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5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas

5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas

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Salve al Rey del Día de las Piernas

Si quieres construye y fortalece tus quads y glúteos para ruedas del tamaño de un monstruo, sentadillas y prensas de piernas son movimientos que te darán grandes resultados. Sin embargo, si solo tienes tiempo para una, elige sentadillas. Sentadillas son levantamientos mucho más complejos que, cuando se realizan correctamente, ofrecen resultados superiores. Aquí hay 5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas.



Ponerse en cuclillas

Músculo máximo

Las sentadillas requieren que todo el cuerpo trabaje durante el levantamiento, involucrando más músculos y desarrollando más fuerza , potencia y ganancias musculares en todo el cuerpo.

sentadilla frontal

Quema más calorías

Dado que durante la sentadilla trabajan más músculos que durante la prensa de piernas, quemar más calorías durante y hasta 24 horas después de su entrenamiento.

sentadilla con barra

Mejor equilibrio

La mayoría de las máquinas de prensa de piernas se enfocan principalmente en los cuádriceps, eliminando los glúteos del levantamiento por completo. El 90% de las personas ya tienen cuádriceps más fuertes que los glúteos y los isquiotibiales, por lo que entrenar los cuádriceps solo amplificará el desequilibrio muscular entre los músculos opuestos en la parte delantera y trasera, lo que lleva a la espalda baja y lesiones de rodilla .

sentadilla de seguridad con sentadilla frontal

Núcleo más fuerte

Hacer una sentadilla en lugar de una prensa de piernas colocará su núcleo bajo una tensión considerable, lo que hará que trabaje duro para sostener su cuerpo durante el levantamiento. El resultado es que tus abdominales y tu núcleo se ejercitan mejor que con los abdominales.





sentadilla profunda

Mayor estabilización

Debido a que la máquina de prensa de piernas básicamente lo obliga a ponerse en posición, usted depende muy poco de los músculos estabilizadores y, por otro lado, las sentadillas lo obligarán a trabajar sus abductores, aductores y glúteos medios, lo que aumentará el desarrollo general de la parte inferior del cuerpo, mientras ayuda a prevenir lesiones.

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Salve al Rey del Día de las Piernas

Si quieres construye y fortalece tus quads y glúteos para ruedas del tamaño de un monstruo, sentadillas y prensas de piernas son movimientos que te darán grandes resultados. Sin embargo, si solo tienes tiempo para una, elige sentadillas. Sentadillas son levantamientos mucho más complejos que, cuando se realizan correctamente, ofrecen resultados superiores.

Aquí hay 5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas.

Músculo máximo

Las sentadillas requieren que todo el cuerpo trabaje durante el levantamiento, involucrando más músculos y desarrollando más fuerza , potencia y ganancias musculares en todo el cuerpo.

Quema más calorías

Dado que durante la sentadilla trabajan más músculos que durante la prensa de piernas, quemar más calorías durante y hasta 24 horas después de su entrenamiento.



Mejor equilibrio

La mayoría de las máquinas de prensa de piernas se enfocan principalmente en los cuádriceps, eliminando los glúteos del levantamiento por completo. El 90% de las personas ya tienen cuádriceps más fuertes que los glúteos y los isquiotibiales, por lo que entrenar los cuádriceps solo amplificará el desequilibrio muscular entre los músculos opuestos en la parte delantera y trasera, lo que lleva a la espalda baja y lesiones de rodilla .

Núcleo más fuerte

Hacer una sentadilla en lugar de una prensa de piernas colocará su núcleo bajo una tensión considerable, lo que hará que trabaje duro para sostener su cuerpo durante el levantamiento. El resultado es que tus abdominales y tu núcleo se ejercitan mejor que con los abdominales.

Mayor estabilización

Debido a que la máquina de prensa de piernas básicamente lo obliga a ponerse en posición, usted depende muy poco de los músculos estabilizadores y, por otro lado, las sentadillas lo obligarán a trabajar sus abductores, aductores y glúteos medios, lo que aumentará el desarrollo general de la parte inferior del cuerpo, mientras ayuda a prevenir lesiones.

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