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6 remedios para los pectorales superiores rezagados

los parte superior del pecho es un área que muchos levantadores tienden a ignorar en su búsqueda de un conjunto de pectorales más grandes y gruesos. El banco plano, sin duda, es increíblemente eficaz para aumentar la masa total de su pecho porque puede manejar más peso. Pero si busca una apariencia completa y refinada, entonces dedicada pectoral superior el trabajo tiene que ser parte de su programa.

Gunter Schlierkamp, ​​un culturista profesional, es un gran defensor del entrenamiento de pectorales equilibrado. Si bien también admitirá que el banco plano es crucial para el desarrollo general del pecho, dice que la única forma de elevar esta área es atacarla con la misma ferocidad que las otras partes del cuerpo. Aquí están sus seis mejores consejos para volar ese estante superior de su torso.



Press de banca inclinado con mancuernas

Revista Per Bernal / M + F

Empiece siempre con pendientes

'Si sus pectorales superiores están realmente rezagados, la mejor manera de resaltarlos es comenzar siempre con movimientos inclinados', dice. Puede hacer esto con una barra, mancuernas o una máquina Smith. Comenzar con movimientos inclinados asegurará que estas fibras infrautilizadas estén frescas, lo que le permitirá mover el mayor peso posible para desencadenar el crecimiento. A partir de ahí, puede pasar a movimientos planos y en declive, donde probablemente sea naturalmente más fuerte.

Hombre de press de banca en la máquina Smith

Severin Schweiger / Getty

Intenta presionar con fuerza

Piense en esto como lo haría con el peso muerto. Con el peso muerto, trabajas sin el beneficio de la elasticidad o el impulso, tirando de la barra desde un reposo completo en el suelo. Esto genera fuerza y ​​potencia rápidamente a través de la parte positiva del movimiento. Las prensas eléctricas son la misma idea.





“Con una máquina Smith o un bastidor eléctrico, establezca los seguros en un punto que solo permita un rango de movimiento parcial”, dice. 'A medida que baja, deje que la barra se asiente por completo antes de presionar con fuerza hasta la parte superior del movimiento'.

A medida que se fortalece con cada rango de movimiento, baje los imperdibles.

Press de banca alternado con mancuernas

Westend61 / Getty

Usa mancuernas

'El uso de mancuernas le dará un tipo de tensión y rango de movimiento completamente diferente al de una barra', dice Gunter. 'Asegúrate de no quedarte atrapado en el uso de la barra en pendientes todo el tiempo, o en cualquiera de tus ángulos'.

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Ajusta tus vuelos

Los vuelos inclinados con mancuernas son una excelente manera no solo de agregar masa a la parte superior del pecho, sino también de grabar con detalles extraños. Gunter hace una variación en la que sus palmas permanecen en pronación durante todo el movimiento. Esta versión involucra un poco más los deltoides frontales pero, según Gunter, 'mirando la palma hacia adelante, te da una tensión aún mejor en la parte superior del pecho y estira los pectorales superiores'.

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Mantente alto en la plataforma Pec

La plataforma de pectorales, y máquinas de vuelo similares, le permiten bombardear realmente su pecho interno y obtener un gran estiramiento en todo su complejo pectoral. Pero, dice Gunter, mantener los codos altos y paralelos al suelo también le permitirá poner en juego los pectorales superiores.

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Estirar para tamaño

No es solo un servicio de labios: estirar después de su entrenamiento ayudará absolutamente con el crecimiento y la recuperación muscular. Gunter dice que esto es especialmente crítico después de un agotador día de cofres. Darle a sus pectorales superiores un buen estiramiento, particularmente si no han sido entrenados, ayudará a crear un entorno para el crecimiento tan necesario.

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