Entrenamientos

6 formas de llevar tu físico al siguiente nivel

'La complacencia es el enemigo del progreso.' Es tan simple, pero tan cierto. Estas palabras suenan con fuerza en casi todos los aspectos de la vida, pero resuenan más profundamente en el gimnasio.

Hacer los movimientos al golpear la plancha no dará lugar a nuevos aumentos de tamaño o fuerza más allá del primer año dos de entrenamiento, por lo que es imperativo encontrar nuevas formas de intensificar las cosas si realmente quieres llevar tu físico al siguiente nivel. . Aquí hay algunas sugerencias para encaminarlo hacia ganancias gigantescas.



Voltea el guión de entrenamiento

Sabiendo61 / Getty

Voltear el guión

Piense en cómo entrena día tras día y si eso le brinda los beneficios que desea. ¿Aún no estás en tu mejor momento? Bueno, entonces es hora de un cambio. Si ha estado utilizando repeticiones más bajas, intente repeticiones más altas. ¿Eres un entrenador de bajo volumen? Dale una oportunidad a un volumen alto. Cambia la parte de tu cuerpo dividida. Suba las repeticiones, más rápido o más lento. Ajusta tus agarres y posturas. Agregue algunos ejercicios que nunca intentó. Hay tantas maneras excelentes de renovar su régimen y sacudir su sistema, ¡de una buena manera!

Mezcla tu rutina de ejercicios con un entrenador

Corey Jenkins / Getty

Llamar a un entrenador

Tal vez le gustaría mezclar su programa de ejercicios, pero no está seguro de cómo hacerlo. Primero, ¿conoces tu técnica? Es posible que haya estado haciendo algunas cosas de manera subóptima. La resolución es simple: llame a un buen entrenador para que lo ayude en el camino. En esta época, incluso los atletas de élite de todos los deportes utilizan entrenadores. Si no ha logrado un progreso significativo en meses, asegúrese de aprovechar la experiencia, la experiencia y el conocimiento de un entrenador / entrenador de calidad. Deje que él o ella lo guíe en cada paso y lo empuje más duro de lo que nunca lo ha hecho por su cuenta.





Incorpora algunas técnicas de intensidad

Westend61 / Getty

Ponte intenso

Seguro que hay chicos y chicas que se sobreentregan, lo que puede afectar negativamente el progreso general. Sin embargo, la gran mayoría de los levantadores de pesas en realidad se entrena en el sentido de que no empujan lo suficiente como para obligar al cuerpo a adaptarse al estrés suficiente para encender la hipertrofia. Empiece a emplear con regularidad técnicas de mayor intensidad como repeticiones forzadas, series de caída, super series, series de pausa de descanso, negativas forzadas y otras en sus entrenamientos para finalmente liberarse de las cadenas del estancamiento.

prensa-militar-permanente

Chris Lund

Conceptos básicos de voladura

No hay duda de que entrenar con cables y máquinas puede ser efectivo y divertido, pero cuando se usan casi exclusivamente, pueden inhibir tu progresión física. La complacencia te vuelve perezoso, lo que puede llevarte a la conveniencia de mover un alfiler en lugar de apilar más platos en una barra. Puede atraerlo a una polea de cable y alejarlo de un bastidor de bases de datos pesadas. Regrese a lo básico y observe qué tan rápido comienza a agregar nuevo músculo. Construya su programa en torno a levantamientos fundamentales como press de banca, sentadillas, peso muerto, dips, press militar, remos verticales, press de piernas, flexiones de bolas, trituradoras de cráneo y más. Pronto, el cielo será el límite.

Agregar un poco de proteína diaria adicional puede hacer el truco

Jordan Beal / EyeEm / Getty



Golpe de proteínas

A veces, algo tan simple como agregar un poco de proteína diaria adicional puede conducir a un salto en el progreso. Intente consumir 10 gramos adicionales de proteína por comida (para 5-6 comidas diarias), o agregue una bebida de proteína adicional (aproximadamente 50 gramos) en algún lugar durante el día o la noche. Cuando siento que me estoy estancando, a menudo encuentro que alimentar a mi cuerpo con más proteínas me proporciona el impulso anabólico adicional que necesito.

Asóciese en el gimnasio para obtener mejores resultados

Westend61 / Getty

Asociarse

Si ha estado haciendo el solo de hierro, podría ser el momento de buscar un compañero. Un buen compañero de entrenamiento con una mentalidad y objetivos similares definitivamente puede ayudarlo a llevar sus entrenamientos a un nuevo nivel al brindar camaradería, retroalimentación, aliento y la capacidad de llevar ciertos movimientos (como press de banca, sentadillas, press de piernas) al límite. Algunos de mis mejores entrenamientos se han producido mientras entrenaba con atletas más grandes / más fuertes que yo, porque tuve que trabajar mucho más duro para mantener el ritmo.

Recomendado