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6 formas de poner en marcha su metabolismo

Cualquiera que se tome el ejercicio en serio quiere tener un metabolismo rápido. Por supuesto, cualquier persona que se tome en serio el ejercicio también quiere poseer sin esfuerzo abdominales y 500 libras ponerse en cuclillas . Sin embargo, hay un dicho sobre desear en una mano y descarga de excrementos en el otro y ver cuál se llena más rápido. En otras palabras, si su genética no le otorgó la tasa metabólica en reposo más rápida del mundo, tendrá que poner sus ruedas en movimiento y comenzar a prestar atención a los detalles para poder dale un impulso a tu metabolismo .

La buena noticia es que algunas cosas que puede hacer para que su metabolismo se mueva en la dirección correcta no son tan difíciles de implementar en su rutina diaria



Aquí hay 6 formas sencillas de impulsar su metabolismo.

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Investigadores de la Universidad de Colorado realizaron una estudio del sueño con 16 hombres y mujeres sanos durante un período de dos semanas. Se descubrió que las personas que se quedaron despiertas más tarde comieron más carbohidratos, un desayuno más pequeño y una cena más abundante. Un estudio separado de 224 personas de la Universidad de Pensilvania también encontró que bocadillos nocturnos tendía a darse un festín con alimentos más grasos. Es más, en este estudio se encontró que los hombres tenían más peso que las mujeres.

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Desayunar

No hay evidencia concreta que apoye la noción de que comer seis comidas al día acelerará su metabolismo. Pero hay razones para hacer del desayuno una prioridad: hará Mamá feliz (ella solo te molestó porque era la comida más importante del día durante 18 largos años); y desayunando despierta su metabolismo después de ayunar durante siete u ocho horas durante el sueño.

Si bien un pequeño estudio reciente sobre hombres y mujeres obesos afirmó que desayunar no necesariamente conduce a la pérdida de peso, una comida saludable por la mañana puede proporcionar energía y ayudar a controlar los antojos mientras acelera su metabolismo.

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Aguas de Dougal / Getty

Mantente hidratado

Deshidración puede engañarlo para que sienta hambre, disminuir el rendimiento atlético y mental e impedir el metabolismo. Dos estudios realizados por los mismos investigadores en 2003 y 2007, utilizando lo que llamaron hombres y mujeres 'normales' en el primero y sujetos con sobrepeso u obesidad en el segundo, confirmaron que beber solo 500 ml (16 onzas líquidas) de agua condujo a la termogénesis inducida por el agua (un aumento en el gasto de energía).

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Revista Per Bernal / M + F



Implementar entrenamiento de resistencia de alta intensidad

El músculo quema más calorías que la grasa. En otras palabras, cuanta más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica aumenta, incluso cuando está en reposo. Un estudio de 2012 en el Revista de Medicina Traslacional encontraron que el uso de entrenamiento de resistencia a intervalos de alta intensidad (HIRT) - entrenamientos cortos con pesos pesados ​​- aumentó el gasto de energía en reposo en los sujetos (REE) en un 23 por ciento, o 424 calorías, en el período de 24 horas después del entrenamiento.

Meditación

Hemant Mehta / Getty

De estrés

Entendemos que dejar el trabajo destaca en el trabajo puede ser un trabajo en sí mismo. Y luego están los problemas de dinero, problemas de relación y ... ah, lo siento. Te estamos estresando aún más, ¿eh? Nuestro mal. El estrés puede desencadenar un pico de cortisol, que puede hacer que tenga más hambre e impedir el metabolismo.

Hay innumerables cosas que puedes hacer para relajarte: meditar, practicar yoga, jugar Candy Crush, meditar mientras practicas yoga mientras juegas Candy Crush, etc. Pero algo simple y efectivo que puedes lograr durante un descanso en el trabajo es dar un paseo. hay vegetación; estudios muestran que las plantas y los paisajes naturales pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, bajar la presión arterial y aliviar la tensión muscular.

Hombre sosteniendo una zanahoria en la boca mientras sostiene una bolsa de vegetales y productos

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Dieta sabiamente

Si te apoyas mucho en el accidente dietas , 'Alimentos para quemar grasa', estimulantes (es decir, cafeína) u otros suplementos para estimular el metabolismo, su plan es defectuoso. Reducir drásticamente la ingesta calórica puede resultar en una rápida pérdida de peso, pero la compensación es que también puede conducir a la pérdida de masa muscular, fatiga y un metabolismo más lento.

En el caso de alimentos picantes como la capsaicina (que se encuentra en los chiles), es posible que vea un impulso a corto plazo en el metabolismo; y la cafeína proporciona una sacudida de energía y aumenta la frecuencia cardíaca mientras que potencialmente disminuye el apetito. Pero ninguno creará cambios metabólicos que conducirán a una pérdida de peso significativa.

La verdad importante pero aburrida es que no puede consumir más calorías de las que usa y esperar que una dieta de moda, píldoras, polvos o alimentos específicos cambien las matemáticas. Entonces, si ha golpeado la pared con su dieta, mantenga un registro de qué y cuándo está comiendo para ver por qué estancado con sus objetivos de pérdida de peso .

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