Nutrición

5 maneras terribles en las que comer en exceso afecta tu cuerpo

Lo más probable es que su motivación para comer menos y comprometerse a renunciar a esa segunda (o tercera) ración de macarrones con queso esté, al menos parcialmente, relacionada con su deseo de perder peso , se rasga y se ve mejor en general. Pero en caso de que tu paquete de seis las fantasías no son suficientes para motivarte a alejarte de la mesa, probablemente deberías saber que comer en exceso hará mucho más que simplemente aumentar de peso. Este simple acto puede desencadenar consecuencias de gran alcance para la salud, desde alteraciones del sueño hasta el desarrollo de problemas digestivos como síndrome del intestino permeable o IBS.

Si bien las necesidades de calorías varían de una persona a otra, según factores como la edad, la altura y el peso, los objetivos de acondicionamiento físico y el nivel de actividad general, la conclusión es la siguiente: es mucho más probable que coma en exceso y consuma demasiadas calorías si come mucho de alimentos procesados (que son ricos en granos refinados y azúcar), no obtienen suficiente fibra y beben muchas bebidas azucaradas o alcohol.



Eso no significa que no puedas disfruta de una hamburguesa y una cerveza de vez en cuando, pero todo es cuestión de equilibrio. Y cuando sepa el verdadero impacto que todas esas calorías en exceso pueden tener en su cuerpo, será mucho más fácil practicar la moderación.

Aquí hay cinco formas en las que comer en exceso puede afectar su cuerpo:

Hombre con sobrepeso frustrado y sentado en el suelo contra una pared de gimnasio

TORWAISTUDIO

Mayor fatiga y debilidad.

Un hábito popular entre quienes buscan perder peso y / o tonificar es restringir drásticamente las calorías en ciertos días, solo para comer cantidades muy grandes en otros días. Y este círculo vicioso no solo tiene un efecto negativo tanto en su cintura como en su salud mental (cuando se castiga por no ceñirse al plan), sino que la montaña rusa de azúcar en sangre que causa también puede provocar agotamiento, debilidad muscular y dificultad. concentrarse.





Un ejemplo común de este patrón son las personas que limitan severamente su dieta durante los días de semana y luego tienen días de trampa (léase: días de atracones) los fines de semana. En algunos casos, las calorías o ciclo de carbohidratos podría ser beneficioso, pero la mayoría de las personas notarán efectos secundarios no deseados por no obtener suficiente combustible y nutrientes durante días y días, solo para exagerar con los demás.

Hipoglucemia es el nombre oficial de la afección causada por niveles bajos de azúcar en sangre o glucosa baja. La glucosa se encuentra principalmente en los alimentos con carbohidratos, por lo que un efecto rebote de comer yo-yo es que normalmente te dejan antojos de dulces y otros alimentos chatarra para proporcionar más energía, preparando el escenario para un atracón después. Además, comer en exceso alimentos procesados, aunque solo sea en ciertos días, requiere mucha energía digestiva, lo que a menudo provoca letargo y letargo.

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Problemas del corazón

Comer en exceso está relacionado con muchos problemas cardíacos comunes, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Los resultados de un estudio de casi 2.000 ataques cardíacos incluso sugieren que un solo acto de comer en exceso podría cuadriplicar las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco En el mismo día.

La enfermedad cardíaca es principalmente el resultado de inflamación causada por material graso y otras sustancias que forman una acumulación de placa dentro de las paredes de las arterias, cortando el flujo sanguíneo normal. Y una de las causas principales del desarrollo de esta placa es la mala nutrición y la baja ingesta de antioxidantes, es decir, no comer suficientes frutas y verduras, grasas saludables y proteínas magras, y comer demasiada basura. Una dieta alta en calorías, azúcar y en general deficiente puede provocar un aumento del daño de los radicales libres que causa estragos en todo el cuerpo: daña las células, descompone los tejidos más rápidamente, muta el ADN y, por supuesto, sobrecarga el sistema cardiovascular.



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Cambios de humor

Si tiene el hábito de comer en exceso continuamente, también se describe como comer 'sin pensar' es probable que también se sienta disperso y emocionalmente desequilibrado en otras áreas de su vida. Comer en exceso y luego aumentar de peso y sufrir problemas de salud como resultado, también puede llevarlo a culparse a sí mismo por la falta de fuerza de voluntad, lo que le hace sentir que no tiene agencia sobre su cuerpo o autocontrol en torno a la comida.

Usar la comida para lidiar con sentimientos difíciles es siempre un escenario en el que todos pierden que a menudo conduce a una dieta de choque y luego a un efecto rebote. Y puede encontrar que ganar peso, perderlo y repetir este ciclo una y otra vez hace que tanto su moral como su metabolismo caigan en picado.

Una forma de evitar este feo patrón es practicar comer consciente —En otras palabras, aumente la conciencia de sus hábitos alimentarios, patrones y factores desencadenantes actuales para que pueda formular un mejor plan de acción.

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Problemas digestivos

Según la Asociación Estadounidense de Nutrición, 70 millones de estadounidenses sufren algún tipo de malestar digestivo cada día. Y nuestra dependencia de los productos procesados ​​de conveniencia y de las comidas para llevar, junto con nuestra tendencia a comer demasiados de estos alimentos, ciertamente juega un papel en todos esos problemas de estómago.

Algunas de las muchas formas en que comer en exceso causa problemas digestivos incluyen:

  • Causar reflujo ácido o acidez estomacal, especialmente después de comer muchos alimentos grasos o fritos, o beber demasiado alcohol.
  • Conduce al desarrollo del síndrome del intestino permeable, particularmente cuando se consumen granos procesados, productos lácteos o alimentos alérgenos como el gluten o el maní.
  • Contribuyendo a SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) y problemas relacionados como la disbiosis intestinal, principalmente debido a comer demasiada azúcar, granos refinados y comidas abundantes que sobrecargan el sistema digestivo.
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Deficiencias de nutrientes

Puede parecer contradictorio, pero puedes comer demasiado y estarcarenteciertos nutrientes esenciales. De hecho, esto es muy común, considerando que es difícil comer en exceso alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como verduras voluminosas, frutas y granos 100% integrales.

Aumentando la cantidad de fibra y los productos en su dieta pueden ayudar a frenar el exceso de comida y también garantizar que obtenga cantidades adecuadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes clave. Pero también vale la pena considerar la proporción de macronutrientes en su dieta. Es posible que se esté concentrando demasiado en un macronutriente en particular (como proteínas o grasas), pero descuidando obtener lo suficiente de los demás.

Por ejemplo, muchas personas recurren a dietas ricas en proteínas para desarrollar fuerza y ​​definición muscular, pero pocas consideran las consecuencias negativas asociadas con llevar este enfoque de alimentación demasiado lejos. Algunas de las formas en que las dietas ricas en proteínas (en las que más del 50% de las calorías provienen de las proteínas) pueden afectar su salud incluyen: estresar los riñones, causar indigestión o estreñimiento, generar colesterol alto y provocar fatiga o cambios de humor si no obtiene suficientes carbohidratos y grasas saludables.

Por otro lado, consumir carbohidratos en exceso y no obtener suficientes grasas y proteínas saludables puede causar otros síntomas como hinchazón o gases, antojos de azúcar, problemas para sentirse lo suficientemente lleno entre comidas, mal humor o síndrome del intestino irritable.

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