Entrenamientos

5 consejos profesionales sobre cómo conseguir abdominales

Apesta pasar meses tratando de descubrir cómo conseguir abdominales, arreglando tu dieta, alterando tu entrenamiento, y no aparece nada. Estás haciendo todo bien; mirando lo que comes y entrenar casi a diario solo para tener una capa rebelde de grasa adherida a los abdominales inferiores.

Hay un puñado de razones por las que solo tiene un paquete de cuatro. Para uno, la genética dicta donde llevas tu grasa, así que echa la culpa a las rentas.



Otro podría ser que su dieta no sea tan estricta como debe ser para deshacerse de esa última fracción de flacidez. Recuerda que el baja tu grasa corporal es decir, más difícil es seguir bajando y, por lo tanto, más estricta debe ser su dieta.

Cuando se trata de tus entrenamientos, también existe la posibilidad de que te concentres accidentalmente en tus abdominales superiores y oblicuos mientras descuidas la parte inferior. Al igual que su pecho y bíceps, sus abdominales son un músculo. Es decir, si no dedicas tiempo a entrenarlos, no crecerán, y si no crecen, no sobresaldrán a través de la grasa restante. Pero no se preocupe, no está condenado a una vida de solo cuatro abdominales.

Según Roland Kickinger, culturista, actor y entrenador de celebridades de la IFBB Pro League, ciertos ejercicios abdominales enfatizan los abdominales inferiores y es muy probable que los esté descuidando durante su entrenamiento.

Un crujido, por ejemplo, hace que levante la parte superior de la espalda del suelo para activa tus abdominales . Sin embargo, preste atención y se dará cuenta de que solo la parte superior de su estómago siente el ardor. Si eres fanático de los giros rusos, la mala noticia es que esos realmente solo apuntan a tus oblicuos o laterales.





A continuación, Kickinger presenta una rutina enfocada en los abdominales inferiores, así como algunos consejos útiles para ayudar a aumentar la intensidad y la eficacia de su entrenamiento de abdominales.

Obtenga más información sobre la lista de verificación de Kickinger sobre qué hacer para convertir su paquete de dos o cuatro en un paquete de seis rotos .

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Apunta a tus abdominales inferiores

Cuando tus abdominales superiores son más fuertes, tienes la tendencia a tirar de ellos, señala Kickinger. Por cada repetición que realice, debe concentrarse en los abdominales inferiores. Aprieta con fuerza esa porción con cada repetición. Además, realice ejercicios para la parte inferior de los abdominales, como levantamientos de piernas colgantes y abdominales inversos, primero en su entrenamiento cuando sus abdominales inferiores sean más fuertes.



Plancha de rodilla a codo

Master1305 / Shutterstock

Concéntrese en la calidad, no en la cantidad

No se preocupe por la cantidad de repeticiones que puede realizar. Demasiadas personas intentan hacer 20, 30 o incluso más repeticiones de abdominales, pero esto tiende a hacer que conserves energía en las áreas débiles de tus abdominales y te concentres más en las partes fuertes. Kickinger sugiere que al hacer abdominales en tu zona más débil, tus abdominales inferiores, mejorarás la calidad de cada serie, incluso si no puedes realizar tantas repeticiones.

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Concéntrese en los abdominales en otros momentos del día

“Les digo a mis clientes que trabajen en sus abdominales cuando están haciendo cardio, entrenando otras partes del cuerpo, caminando o incluso sentados en su escritorio. Si aprendes a mantener firme tu abdomen en otros momentos, creas un núcleo más fuerte, y eso dará sus frutos con un mejor desarrollo de tus abdominales inferiores ”, dice Kickinger.

Sección intermedia del hombre midiendo su cintura con cinta métrica

Jose Luis Pelaez Inc

Cuida tu cintura

Es cierto que la nutrición es un componente importante para hacer visibles sus abdominales. Muchas personas han desarrollado abdominales inferiores, pero están ocultos por una fina capa de grasa corporal, dice Roland. La grasa corporal tiende a acumularse un poco más abajo en la cintura. Si tienes una pequeña cantidad de grasa en la cintura, es posible que solo cubra tus abdominales inferiores, mientras que tus abdominales superiores parecen mucho más desarrollados. Para reducir la nutrición que muestra los abdominales a una sola oración, Kickinger sugiere comer menos calorías de las que necesita para mantener el peso corporal mientras mantiene su consumo de proteínas por encima de 1 g por libra de peso corporal cada día.

Hombre musculoso ejercitar sus abdominales al aire libre con pierna colgante aumenta el ejercicio

Ivanko80

Solución Six-Pack de Kickinger

Además de los consejos anteriores, Kickinger dice que la selección de ejercicios es clave para un six-pack completo. Pruebe esta rutina específica para abdominales bajos la próxima vez que vaya al gimnasio.

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Elevación de pierna colgante 3 12
Crujido inverso 3 12
Elevación vertical de rodillas / piernas en banco 3 12

Para cada repetición, contraiga y mantenga durante 2-3 segundos, enfatizando sus abdominales inferiores.

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