alimentos a primera hora de la mañana tengan dificultades para hacer ejercicio y tener un día productivo. También provoca un aumento en la insulina que conduce a menos energía y potencialmente a una mayor acumulación de grasa corporal. Los hombres en forma saben que las proteínas desarrollan los músculos, reducen los antojos de azúcar y deben consumirse a primera hora de la mañana para comenzar bien el día.

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Polvo de proteína de chocolate

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Toman sus suplementos con regularidad

Los suplementos son solo eso, suplementos. Están ahí para llenar el gas nutricional que de otra manera no obtendría de su ingesta diaria de alimentos. Si eres un hombre en forma con un trabajo de tiempo completo, familia y quieres entrenar duro, los suplementos serán esenciales para tu éxito en el desarrollo de un físico completo. El problema con la mayoría de las personas es que toman un suplemento por un tiempo y no ven ningún resultado dramático. Los suplementos no son mágicos y no deben tratarse como una solución a corto plazo. En cambio, los suplementos como los aminoácidos, las multivitaminas, la creatina, las proteínas en polvo y similares deben tomarse de manera constante a largo plazo. Aquellos que hagan esto verán finalmente grandes resultados al tomar suplementos de calidad de manera constante.

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Preparación de comidas para hombres

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Planifican y preparan sus comidas

Si quieres ponerte en mejor forma y mantenerte en forma, tienes que despertarte con un plan. Necesitas saber qué alimentos vas a consumir ese día. Los chicos en forma se despertarán con la mayor parte de la comida preparada para el día o al menos tendrán un plan sobre lo que cocinarán, comprarán o consumirán. Aquí es donde mucha gente falla con este hábito. Se encogen de hombros ante el aspecto de planificación y preparación de la comida y se conforman con la comida rápida o se saltan la comida, ya que no han desarrollado el hábito de planificar sus comidas con anticipación.



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Hombre sin camisa bebiendo agua

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Beben mucha agua

Este es otro elemento básico que no se puede reemplazar. El agua está involucrada en todas las funciones del cuerpo. El agua es necesaria para todo, desde la digestión y la desintoxicación hasta la recuperación y la producción de energía. Los chicos que están en forma se esforzarán por obtener aproximadamente 1 galón de agua al día y harán del agua su bebida principal de elección.

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Hacen del movimiento una prioridad diaria

Los chicos que están en forma planifican sus entrenamientos y cuándo irán al gimnasio, pero no se trata solo de romper las relaciones públicas y hacer flexiones de bíceps. Los chicos en forma tienen como prioridad hacer algo todos los días. Puede ser una caminata larga con tu perro por la mañana, algo de costura o yoga y tal vez incluso 50 flexiones antes de meterte en la ducha. El movimiento no es solo una división de culturismo o una rutina de levantamiento de pesas. Es un hábito diario que debe realizarse independientemente de su horario de entrenamiento.

Hombre durmiendo

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Duermen lo suficiente

No es ningún secreto que dormir lo suficiente es imprescindible para su salud. Los chicos que están en forma saben que para tener un porcentaje bajo de grasa corporal y desarrollar músculo, necesitas dormir lo suficiente para recuperarte. Dormir lo suficiente también optimizará sus hormonas como la insulina, la testosterona y la hormona del crecimiento, que son fundamentales para la reparación y la producción de energía. Si no duerme lo suficiente, es más probable que coma alimentos procesados ​​y se salte un entrenamiento debido a la falta de energía. Este es el hábito número uno por una razón debido a su efecto de goteo. Si no duerme lo suficiente, no se está preparando para lograr todos los demás hábitos que debe realizar para mantenerse delgado y en forma.

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Hombre, hacer cama

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Hacen su cama

Esto puede parecer una tontería, pero funciona. Tener la disciplina para hacer la cama ha sido un elemento básico en los programas diarios de nuestros increíbles hombres y mujeres de servicio. Desde el Ejército hasta la Armada, estas personas altamente disciplinadas saben que comenzar el día con buenos hábitos los llevará al éxito a largo plazo. Top Navy Seal, el almirante Bill McRaven, dice: “Si haces tu cama todas las mañanas, habrás cumplido la primera tarea del día. Te dará un pequeño sentido de orgullo y te animará a hacer otra tarea y otra y otra ”.

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