Nutrición

6 alimentos que reducen el dolor muscular y promueven la recuperación

6 alimentos que reducen el dolor muscular y promueven la recuperación

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Alimentos post-entrenamiento

Adiós dolor, hola gimnasio

Todo es diversión y juegos mientras estás en el gimnasio haciendo ejercicio. Estás sintiendo la bomba y te amas a ti mismo por trabajar duro para acumular esos bloques de músculo. Pero luego te diriges a casa, descansas por la noche y te despiertas a la mañana siguiente sintiéndote como si un camión te golpeara. los dolor muscular ha hecho efecto y no estás seguro de que lo tengas para volver al gimnasio. Todos hemos estado allí, pero no dejes que esto te dé una patada en el trasero. Mira los siguientes alimentos que debes devorar post-entrenamiento - 30-40 minutos después de hacer ejercicio - para reducir el dolor muscular y promover la recuperación para que pueda volver al gimnasio más rápido. Y si está buscando comidas de recuperación fáciles, consulte estas 6 recetas post-entrenamiento >>



Alimentos post-entrenamiento

Bayas

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y disminuir el dolor muscular. También ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en nuestras células. Según Carissa Bealert, dietista-nutricionista registrada y entrenadora personal certificada, “Una regla general cuando se trata de antioxidantes es 'comerse el arcoíris'. Cuando piense en antioxidantes, piense en 'ACE'. Vitaminas A, C y E son algunas de las mejores fuentes de antioxidantes '. Las frutas que tienden a tener mayor cantidad de antioxidantes son los arándanos silvestres, las bayas de goji, las bayas de acai y las bayas rojas.

Alimentos post-entrenamiento

Verduras

Si prefiere obtener sus antioxidantes a través de las verduras, pruebe el brócoli, las espinacas y las zanahorias. El brócoli contiene más vitamina C que una naranja y está lleno de sustancias químicas llamadas fitonutrientes, que se ha demostrado que reducen el riesgo de muchos tipos de cáncer. La espinaca tiene un contenido bastante alto de antioxidantes y también es una buena fuente de fibra. Para aprovechar al máximo su contenido de antioxidantes, las espinacas deben consumirse en su punto máximo de frescura. Las zanahorias contienen el betacaroteno antioxidante, que protege contra el daño de los radicales libres.

Alimentos post-entrenamiento

Carne de pescado

El desgarro muscular que se produce durante el entrenamiento necesita proteínas para su restauración. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne de res, pollo y pescado. La carne de res por lo general contiene más grasa que el pollo, sin embargo, el contenido de grasa varía dependiendo de cómo se alimenten las vacas. La carne de res alimentada con pasto generalmente tiene menos grasa que la carne de res alimentada con granos. Además, la carne de res alimentada con pasto tiene un mayor porcentaje de ácidos grasos omega-3, que promueven la quema de grasa. El pescado es una excelente alternativa a la carne de res y el pollo, especialmente el pescado salvaje. Eso es porque los peces silvestres tienden a ser más magros que los peces criados en granjas. Tenga en cuenta que un mayor contenido de grasa significa más calorías, lo que puede funcionar en su contra si está tratando de adelgazar.

Alimentos post-entrenamiento

Pasta y patatas

Los carbohidratos son imprescindibles para una comida después del entrenamiento porque permitirán que su cuerpo produzca insulina, la hormona que impulsa el desarrollo muscular. Esta macro también reemplaza el glucógeno muscular y hepático para reabastecer sus reservas de energía. Se recomienda consumir una proporción de 2: 1 de carbohidratos a proteínas después del entrenamiento de fuerza y ​​4: 1 después de los entrenamientos de resistencia. Para sus fuentes de carbohidratos, inclínese por la pasta y las papas. La pasta es excelente porque es fácil de preparar y comer, y no te llena demasiado, lo que te permite volver a comer en tres horas. Las papas son de 'acción rápida' y permitirán que su cuerpo genere un aumento mayor de insulina.





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Adiós dolor, hola gimnasio

Todo es diversión y juegos mientras estás en el gimnasio haciendo ejercicio. Estás sintiendo la bomba y te amas a ti mismo por trabajar duro para acumular esos bloques de músculo. Pero luego te diriges a casa, descansas por la noche y te despiertas a la mañana siguiente sintiéndote como si un camión te golpeara. los dolor muscular ha hecho efecto y no estás seguro de que lo tengas para volver al gimnasio. Todos hemos estado allí, pero no dejes que esto te dé una patada en el trasero. Mira los siguientes alimentos que debes devorar post-entrenamiento - 30-40 minutos después de hacer ejercicio - para reducir el dolor muscular y promover la recuperación para que pueda volver al gimnasio más rápido.

Y si está buscando comidas de recuperación fáciles, consulte estas 6 recetas post-entrenamiento >>

Bayas

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y disminuir el dolor muscular. También ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en nuestras células. Según Carissa Bealert, dietista-nutricionista registrada y entrenadora personal certificada, “Una regla general cuando se trata de antioxidantes es 'comerse el arcoíris'. Cuando piense en antioxidantes, piense en 'ACE'. Vitaminas A, C y E son algunas de las mejores fuentes de antioxidantes '. Las frutas que tienden a tener mayor cantidad de antioxidantes son los arándanos silvestres, las bayas de goji, las bayas de acai y las bayas rojas.

Verduras

Si prefiere obtener sus antioxidantes a través de las verduras, pruebe el brócoli, las espinacas y las zanahorias. El brócoli contiene más vitamina C que una naranja y está lleno de sustancias químicas llamadas fitonutrientes, que se ha demostrado que reducen el riesgo de muchos tipos de cáncer. La espinaca tiene un contenido bastante alto de antioxidantes y también es una buena fuente de fibra. Para aprovechar al máximo su contenido de antioxidantes, las espinacas deben consumirse en su punto máximo de frescura. Las zanahorias contienen el betacaroteno antioxidante, que protege contra el daño de los radicales libres.

Carne de pescado

El desgarro muscular que se produce durante el entrenamiento necesita proteínas para su restauración. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne de res, pollo y pescado. La carne de res por lo general contiene más grasa que el pollo, sin embargo, el contenido de grasa varía dependiendo de cómo se alimenten las vacas. La carne de res alimentada con pasto generalmente tiene menos grasa que la carne de res alimentada con granos. Además, la carne de res alimentada con pasto tiene un mayor porcentaje de ácidos grasos omega-3, que promueven la quema de grasa. El pescado es una excelente alternativa a la carne de res y el pollo, especialmente el pescado salvaje. Eso es porque los peces silvestres tienden a ser más magros que los peces criados en granjas. Tenga en cuenta que un mayor contenido de grasa significa más calorías, lo que puede funcionar en su contra si está tratando de adelgazar.



Pasta y patatas

Los carbohidratos son imprescindibles para una comida después del entrenamiento porque permitirán que su cuerpo produzca insulina, la hormona que impulsa el desarrollo muscular. Esta macro también reemplaza el glucógeno muscular y hepático para reabastecer sus reservas de energía. Se recomienda consumir una proporción de 2: 1 de carbohidratos a proteínas después del entrenamiento de fuerza y ​​4: 1 después de los entrenamientos de resistencia. Para sus fuentes de carbohidratos, inclínese por la pasta y las papas. La pasta es excelente porque es fácil de preparar y comer, y no te llena demasiado, lo que te permite volver a comer en tres horas. Las papas son de 'acción rápida' y permitirán que su cuerpo genere un aumento mayor de insulina.

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