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5 razones por las que necesitas remar con un brazo

5 razones por las que necesitas remar con un brazo

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fila de bases de datos

Fila para crecer

En la parte 1 de esta serie sobre ejercicios que deberían ser parte del programa de todo levantador serio, hablé de uno de mis movimientos de pecho favoritos de todos los tiempos: las inmersiones. Esta vez dirijo mi atención a los dorsales y me concentro en otro ejercicio clásico que personalmente incluyo (de alguna forma), en casi cada uno de mis entrenamientos de espalda: filas con mancuernas con un solo brazo. Aquí hay 5 razones convincentes de este increíble movimiento. debe estar en su régimen si su objetivo es construir una espalda ancha, gruesa y retorcida. VER TAMBIÉN: 6 movimientos para latidos enfermos



fila con mancuernas

Ventaja unilateral

Como su nombre indica, este ejercicio se realizaunilateralmente, o un brazo a la vez. En mis 25 años de entrenamiento continuamente 'canto las alabanzas' de los movimientos unilaterales porque, a) Permiten un mayor enfoque / concentración en el músculo objetivo, b) Resultan en un mayor reclutamiento de fibras musculares en el músculo objetivo, c) Ayudan por la noche desequilibrios de fuerza entre los lados del cuerpo. VER TAMBIÉN: Es un HIIT: el circuito unilateral del peso corporal

El entrenamiento de brazos ARMageddon de Steve Weatherford

Estirar para tamaño

De todos los movimientos de construcción de lat con peso libre, la fila DB con un brazo permite el mayor estiramiento en el punto medio de la repetición. Cuando un músculo se estira intensamente contra la resistencia, se produce una gran cantidad de daño en las fibras, lo que envía una señal anabólica (productora de crecimiento) muy potente al cuerpo. Esto da como resultado una hipertrofia más rápida en el músculo objetivo. VER TAMBIÉN: 7 estiramientos que te desgarran

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Permanecer estable

Debido a que este movimiento generalmente se realiza con una pierna y una mano en un banco, su torso permanecerá apoyado y estable durante toda la serie. Sin la necesidad de concentrarse en el equilibrio, la posición del cuerpo o el letargo de la espalda baja, puede hacer un esfuerzo adicional para obtener las contracciones laterales más profundas posibles, lo que significa un crecimiento más rápido. VER TAMBIÉN: Blaster corporal total para un mayor equilibrio

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Invierta en variación

Algo que me encanta de los remos con mancuernas con un solo brazo, y que aprovecho a menudo, es lo fácil que es variar el ángulo de tracción para poder apuntar a áreas algo diferentes de la musculatura de la espalda. Uno puede golpear más de las fibras del lat inferior tirando del DB hacia la cadera, y más de los deltoides superiores / posteriores tirando en línea recta hacia arriba. Además, este ejercicio se puede realizar no solo con la palma hacia adentro, sino también con la palma hacia atrás, lo que fuerza el codo hacia afuera y por lo tanto involucra más músculos de la espalda media. VER TAMBIÉN:   Plan de respaldo para Lats más grandes





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Hazte ancho y grueso

A algunos levantadores les gusta dividir su entrenamiento de espalda entre sesiones de 'ensanchamiento' y 'engrosamiento', utilizando tipos específicos de ejercicios para lograr cada objetivo. El One Arm DB Row es un movimiento que nos permite a cada uno de nosotros construirambosancho y espesor de una sola vez. El uso del agarre tradicional con las palmas hacia adentro aplasta las fibras del lat exterior, lo que ayuda a 'extender las alas'. Sin embargo, debido a que este también es un movimiento de remo, se puede utilizar un gran peso (de manera segura, ya que el torso está apoyado) para una increíble 'patada en la MASA'. VER TAMBIÉN: 8 peores cosas para construir una gran espalda

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Fila para crecer

En la parte 1 de esta serie sobre ejercicios que deberían ser parte del programa de todo levantador serio, hablé de uno de mis movimientos de pecho favoritos de todos los tiempos: las inmersiones. Esta vez dirijo mi atención a los dorsales y me concentro en otro ejercicio clásico que personalmente incluyo (de alguna forma), en casi todos mis entrenamientos de espalda: filas con mancuernas con un solo brazo.

Aquí hay 5 razones convincentes por las que este asombroso movimiento debe estar en su régimen si su objetivo es construir una espalda ancha, gruesa y retorcida.

VER TAMBIÉN: 6 movimientos para latidos enfermos

Ventaja unilateral

Como su nombre indica, este ejercicio se realizaunilateralmente, o un brazo a la vez. En mis 25 años de entrenamiento continuamente 'canto las alabanzas' de los movimientos unilaterales porque, a) Permiten un mayor enfoque / concentración en el músculo objetivo, b) Resultan en un mayor reclutamiento de fibras musculares en el músculo objetivo, c) Ayudan por la noche desequilibrios de fuerza entre los lados del cuerpo.



VER TAMBIÉN: Es un HIIT: el circuito unilateral del peso corporal

Estirar para tamaño

De todos los movimientos de construcción de lat con peso libre, la fila DB con un brazo permite el mayor estiramiento en el punto medio de la repetición. Cuando un músculo se estira intensamente contra la resistencia, se produce una gran cantidad de daño en las fibras, lo que envía una señal anabólica (productora de crecimiento) muy potente al cuerpo. Esto da como resultado una hipertrofia más rápida en el músculo objetivo.

VER TAMBIÉN: 7 estiramientos que te desgarran

Permanecer estable

Debido a que este movimiento generalmente se realiza con una pierna y una mano en un banco, su torso permanecerá apoyado y estable durante toda la serie. Sin la necesidad de concentrarse en el equilibrio, la posición del cuerpo o el letargo de la espalda baja, puede hacer un esfuerzo adicional para obtener las contracciones laterales más profundas posibles, lo que significa un crecimiento más rápido.

VER TAMBIÉN: Blaster corporal total para un mayor equilibrio

Invierta en variación

Algo que me encanta de los remos con mancuernas con un solo brazo, y que aprovecho a menudo, es lo fácil que es variar el ángulo de tracción para poder apuntar a áreas algo diferentes de la musculatura de la espalda. Uno puede golpear más de las fibras del lat inferior tirando del DB hacia la cadera, y más de los deltoides superiores / posteriores tirando en línea recta hacia arriba. Además, este ejercicio se puede realizar no solo con la palma hacia adentro, sino también con la palma hacia atrás, lo que fuerza el codo hacia afuera y por lo tanto involucra más músculos de la espalda media.

VER TAMBIÉN:   Plan de respaldo para Lats más grandes

Hazte ancho y grueso

A algunos levantadores les gusta dividir su entrenamiento de espalda entre sesiones de 'ensanchamiento' y 'engrosamiento', utilizando tipos específicos de ejercicios para lograr cada objetivo. El One Arm DB Row es un movimiento que nos permite a cada uno de nosotros construirambosancho y espesor de una sola vez. El uso del agarre tradicional con las palmas hacia adentro aplasta las fibras del lat exterior, lo que ayuda a 'extender las alas'. Sin embargo, debido a que este también es un movimiento de remo, se puede utilizar un gran peso (de manera segura, ya que el torso está apoyado) para una increíble 'patada en la MASA'.

VER TAMBIÉN: 8 peores cosas para construir una gran espalda

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