Nutrición

5 versiones llenas de proteínas de tu comida chatarra favorita

5 versiones llenas de proteínas de tu comida chatarra favorita

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helado

Conseguir secuestrado con basura

Para obtener resultados musculares, se supone que debe comer unos 200 gramos de proteína al día, lo que equivale a unas seis pechugas de pollo. Consumir tanta proteína en un día no es lo más fácil de hacer, es una lucha para muchos de nosotros. Afortunadamente, puede obtener fuentes de proteína de varias opciones de bebidas menos que saludables (ejem, frappucino) y bocadillos que se consideran formalmente comida “chatarra”. Si bien no recomendamos que obtenga todas sus proteínas de estas fuentes, es beneficioso saber que existen otras alternativas repletas de proteínas.



http://editorial.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/media/Quest_Nutrition_Chips_Crisps_BBQ_crunch_clean_Protein_Pick_and_Mix_UK

questnutrition.com

No. 1: Fichas

Las patatas fritas tienen la reputación de no tener ningún valor nutritivo, solo están llenas de grasa. Sin embargo, los chips de proteína han venido al rescate: contienen alrededor de dos gramos de grasa y 10-21 gramos de proteína.

Opción 1: Fichas de proteína Quest

Opcion 2: Patatas Fritas AmBari

Opcion 3: SimplyChoices Kosher Simply Protein Chips  

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 bolsaMisión: 120 calorías, 21 g de proteína, 1,5 g de grasa, 5 g de carbohidratosAmBari: 130 calorías, 10 g de proteína, 4 g de grasa, 16 g de carbohidratosSimplyChoices: 140 calorías, 15 g de proteína, 4 g de grasa, 11 g de carbohidratos

helado

No. 2: helado

El clima cálido solo significa una cosa: helado. Es lo que te refresca en esos días sofocantes, pero no tendrás que perderte la dulce indulgencia. Súbete las mangas y haz tu propio helado, que reducirá la grasa y las calorías. Mira esta receta: es rápida, nutritiva y está llena de proteínas. Y si tiene poco tiempo o prefiere comprar su helado, Halo Top Creamery tiene siete gramos de proteína, 70 calorías y cuatro gramos de carbohidratos netos por porción.





Lo que necesitarás:

6 plátanos congelados 1-2 cucharadas de proteína de suero de chocolate en polvo ½ cucharadita de extracto de vainilla ½ taza de leche 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar 2 cucharadas de mantequilla de maní natural virutas de chocolate oscuro o fruta fresca como aderezo

Direcciones

Receta adaptada de Mi quisquilloso comedor .Pelar 6 plátanos y cortarlos en trozos individuales. Congela toda la noche. Coloca los plátanos en una licuadora con la leche y el extracto de vainilla y licúa. Agrega el cacao, la mantequilla de maní y la proteína en polvo a la mezcla y continúa licuando hasta que todo esté combinado. Transfiere la mezcla a una taza o bol y cúbrela. con virutas de chocolate amargo o fruta fresca.

Galletas

No. 3: Galletas

Admitámoslo: las galletas son deliciosas, pero están hechas con harina blanca, azúcar y mantequilla. Esos tres ingredientes pueden causar mucho daño macro. Hay luz al final del túnel: galletas de proteínas. Contienen los mismos ingredientes, pero están llenos de proteínas. Recuerde que todo es cuestión de moderación. Opción 1: Galletas Tri-O-Plex, chispas de chocolate Opción 2: La galleta completa de Lenny & Larry (vegana, no transgénica) Opción 3: Galletas de proteína BioTrust

soda

No. 4: refresco

Debería saber qué tan dañinos son los refrescos para su salud. El consumo excesivo de azúcar no solo aumentará el peso, sino que también puede ponerlo en riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cuáles son las buenas noticias? Puede hacer su propio refresco saludable sin gastar una monstruosa cantidad de azúcar.

Lo que necesitarás

Sirve 63 tazas de jugo de frutas totalmente natural. Simplemente manténgase alejado de los jugos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. 1 cucharada de proteína de suero en polvo (el sabor que elijas) Seltzer o agua con gas



panqueques de proteína de plátano

Panqueques

Considero que los panqueques son la 'comida chatarra del desayuno' porque son azúcar, harina y mantequilla. ¿Delicioso? Si. ¿Nutritivo? Realmente no. Todos sabemos que la fruta, el yogur y los huevos tienen más valor nutricional, pero algunos días solo queremos panqueques untados con jarabe de arce. Esta receta contiene 20 gramos de proteína, edulcorantes naturales, cero grasa animal y cero culpa.

Lo que necesitarás

Sirve 21 plátanos grandes, triturados 1 cucharadita de extracto de vainilla 1 taza de harina para todo uso sin gluten 1 cucharadita de polvo de hornear 1 cucharadita de bicarbonato de sodio 1/4 cucharadita de canela 1 cucharada de aceite de coco 1 porción de proteína vegana de vainilla en polvo

Direcciones

Batir la leche no láctea, el puré de plátano y el extracto de vainilla. En un recipiente aparte, mezcle los ingredientes secos restantes. Incorpore los ingredientes secos a los húmedos, mezcle hasta que estén combinados. Agregue más leche no láctea si la masa parece demasiado espesa. Derrita el aceite de coco en una sartén antiadherente a fuego medio o use una plancha. Agregue un cuarto de taza de la masa en la sartén. Voltee una vez que se hayan formado y reventado las burbujas (aproximadamente 2 minutos por lado). Coberturas opcionales: rodajas de plátano, nueces picadas, jarabe de arce o agave. MyVega .

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Conseguir secuestrado con basura

Para obtener resultados musculares, se supone que debe comer unos 200 gramos de proteína al día, lo que equivale a unas seis pechugas de pollo. Consumir tanta proteína en un día no es lo más fácil de hacer, es una lucha para muchos de nosotros. Afortunadamente, puede obtener fuentes de proteína de varias opciones de bebidas menos que saludables (ejem, frappucino) y bocadillos que se consideran formalmente comida “chatarra”. Si bien no recomendamos que obtenga todas sus proteínas de estas fuentes, es beneficioso saber que existen otras alternativas repletas de proteínas.

No. 1: Fichas

Las patatas fritas tienen la reputación de no tener ningún valor nutritivo, solo están llenas de grasa. Sin embargo, los chips de proteína han venido al rescate: contienen alrededor de dos gramos de grasa y 10-21 gramos de proteína.

Opción 1: Fichas de proteína Quest

Opcion 2: Patatas Fritas AmBari

Opcion 3: SimplyChoices Kosher Simply Protein Chips  

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 bolsa

Misión: 120 calorías, 21 g de proteína, 1,5 g de grasa, 5 g de carbohidratos

AmBari: 130 calorías, 10 g de proteína, 4 g de grasa, 16 g de carbohidratos

SimplyChoices: 140 calorías, 15 g de proteína, 4 g de grasa, 11 g de carbohidratos

No. 2: helado

El clima cálido solo significa una cosa: helado. Es lo que te refresca en esos días sofocantes, pero no tendrás que perderte la dulce indulgencia. Súbete las mangas y haz tu propio helado, que reducirá la grasa y las calorías.

Mira esta receta: es rápida, nutritiva y está llena de proteínas. Y si tiene poco tiempo o prefiere comprar su helado, Halo Top Creamery tiene siete gramos de proteína, 70 calorías y cuatro gramos de carbohidratos netos por porción.

Lo que necesitarás:

  • 6 plátanos congelados
  • 1-2 cucharadas de proteína de suero de chocolate en polvo
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ taza de leche
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • virutas de chocolate negro o fruta fresca como aderezo

Direcciones

Receta adaptada de Mi quisquilloso comedor .

  1. Pelar 6 plátanos y cortarlos en trozos individuales. Congelar durante la noche.

  2. Coloca los plátanos en una licuadora con la leche y el extracto de vainilla y licúa.

  3. Agregue el cacao, la mantequilla de maní y la proteína en polvo a la mezcla y continúe licuando hasta que todo esté combinado.

  4. Transfiera la mezcla a una taza o tazón y cúbrala con virutas de chocolate amargo o fruta fresca.

No. 3: Galletas

Admitámoslo: las galletas son deliciosas, pero están hechas con harina blanca, azúcar y mantequilla. Esos tres ingredientes pueden causar mucho daño macro. Hay luz al final del túnel: galletas de proteínas. Contienen los mismos ingredientes, pero están llenos de proteínas.

Recuerde que se trata de moderación.

Opción 1: Galletas Tri-O-Plex, chispas de chocolate

Opción 2: La galleta completa de Lenny & Larry (vegana, sin OMG)

Opción 3: Galletas de proteína BioTrust

No. 4: refresco

Debería saber qué tan dañinos son los refrescos para su salud. El consumo excesivo de azúcar no solo aumentará el peso, sino que también puede ponerlo en riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cuáles son las buenas noticias? Puede hacer su propio refresco saludable sin gastar una monstruosa cantidad de azúcar.

Lo que necesitarás

Para 6

  • 3 tazas de jugo de frutas totalmente natural. Simplemente manténgase alejado de los jugos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo (su sabor preferido)
  • Seltzer o agua con gas
  • Hielo

Panqueques

Considero que los panqueques son la 'comida chatarra del desayuno' porque son azúcar, harina y mantequilla. ¿Delicioso? Si. ¿Nutritivo? Realmente no. Todos sabemos que la fruta, el yogur y los huevos tienen más valor nutricional, pero algunos días solo queremos panqueques untados con jarabe de arce. Esta receta contiene 20 gramos de proteína, edulcorantes naturales, cero grasa animal y cero culpa.

Lo que necesitarás

2 porciones

  • 1 plátano grande, machacado
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 taza de harina para todo uso sin gluten
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 porción de proteína en polvo vegana de vainilla

Direcciones

  1. Batir la leche no láctea, el puré de plátano y el extracto de vainilla. Dejar de lado.
  2. En un recipiente aparte, mezcle los ingredientes secos restantes.
  3. Incorpora los ingredientes secos a los húmedos, mezcla hasta que estén combinados. Agregue más leche no láctea si la masa parece demasiado espesa.
  4. Derrita el aceite de coco en una sartén antiadherente a fuego medio o use una plancha.
  5. Agregue un cuarto de taza de la masa a la sartén. Voltee una vez que se hayan formado y reventado las burbujas (aproximadamente 2 minutos por lado).

Coberturas opcionales: rodajas de plátano, nueces picadas, jarabe de arce o agave.

Receta proporcionada por MyVega .

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