Nutrición

6 formas de perder la barriga cervecera

Con la temporada de barbacoas en pleno apogeo y las fiestas de chupar rueda llegando rápidamente, cerveza fluirá libremente. Esto puede ser divertido a corto plazo, pero a largo plazo causará estragos en tu físico. Si ha disfrutado demasiado este verano y ha acumulado una barriga cervecera, use estos seis consejos para volver a encarrilar su instinto.

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Beba un vaso de agua por cerveza

Ir de golpe y cerrar el grifo de la cerveza por completo puede ser pedir demasiado. También quieres tener una vida y divertirte. Para que esto funcione, solo necesita controlar su consumo. Por cada cerveza que bebas, tómate un descanso y tómate un vaso de agua. Esto ayudará a controlar el volumen de cerveza que bebe y también lo mantendrá mejor hidratado. Mantenerse hidratado es un elemento clave para mantenerse delgado, por lo que también ayuda a este factor.

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Prueba el ayuno intermitente

Varios métodos de ayuno pueden ser beneficiosos cuando se intenta perder grasa . Mis métodos favoritos son la dieta Warrior (ayuno de 20 horas / alimentación de cuatro horas), el método Leangains (ayuno de 16 horas / alimentación de ocho horas) y el método 5/2 (comer regularmente cinco días a la semana y dos días a la semana solo comer 400 a 800 calorías). Al ayunar por un período de tiempo, usted controla su hormona del hambre Grelina, controla la sensibilidad a la insulina y reduce las calorías en general para ayudar a perder grasa.

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Incrementa las proteínas. Reducir carbohidratos

La cerveza tiene mucha azúcar proveniente del alcohol y los carbohidratos. Ambos de estos seguramente detendrán la pérdida de grasa. Al aumentar la ingesta de proteínas a al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y reducir la ingesta de carbohidratos a un gramo de carbohidratos por libra de peso corporal, ayudará a acelerar la pérdida de grasa.

Al reducir sus carbohidratos, ayudará a quemar grasa como combustible y reducirá la cantidad de agua que puede estar reteniendo de todo el consumo de cerveza. El aumento de la ingesta de proteínas tendrá un efecto más térmico en su metabolismo, reducirá el hambre y mejorará su capacidad para desarrollar músculo, lo que ayuda a perder grasa.

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Solo bebe cerveza una vez a la semana

Como se mencionó en el consejo anterior, será difícil dejarlo de golpe, por lo que recomiendo elegir solo un día a la semana para disfrutar de la cerveza. Esto ha funcionado bien para mis clientes que quieren mejorar su físico pero también quieren tener una vida y divertirse en una salida de verano. Lo mejor que puedes hacer es elegir ese día o evento para disfrutar de unos fríos. Esto te ayuda mentalmente al tener algo que esperar y reduce la necesidad de hacer trampa con más frecuencia.

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Trabaje un poco más

Hacer un poco de movimiento adicional cada día puede sumar una gran cantidad de calorías quemadas y un aumento del metabolismo con el tiempo. Si ya está realizando de tres a cinco entrenamientos sólidos por semana que incluyen hacer pesas con fuerza y ​​un poco de trabajo metabólico, ahora es el momento de hacer un poco más. Mi sugerencia es tomar 10 minutos cada día y realizar un mini-entrenamiento en cualquier momento durante el día.

Mi favorito es el combo de swing y burpee con pesas rusas. Este mini-entrenamiento no sobrecargará tanto sus músculos como para dificultar su recuperación, pero golpeará con fuerza el metabolismo y ayudará a mejorar la capacidad de trabajo y el acondicionamiento.

Durante 10 minutos, alterna 10 cambios de pesas rusas y cinco burpees. Descanse según sea necesario e intente obtener tantas repeticiones y rondas como sea posible.

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Deshazte de la cerveza por dos semanas

Si escuchó los consejos número uno y cuatro y los siguió, su cuerpo y su mente deberían estar listos para llevarlo al siguiente nivel. Si se compromete a tomarse dos semanas sin beber cerveza o alcohol, su cuerpo hará algunas mejoras dramáticas en poco tiempo. Ayudará a aumentar la movilización de grasas, la sensibilidad a la insulina, la testosterona, la hormona del crecimiento y muchos otros factores metabólicos. En cierto sentido, estará presionando el botón de 'reinicio' para su cuerpo y metabolismo y preparará su cuerpo para pasar al siguiente nivel.

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