Nutrición

6 trucos para curar tus pedos de proteínas

Pedos , cortar el queso, el gas, el viento o, para ser técnico, la flatulencia, ya se hace una idea. Todos lo hacemos, pero es un tema embarazoso para hablar abiertamente. Y habla de incómodo cuando sucede a mitad del entrenamiento; no hay duda de que el chico a tu lado olerá a ese asesino silencioso pero mortal. Demasiado gas no solo puede causar situaciones incómodas, sino que también dejará su estómago en un nudo, no muscular.

Se estima que una persona promedio expulsa gases unas 14 veces al día. Si está cortando el queso mucho más que eso, tome un mira tu ingesta de proteínas . Dependiendo de la fuente, la proteína puede ser más difícil de digerir para su cuerpo. Puede que sea la razón por la que la gente te mira de forma extraña en el gimnasio.



Una cucharada de proteína en polvo.

F.J. Jiménez

Centrarse en la fibra

Como se mencionó anteriormente, la proteína tarda un tiempo en descomponerse en su cuerpo. Esto provoca un efecto térmico debido a las dificultades para descomponerlo. El efecto térmico significa que su cuerpo usa más calorías para digerir y usa las calorías en proteínas. Cuando su cuerpo descompone las proteínas, queda nitrógeno. El resultado final de ese balance positivo de nitrógeno es que te sueltas. Otra razón por la que se está tirando pedos puede deberse al hecho de que su consumo de carbohidratos puede ser mínimo. Una dieta que carece de fibra mezclada con una tonelada de proteínas hará que un asistente al gimnasio esté estreñido.

batido de proteínas batido post entrenamiento

Shutterstock

Conoce tu polvo

Pedos de proteínas: lo que nos gusta llamar gas que se produce al comer muchas proteínas. Y pueden ser más picantes cuando estás impulsando los batidos de proteína de suero. Verifique si su proteína en polvo es concentrada o aislada. El concentrado contiene más lactosa que el aislado. Los polvos de proteína aislados tienen un largo proceso de filtración, que ayuda a eliminar la mayor parte de la lactosa. Y si eso no funciona, intente optar por el polvo de proteína de soja o de guisantes porque puede ser intolerante a la lactosa. Tener gases y sentirse hinchado son los dos síntomas clásicos. También mezcle el polvo con leche no láctea como la leche de almendras o incorpore la proteína en polvo en una receta.





Consejo adicional: en lugar de tragar tu batido después del entrenamiento, bébelo lentamente porque evitarás ingerir aire extra. Cuando ingieres aire adicional, el aire queda atrapado y es absorbido por el torrente sanguíneo, lo que crea nitrógeno, también conocido como pedos. Por último, mezclar el batido durante demasiado tiempo es otra forma de inhalar demasiado aire.

Probióticos en forma de yogur.

Juhari Muhade |

Usa probióticos

Los probióticos son bacterias benignas para el intestino que trabajan para mantenerte saludable. Puede tomar un suplemento probiótico o comer yogur, que no tolera la lactosa porque es una bacteria cultivada. Tomar bacterias vivas puede reducir la cantidad de bacterias 'malas' en su intestino y reponer las bacterias 'buenas'. Cuando compre un suplemento de probióticos, busque uno que contengalactobaciloybifobacteria. Se ha visto que los probióticos ayudan a regular el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto gastrointestinal.

Jengibre y jengibre en polvo sobre una mesa.

Fototeca de ciencia

Condiméntalo

Carminativo: una nueva palabra nutricional que debe conocer porque es una sustancia que puede aliviar el exceso de gases. El ajo, la canela, el jengibre, la menta, el comino y el eneldo son solo algunas hierbas para nombrar en la familia carminativa. Espolvoree un poco en la comida, un batido o tómelo como té. Un estudio publicado por elRevista europea de gastroenterología y hepatologíaindicó que el jengibre en particular podría ayudar a eliminar el gas. Eso es porque el jengibre contiene compuestos llamados gingeroles y shogaoles, que alivian el tracto gastrointestinal.



Una mesa llena de queso.

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Corta el queso

Una ingesta alta de proteínas no solo afecta los gases, sino que también lo hacen otros alimentos. Los alimentos con carbohidratos que no son necesariamente panes pueden provocar que te tires más pedos. Esos alimentos son los frijoles (debes saber ese chiste), las coles de Bruselas, el repollo, el queso, la coliflor, la goma de mascar y las cebollas. Si es posible, trate de evitar o reducir la cantidad de estos alimentos que está comiendo.

Cubos de pollo a la plancha en brochetas.

Lauri Patterson

Controle su proteína

Cuando se esfuerza en el gimnasio, se recomienda ingerir 1-1,5 go proteína por libra de peso corporal deseado. Eso significa que si pesas 180 libras y buscas acumular músculo, debes apuntar a al menos 215 g de proteína por día. Esa es una gran cantidad de proteína si no estás acostumbrado a consumir tanta. En lugar de consumir jamón completo con tanta proteína al día, aumente gradualmente hasta llegar a esa cantidad de 215. Comience con 175 g de proteína y agregue cada día 10-15 g más; será más fácil para su estómago y tendrá menos gases.

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