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5 formas inteligentes de evitar contraer la gripe y otras enfermedades

Cuando las temperaturas fluctúan entre cálidas y frías, nuestro el sistema inmunológico comienza a debilitarse y nos volvemos más susceptibles a atrapar algo como Covid-19, también conocido como Coronavirus . Es posible que en el pasado haya habido pequeños sobresaltos, como el SARS, el ébola y la gripe aviar, pero parece que el gobierno y la gente de todo el mundo se están tomando esto más en serio. La Organización Mundial de la Salud declaró el coronavirus una pandemia .  

Y aunque la mayoría se ha estado protegiendo del coronavirus trabajar desde casa y evitar todo contacto humano , hay un refugio donde necesitamos Sea el más cauteloso - el gimnasio .



Hacer ejercicio cuando hace frío es una cosa, pero ¿deberíamos evitar las advertencias de un posible resfriado / gripe o semilleros de Covid-19 en un esfuerzo por mantenerse saludable? O nosotros empujar y mantener nuestro entrenamiento rutina para preservar una salud óptima y la capacidad de evitar enfermedades?

La respuesta (duh) es la última. No es que tengamos que recordarles a nuestros lectores devotos que su entrenamiento no se detiene por nadie (o ningún germen), nos preguntamos qué tienen que decir los expertos en salud al respecto.

Joe Rubino , El experto residente de Lysol en transmisión de gérmenes y prevención del resfriado y la gripe, está de acuerdo con nosotros.

“Cuanto más aptos físicamente estemos, más probabilidades hay de que podamos defendernos de cualquier infección”, dice Rubino, un microbiólogo autorizado, también conocido como germólogo. 'No recomendaría que, durante el invierno, cambie nada que funcione para usted en cuanto a su entrenamiento'.





Dado que evitar el gimnasio está fuera de discusión, ¿qué debe tener en cuenta durante la pandemia de coronavirus para garantizar un entrenamiento libre de virus? ¿Qué se debe y qué no se debe hacer? Hemos contratado a Rubino para que nos guíe a través de las minas terrestres y cubra todo, desde el equipo que usa hasta el equipo que usa.

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Consejos de entrenamiento

13 formas de evitar enfermarse en el gimnasio

Evite contraer una enfermedad infecciosa con estos consejos preventivos.

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Barra de jabón de mano sobre el fregadero

Lysikova Irina / Shutterstock

Lávese las manos / use desinfectante para manos

En cuanto a lo que puedes pescar en el gimnasio; además de la influenza, existe una pandilla de bacterias que comúnmente consiste en, pero no se limita a, estafilococo (infección por estafilococos), estreptococo (faringitis estreptocócica) y E. coli.

Según Rubino, las bacterias se contraen más fácilmente en superficies planas como bancos y colchonetas de gimnasia. Y a menudo, digamos con la gripe, las personas propagan gérmenes cuando menos lo esperan.



“Si está infectado con la gripe, toma alrededor de uno o dos días hasta que presente los síntomas”, dice Rubino. “Pero durante ese período de tiempo, cuando está infectado pero no presenta síntomas, está transmitiendo el virus a otras personas depositándolo en las superficies. No sería sorprendente que en una temporada de gripe grave el virus aparezca en varios objetos; las pesas y las máquinas que se utilizan en el gimnasio '.

El consejo es lavarse las manos con frecuencia o usar un desinfectante para manos, según Rubino, para eliminar las bacterias y los virus de las manos antes de continuar con su día. No siempre es tan fácil, por supuesto.

“Seamos realistas, cuando estás haciendo ejercicio en el gimnasio, no quieres correr al baño cada vez que terminas de usar una máquina; quieres hacer tu entrenamiento ”, dice Rubino. “Así que es importante estar consciente de que sus manos tocaron algo que podría haber recogido algunos gérmenes anteriormente. Mantenga sus manos alejadas de su cara. Si está bebiendo de una botella, asegúrese de que sus manos estén alejadas del área donde pone su boca. Suena simple, pero siempre debes estar consciente de estas cosas '.

Desinfectante de manos antibacteriano de aplicación femenina en la oficina

Delirios / Shutterstock

Antibacterial es tu amigo

Cuando se trata de lavarse las manos, ¿es el volumen realmente la clave?

Algunos le harán pensar lo contrario cuando se trata de jabones antibacterianos, debido al debate en curso de que estos jabones matan anticuerpos vitales, lo que lleva al desarrollo de 'superbacterias' y daña realmente su sistema inmunológico. (¡Suena como otro debate sobre 'la gallina o el huevo'!) Entonces, ¿lavarnos las manos demasiado puede hacer que enfermarnos sea más fácil?

Según Rubino, la respuesta corta es no.

“Algunos de los estudios en los que he estado involucrado realmente analizan lo que está sucediendo en el mundo, no una manipulación de laboratorio de la bacteria, sino en el mundo real; No he visto que se produzca ninguna resistencia ”, dice Rubino. 'Así que no, no me preocupo por la preocupación sobre la resistencia bacteriana del uso de lavado de manos antibacteriano. Y con la mayoría de los gimnasios, cualquier jabón que tengan es lo que usarás. Ya sea que sea antibacteriano o no, debe sentirse libre de lavarse las manos y no preocuparse por el jabón que tienen '.

Así que ahí lo tienes: ¡mito desmentido!

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ESB Professional / Shutterstock

Desinfecta tu bolsa de gimnasia

Manteniendo tu piel limpia siempre debe ser una prioridad en el gimnasio. Desafortunadamente, el principal culpable de los gérmenes sucios a menudo se puede encontrar en su propia bolsa de gimnasia.

Al aislar la ropa sucia en dicha bolsa, puede estar protegiendo su cuerpo, sus fosas nasales, no tanto.

Una tendencia popular recientemente es la tecnología antimicrobiana que se utiliza en bolsas de gimnasia. Según Rubino, las bolsas están infundidas con un agente antimicrobiano que previene o detiene el crecimiento de bacterias, principalmente para reducir el olor que podría producirse a partir de las bacterias o de la humedad causada por el sudor o el agua. Entonces, si bien nunca puede desinfectar completamente su bolsa de gimnasia, puede evitar que huela a muerte siniestra.

Si no puede pagar o elige no comprar una bolsa antimicrobiana, Rubino sugiere rociar su bolsa con un aerosol desinfectante Lysol.

“Puede matar una amplia gama de bacterias y otros gérmenes que pueden enfermarlo, al mismo tiempo que desodoriza la bolsa”, dice Rubino.

Hombre-Luchador-Ponerse-Guantes-de-Halterofilia-de-Lucha

Imágenes de Monkey Business / Shutterstock

Lava tus guantes

Un elemento que no parece recibir suficiente atención cuando se habla de gérmenes del gimnasio son las dos cosas que tocan casi todas las partes del gimnasio con un abandono imprudente: tus guantes de levantamiento de pesas. Cada rata de gimnasio seria ha pasado por su parte justa de guantes de entrenamiento con olor a óxido; pero a diferencia de su ropa, los guantes a menudo se descuidan desde el punto de vista de la higiene.

Según Rubino, aunque los guantes deben lavarse con regularidad, no son un caldo de cultivo en comparación con, por ejemplo, las superficies planas de los gimnasios. Esto se debe a que es menos probable que las telas de la mayoría de los guantes transfieran bacterias y otros gérmenes a la piel.

Rubino señaló que, si bien es menos probable, la amenaza no se elimina y los guantes aún deben lavarse de manera constante. “Probablemente no sea posible lavarlos todos los días, pero a la larga, no estaría de más tener algunos pares diferentes para intercambiar ”, dice Rubino.

Agua-potable-femenina-del-medio-oriente

David Fuentes Prieto / Shutterstock

Normas

Al final, un enfoque demasiado cauteloso nunca es malo durante esta época del año.

“ Con cualquier máquina, peso libre o pelota de ejercicio que toque , es mejor asumir que la persona anterior a usted tenía un nivel de higiene deficiente, no se lavó las manos correctamente o pudo haber estado enferma con algún virus o infección ”, dice Rubino. “Y no hay nada intrínsecamente malo en tocar algo que está contaminado, siempre y cuando esté consciente y mantenga sus manos lejos de su boca, sus ojos, su nariz; en cualquier lugar donde las bacterias o los virus puedan ingresar al cuerpo '.

En cuanto a algunos consejos de fuego rápido: ¡Las fuentes para beber están bien!

'Mientras no pongas la boca en la fuente, no veo ningún problema con eso', dice Rubino. Se recomienda encarecidamente usar dos toallas diferentes, una para limpiar y secar el cuerpo y la otra para limpiar y secar las máquinas. Y cuando se trata de protegerse en el gimnasio, fuera del gimnasio, una vacuna contra la gripe no estaría de más. 'Si vas a estar en el gimnasio y estar expuesto a muchas personas diferentes, obviamente es importante vacunarse'.

Además, tenga cuidado con los riesgos más grandes que existen, como el MRSA y otras bacterias resistentes a los antibióticos.

“Estamos viendo que aparecen cada vez más bacterias resistentes a los antibióticos en las comunidades”, dice Rubino. 'Hace que sea aún más importante tener prácticas preventivas para que no contraiga ninguna de estas bacterias, que son muy difíciles de tratar'.

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