Entrenamientos

6 razones por las que no puede perder más grasa

Tratas tus entrenamientos como otro trabajo. Aparentemente estas enfocado, determinado y ansiosamente trabajando hacia los resultados físicos que desea . Pero cuando te miras en el espejo, tu definición muscular es mediocre y suave en general. Hay muchos posibles culpables, pero algunos son más probables que otros.

Esté atento a estos seis saboteadores subyacentes que podrían estar contribuyendo a su falta de ganancias.



6 razones por las que usted

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Tus calorías no están asignadas

No es suficiente saber aproximadamente cuántas calorías ingieres al día. Si has estado abultamiento y ahora están en un estado suave, la definición no vendrá sin un corte. Debe planificar estratégicamente esas calorías para asegurarse de que sus calorías no excedan las calorías que consume. También será necesario analizar la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. Concéntrese en proteínas más altas en general. Una dieta sostenible y equilibrada contribuirá en gran medida a hacer que esos músculos se destaquen.

6 razones por las que usted

Hero Images / Getty

No te desafías a ti mismo

¿Ha estado levantando la misma cantidad de peso durante semanas? ¿Meses? Es hora de cambiarlo. Sus músculos no se están rompiendo y se han acostumbrado a su entrenamiento. ¿Alguna vez escuchaste la frase, no se está volviendo más fácil, estás mejorando? Es verdad. Es hora de desafiarte a ti mismo. Suba su peso y cambie sus rangos de repeticiones. Concéntrese en un levantamiento desafiante pero factible con buena forma para más de cinco repeticiones. Una vez a la semana o cada dos semanas al máximo con al menos una repetición.





6 razones por las que usted

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Tu rutina de cardio no es efectiva

Es necesario incorporar cardio a tu plan de fitness. Conocemos el importancia del cardio para tu salud en general . Sin embargo, demasiado cardio te adelgazará en lugar de ser una ayuda para tu rutina de levantamiento de pesas. Se trata de encontrar un equilibrio. Es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios cardiovasculares deben ser de alta intensidad. El cardio de ritmo constante puede ser igualmente efectivo y beneficioso. Por ejemplo: después de una intensa sesión de levantamiento de pesas, ¿por qué no agregar una caminata rápida de 20 minutos?

6 razones por las que usted

Hoozone / Getty

No eres consistente

Un par de sesiones de levantamiento de pesas sólidas en una semana no duelen, pero no serán suficientes en el camino hacia ganancias serias y definición. Sea honesto consigo mismo en su consistencia en el gimnasio. ¿Con qué frecuencia vas? ¿Entras con un plan de qué grupos de músculos estás trabajando? ¿Está siguiendo su progreso? ¿Cuánto tiempo dedicas realmente a entrenar o hay distracciones que te quitan la concentración? Si estás aflojando en hacer que tu tiempo en el gimnasio cuente, solo te estás lastimando.

6 razones por las que usted

skynesher / Getty



No bebe suficiente agua

Las ganancias musculares que ha obtenido pueden estar escondidas debajo de una capa de hinchazón debido a la falta de agua. Existen numerosas recomendaciones sobre la cantidad mínima de agua que ingiere una persona según el sexo, el peso, la intensidad del ejercicio, etc. Desde vasos de ocho, ocho onzas hasta más de dos galones al día, abarca toda la gama. En promedio, se recomienda un galón (128 onzas) para quienes usan un suplemento antes del entrenamiento. Apunta a eso y observa cómo te sientes y analiza cómo te ves. Es posible que no vea la diferencia física en los primeros días. Quedarse con eso. Los beneficios adicionales incluyen claridad general, menos dolores de cabeza, menos fatiga y más. Es importante agregar ... también hay demasiada agua. No se hidrate demasiado.

6 razones por las que usted

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Estás privado de sueño

¿Alguna vez pasaste toda la noche o pasaste menos de tu cantidad ideal de horas en una noche? Seguro que te despertarás hinchado. Su cuerpo no ha tenido la cantidad adecuada de tiempo para descansar y recuperarse. Haga un esfuerzo concertado para dormir lo suficiente y se asegurará de ver una diferencia en su cuerpo en general. Beneficio adicional, su cuerpo quema la mayor cantidad de grasa mientras duerme.

Recomendado