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5 cosas que debe saber sobre la capacitación L.I.I.T

Has oído hablar del entrenamiento HIIT, sus beneficios e incluso lo has agregado a tu rutina de ejercicios. Pero has escuchado tu compañeros de gimnasio discutiendo el entrenamiento LIIT? La formación LIIT comparte algunas cualidades similares a HIIT , pero sus diferencias son las que la distinguen.

Si se pregunta cómo varía la quema de calorías entre ambos métodos de entrenamiento , puedes quemar una tonelada de calorías con ambos entrenamientos. El cuerpo de cada persona es diferente y quema calorías a un ritmo diferente, dice Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, cofundador de Rendimiento deportivo de precisión . 'Cuando se compara la quema de calorías HIIT con la quema de calorías LIIT, depende del tiempo total de la sesión de entrenamiento'.



Puedes quemar la misma cantidad de calorías totales con ambos estilos de entrenamiento, dice. Para una estimación aproximada, durante una sesión de entrenamiento HIIT de 30 minutos, un hombre de 185 libras puede anticipar quemar entre 350 y 450 calorías. Ese mismo hombre puede quemar la misma cantidad de calorías durante una sesión de entrenamiento LIIT de 60 a 75 minutos, dice.

Asegúrese de agregar el entrenamiento LIIT varias veces a la semana a su rutina de ejercicios regular. Obtenga más información sobre los beneficios de la capacitación LIIT en las siguientes diapositivas.

Cardio

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Es intenso, pero ESTO lo hace diferente

'El entrenamiento LIIT es similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad porque sigue un período de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación de ritmo más lento', explica Jamie Logie, CPT, especialista certificado en entrenamiento de fuerza. La diferencia es que la intensidad durante un entrenamiento LIIT es más lenta que un sprint y el tiempo de recuperación es más largo. Un buen ejemplo sería un trotar en la caminadora seguido de una recuperación al caminar de tres a cinco minutos.





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El entrenamiento LIIT es apto para principiantes

El entrenamiento HIIT tiene sus beneficios , pero hay algunas cosas buenas que te estás perdiendo si no estás haciendo entrenamientos LIIT. “El entrenamiento LIIT es una buena alternativa para aquellos que son nuevos en el fitness, la población mayor que quizás no esté lista para saltar directamente al entrenamiento de alta intensidad increíblemente vigoroso y aquellos que vienen de una lesión”, dice Logie.

Las personas que han estado en una pausa de acondicionamiento físico y quieren volver a ejercitarse también se beneficiarán de esta forma de entrenamiento. Sin mencionar que el entrenamiento LIIT también actúa como un botón de reinicio gracias a su mayor tiempo de recuperación entre ejercicios.

Hombre a escala

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Conduce a la pérdida de peso

Aunque el HIIT se ha considerado durante mucho tiempo como una de las mejores formas de perder peso, se ha descubierto que los ejercicios de baja intensidad son igualmente efectivos. Investigadores del Escuela de Kinesiología y Estudios de la Salud en Queen's University en Kingston, Ontario, observó a dos grupos de personas que realizaban ejercicios HIIT y LIIT durante un período de tiempo gradual, y descubrió que los ejercicios LIIT tenían los mismos efectos de pérdida de peso que su contraparte, según los resultados publicados en la revista. Annals of Internal Medicine .



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Transforme el ejercicio diario en entrenamiento LIIT

Casi cualquier ejercicio se puede realizar a través del formato LIIT siempre que esté modificado, dice Borsellino. “Modificar el esquema de peso / repeticiones de un ejercicio que estás realizando o cambiar el tempo o la velocidad a la que se realizan los ejercicios es clave”, dice.

Borsellino aconseja trotar a un ritmo moderado durante dos o tres minutos seguido de un caminar a paso ligero por cinco minutos. O pruebe un circuito de tres a cuatro rondas de 10 sentadillas, 10 flexiones y una tabla de 30 segundos con un descanso de 90 segundos entre series. El entrenamiento con pesas también se puede transformar en un entrenamiento de baja intensidad, y sugiere hacerlo con tres o cuatro series de 10 columpios con pesas rusas, 10 filas con mancuernas de un solo brazo por lado y sosteniendo una tabla lateral durante 20 segundos en cada lado con un 90- segundo descanso entre series. LIIT también se realiza comúnmente en máquinas de gimnasia domésticas, como la elíptica, la bicicleta estática, la cinta de correr o la remera. Solo asegúrate de aumentar esa resistencia para un entrenamiento igualmente efectivo y date suficiente tiempo de descanso.

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Todas las edades pueden hacerlo

Si eres 21 o 85, El entrenamiento LIIT puede beneficiarlo a largo plazo. UN estudio que se centró en adultos mayores descubrió que a través de ejercicios de baja intensidad no solo se fortalecían físicamente, sino que también mejoraban su salud cognitiva. Entonces, no solo es más sostenible que los ejercicios HIIT, sino que también significa que el riesgo de lesiones es menor y es más apropiado para las personas que están menos en forma.

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