Nutrición

5 métodos simples y efectivos para quemar grasa

Como modelo de fitness y ex culturista natural , He probado todos los trucos dietéticos del libro para adelgazar mientras me aferro a los músculos recarga de carbohidratos , ciclo de carbohidratos , cetogénico e incluso paleo . Cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Hay múltiples ramas de ese árbol y algunos protocolos de entrenamiento particulares que deben observarse en el camino porque una serie de factores contribuyen a la quema de grasa real. Es fundamental aprender las estrategias fundamentales que acelera tu trituración .

Es importante establecer expectativas reales: quemar grasa requiere dedicación seria y trabajo duro. Pero si bien no existe una solución mágica de solución rápida para adelgazar y triturar, hay algunos hábitos básicos y simples que encontré que fueron especialmente útiles y no requieren cambios extremos en el estilo de vida. Estas son algunas de las lecciones más valiosas que he aprendido sobre cómo quemar grasa y no recuperarla.



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¿LISS o HIIT?

Todos tememos al cardio, pero es un componente de entrenamiento importante que ayuda a crear un déficit de calorías necesario para acelerar el metabolismo. Pero, ¿qué forma de cardio es mejor: estado estable de baja intensidad (LISS) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)? Si bien el HIIT finalmente está ganando impulso como el método preferido de cardio, ambos tienen su lugar en un programa para quemar grasa . El cardio de baja intensidad en estado estable permite una sesión de quema de grasa más prolongada, pero el entrenamiento HIIT aumenta su tasa metabólica y aumenta las tasas de oxidación de grasas durante horas después del entrenamiento.

En lugar de elegir uno u otro como su forma 'exclusiva' de cardio, intente hacer algunas series de HIIT y luego pase al entrenamiento de estado estable, ya que esto le permitirá cosechar todos los beneficios de ambos en un entrenamiento. Harás que tu intervalo funcione mientras tus reservas de energía sean altas, y el ejercicio cardiovascular en estado estable quemará incluso más grasa de lo habitual porque los intervalos habrán provocado el agotamiento del glucógeno.

Otra opción es hacer LISS en ayunas antes del desayuno durante un mínimo de 40 minutos y realizar cardio HIIT en una sesión separada. Un estudio reciente del Reino Unido publicado en elRevista Británica de Nutriciónencontraron que cuando los sujetos en ayunas hacían cardio por la mañana, quemaban un 20 por ciento más de grasa que cuando comían antes del cardio.





Cambio de imagen de la dieta de 28 días

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Come grasas saludables

Al tratar de perder grasa, puede parecer apropiado reducir la grasa de la dieta. Con nueve calorías por gramo, las grasas son una inversión calórica más densa que los carbohidratos o las proteínas. De hecho, las grasas son buenas para usted, es decir, si son las grasas buenas: grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Te ayudarán a perder grasa de forma aguda, desarrollar músculo y recuperarte más rápido de los entrenamientos. Las grasas saludables también tienen numerosos beneficios para la salud que pueden proteger sus articulaciones con problemas cardiovasculares. Los aguacates, el aceite de oliva virgen extra y el pescado son algunas de las principales fuentes de alimentos para las grasas buenas.

Pasta con carbohidratos

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Agrega un día alto en carbohidratos

Cuando intenta perder peso, la mayoría de las personas recurren a dietas bajas en carbohidratos. Sí, puedo verte asintiendo con la cabeza en señal de afirmación. Pero lo que la mayoría parece olvidar es que los carbohidratos son el método de combustible preferido por el cuerpo. Por eso es beneficioso agregar carbohidratos al día para restablecer el metabolismo y hacer que el motor vuelva a acelerar. Una dieta baja en carbohidratos a largo plazo puede causar efectos adversos como hacer que los niveles de leptina caigan más rápido, lo que ralentizará el metabolismo a un ritmo más rápido.

Para evitar que esto suceda, planifique sus días ricos en carbohidratos en torno a sus sesiones más intensas, como el día de las piernas, consumiendo más carbohidratos antes y después del entrenamiento. Agregar uno o dos días con alto contenido de carbohidratos indica que está haciendo un ciclo de carbohidratos, lo que lo ayudará a evitar cualquier estancamiento que pueda estar en el horizonte.



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Consuma proteínas ... y más proteínas

Esto es una obviedad, ¿verdad? Con solo cuatro calorías por gramo, la proteína es una opción ideal para mantener el conteo de calorías bajo control. También lo mantiene lleno por más tiempo y trabaja para reconstruir y preservar los músculos. La investigación también ha encontrado que una dieta alta en proteínas aumenta la pérdida de grasa porque aumenta la tasa metabólica mientras disminuye el hambre.

Probablemente esté familiarizado con elM&Frecomendación de 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si ya está alcanzando esta cuota, considere aumentarla ligeramente, ajustándola según sea necesario en otro lugar para su recuento de calorías objetivo.

6 razones por las que usted

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Agua, agua, agua

Puede intentar comer menos en cada comida, o puede poner algo de ciencia probada a trabajar para usted en la mesa de la cena. Un estudio de 2010 encontró que los participantes que bebían un vaso lleno de agua antes de cenar consumían típicamente de 75 a 90 calorías menos de esa comida. No es complicado, el agua extra los hizo sentir más llenos.

Beber más agua también asegurará que su metabolismo funcione sin problemas y garantizará que se mantenga hidratado. Además, consumir más agua mantiene su cuerpo derramando más agua. Algunos atletas descubren que retienen menos agua cuando comienzan a consumir más. Apunta a la mitad de tu peso corporal en onzas por día. Por lo tanto, una persona de 200 libras debe esforzarse por alcanzar 100 onzas.

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